Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Genc kızlar ve erkekler beslenme diyet konusunda en cok hatayı yapan gruptur Oysa buyume ve gelişmenin surduğu ergenlik cağında yapılan beslenme hataları boy uzaması, adet duzeni, organların ve hormonların oluşumu ve gelişimi gibi gelecek yaşantıda sağlıklı birer insan olmanın temellerinin atıldığı bu surece darbe vurur
Hem kilo vermeye hem de sağlıklı olmaya karar verdiyseniz işte yapmanız gerekenler
imagesgenckizlaraornekdiyet5ad5940a446f5
Geleceğinizi neler golgeliyor?
Gencler arasında cok yaygın olan cağın fast food beslenme alışkanlığı gerek sağlıklı geşilişim, yaşam gerekse vucut hatlarının şeklillendiği ergenlik cağında estetik sorunları yaratan ciddi bir tehlikedir
Kilo verdiğinizi sanmayın?
Sağlıksız yontemlerle kilo verdiğinizi sanıyor olabilirsiniz ama bilmeniz gereken giden kilonun yağlardan olmayıp kas ve su kaybı oluşudur Sağlıksız diyetlerle verdiğinizi sandığınız kiloları hızla ve fazlasıyla geri alacağınızı, metabolizmanızın yara alacağını unutmayın Metabolizmanızdaki bozukluklar ilerleyen donemlerde kilo vermenizi engelleyeceği gibi bir cok hastalık riskini doğuracak bağışıklık sisteminiz cokebilecektir Dunya Sağlık Orgutu aylık ağırlık kaybının 2 4 kg arasında olması gerektiğini onemle vurgulamaktadır
İşte yapmanız gerekenler
* Sabah: 1 bardak ılık su ile gune başlayın1 bardak yarım yağlı sut, 30 gr beyaz peynir, domates, 1 dilim tam buğday ekmeği ya da; 1 yumurta,1 dilim tam buğday ekmeği, 30 gr beyaz peynir, domates, 5 adet zeytin,1 tatlı kaşığı bal
* Ara: 1 meyve
* Oğlen: Ton balıklı salata 1 dilim tam buğday ekmeği, salata Ya da 250 gr yağsız yoğurt, sebze haşlama ya da ızgara,1 dilim buğday ekmeği Ya da 1 porsiyon yağsız sebze yemeği, yağsız limonlu yeşil salata 1 dilim kepekli ekmek
* Ara: 3 adet diyet kraker, şekersiz cay ya da meyva cayı
* Akşam: 120 gr tavuk, balık ya da et ızgara, sebze haşlama ya da salata, 4 corba kaşığı bulgur pilavı
* Gece 1 elma n Gunde en az 5 porsiyon bol sebze ve meyve, 3 porsiyon sut ve sut urunleri
* Hergun bir oğununuzde balık, tavuk, kırmızı et ya da kurubaklagiller bulundurun
Tatlı yerine meyveyi tercih edin
Egzersiz yapın
Kahve ve gazlı icecekleri azaltın
Gunde 8 bardak su icin
Oğun atlamayın
Tuzu azaltın Ergenlik cağında kızlar yağ depolanması sonucu kilo alırlar Ergenlik sonrası donemde genclerin yaptığı beslenme hataları kilo alımında son derece onem taşımaktadır
OBEZİTE GENCLERİ HEDEF ALIYOR
En cok obezite oranı gencler arasında goruluyor Bunun temel sebebi değişen beslenme alışkanlıklarımız ve sofra oğunlerimizin yerini alan fast food beslenme tarzıdır
Hem kilo vermeye hem de sağlıklı olmaya karar verdiyseniz işte yapmanız gerekenler
imagesgenckizlaraornekdiyet5ad5940a446f5
Geleceğinizi neler golgeliyor?
Gencler arasında cok yaygın olan cağın fast food beslenme alışkanlığı gerek sağlıklı geşilişim, yaşam gerekse vucut hatlarının şeklillendiği ergenlik cağında estetik sorunları yaratan ciddi bir tehlikedir
Kilo verdiğinizi sanmayın?
Sağlıksız yontemlerle kilo verdiğinizi sanıyor olabilirsiniz ama bilmeniz gereken giden kilonun yağlardan olmayıp kas ve su kaybı oluşudur Sağlıksız diyetlerle verdiğinizi sandığınız kiloları hızla ve fazlasıyla geri alacağınızı, metabolizmanızın yara alacağını unutmayın Metabolizmanızdaki bozukluklar ilerleyen donemlerde kilo vermenizi engelleyeceği gibi bir cok hastalık riskini doğuracak bağışıklık sisteminiz cokebilecektir Dunya Sağlık Orgutu aylık ağırlık kaybının 2 4 kg arasında olması gerektiğini onemle vurgulamaktadır
İşte yapmanız gerekenler
* Sabah: 1 bardak ılık su ile gune başlayın1 bardak yarım yağlı sut, 30 gr beyaz peynir, domates, 1 dilim tam buğday ekmeği ya da; 1 yumurta,1 dilim tam buğday ekmeği, 30 gr beyaz peynir, domates, 5 adet zeytin,1 tatlı kaşığı bal
* Ara: 1 meyve
* Oğlen: Ton balıklı salata 1 dilim tam buğday ekmeği, salata Ya da 250 gr yağsız yoğurt, sebze haşlama ya da ızgara,1 dilim buğday ekmeği Ya da 1 porsiyon yağsız sebze yemeği, yağsız limonlu yeşil salata 1 dilim kepekli ekmek
* Ara: 3 adet diyet kraker, şekersiz cay ya da meyva cayı
* Akşam: 120 gr tavuk, balık ya da et ızgara, sebze haşlama ya da salata, 4 corba kaşığı bulgur pilavı
* Gece 1 elma n Gunde en az 5 porsiyon bol sebze ve meyve, 3 porsiyon sut ve sut urunleri
* Hergun bir oğununuzde balık, tavuk, kırmızı et ya da kurubaklagiller bulundurun
Tatlı yerine meyveyi tercih edin
Egzersiz yapın
Kahve ve gazlı icecekleri azaltın
Gunde 8 bardak su icin
Oğun atlamayın
Tuzu azaltın Ergenlik cağında kızlar yağ depolanması sonucu kilo alırlar Ergenlik sonrası donemde genclerin yaptığı beslenme hataları kilo alımında son derece onem taşımaktadır
OBEZİTE GENCLERİ HEDEF ALIYOR
En cok obezite oranı gencler arasında goruluyor Bunun temel sebebi değişen beslenme alışkanlıklarımız ve sofra oğunlerimizin yerini alan fast food beslenme tarzıdır
