Ender Sarac ramazan diyeti

Ramazanda nasıl diyet yapılır
Ramazan diyeti
Ramazan Diyeti Ender Sarac

Ramazanda sahurda diyet icin
Yağsız kepekli tost iki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir
Bir su bardağı ayran veya diyet sut, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve muz, incir, uzum ve kavun haric
Doyana kadar bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt haftada bir iki kez bu monuyu uygulayabilirsiniz

İftarda: Bir su bardağı su ile orucu acın Bir orta boy pideyi sekiz dilime bolup bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Ardından bir kase corba ve doyma hissi yoksa bir kase daha icilebilir İftarı dışarıda yapıyorsanız kucuk porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir

Ramazan akşam yemeğinde
1 hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt
2 hafta: 2 doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt
3 gun; 100 gr ızgara et, tavuk, kofte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun Bir gun bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt Bir diğer gun sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt
3 hafta: 2 hafta gibi olacak
4 hafta: 2 hafta gibi olacak

İki saat sonra Yarım paket biskuvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet biskuvi

Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bolun ve uzerine tarcın serpip fırınlayın, piştikten sonra uzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin
Diyet sutlu gullac: Diyet sutu ısıtıp, bir borek dilimi kadar gullac yiyebilirsiniz
Diyet sutlu muhallebi
Uc top diyet dondurma
Bir kase diyet sutle yapılmış diyet puding
Bir kase meyve salatası bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma