Ender Saraç basen eriten diyet

Ender Saraç basen eriten hareketler,




Ender Saraç'ın önerdiği bu hareketler sayesinde karın kaslarınız güçlenirken basen bölgesindeki pozitif yağların vücuttan atılımını hızlandırır

Sopalı hareket olarak adlandırılan hareket için tedarik ettiğiniz bir sopayı ense kökünüze yerleştirip iki elinizi askıda kalır şekilde sopaya geçirin Ayaklarınızı vücut hizasında açıp sağa ve sola doğru kalça kısmından yukarısını hızlı hareketlerle döndürün sıradan 3 ila 5 dakika değin sabahleyin ve olmak üzere günde 2 kez uygulayın Bu hareket tamamen emrindeki karın kasların şekillenmesine ve göbeğinizin seri bir şekilde erimesine neden olur

Ender Saraç basen eriten perhiz programı

Sabah uyandığınızda ilk olarak 1 kadeh ılık ballı ve limon su için Sonrasında sizlerle paylaştığımız basen eriten hareketleri 30 dakika sürecek şekilde uygulayın Duş sırasında çiğ ipekli kese yada kabak lifi ile 5 dakika her tarafında göbek, basen ve bel bölgesini sert bir şekilde keseleyin Bu işlemin ardındaki 5 dakika dek susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağı ile benzer bölgelere masaj yapın

Sabah kahvaltınızda ; 1 adet yeşil elma (kabuğu soyulmadan yensin) 1 adet sert seftali

Ara öğünde ; 2 parmak taze dil peyniri

Öğlen yemeğinde ; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), rokası bol olacak şekilde yeşil salata

Ara öğünde ; 5 adet yulaflı bisküvi

Ara öğünde ; saat 17,30 gibi 1 adet yeşil elma

Akşam yemeğinde ; 5 yemek yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası

Yatmadan 1 saat değin önce ; 1 bardak şekersiz tarçınlı perhiz süt,

Ender Saraç basen eritme programı baştan başa uymanız gereken bir takım yasaklarda bulunmaktadır Bunlar sırası ile kolalı ve şekerli içecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar, bira, beyaz un, beyaz şeker, fazla gündüz uykusu, doğum denetleme hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler uzakta durulmalıdır Aksi halde emekleriniz karşılığını almakta zorlanır ve hayal kırıklığına maruz kalabilirsiniz *