Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Teknolojinin getirmiş olduğu ömür biçimi nedeniyle başta hatunlar olmak üzere birçok kişi diyete başvuruyor. Yapmış olduğu diyet ile başarılı olan insan sayısı, tüm diyet yapanların %5'ine bile güç ulaşmakta. Bu orantısı arttırmak ve yapmış olduğunuz diyette başarılı olmak istiyorsanız, diyete başlamadan evvel yanlışsız stratejileri belirleyerek yola çıkmalısınız.
Diyetinizde yapacağınız 10 ufak strateji ile kilo vermeniz artık sizi yoran bir uğraş olmaktan çıkacak. İşte diyet kurtaran stratejiler;
1-) Küçük Ara Öğünler: İş gerilimi ve yoğunluğu nedeni ile ana öğünleri bile çetin tüketirken ara öğünlerde nereden çıktı dediğinizi duyar üzereyim. Ama bu küçük ara öğünler diyet stratejinizde birinci pratiğe koymanız gereken husus olmalı. Ara öğünleriniz 1 karper büyüklüğü peynir, 23 adet grisini, söğüş zerzevat, açık çay yahut 12 porsiyon meyve olabilir. Bilhassa meyve ve meyveli yoğurt tüketmeniz sizi ara öğünlerde hem daha düşük kalori almanızı hem de daha uzun vade tok kalmanızı sağlayacaktır. Yoğurt seçiminizi az yağlıdan yana kullandığınızda yanında 2 ince dilim çavdar, yulaf, kepek ekmek yahut 24 adet grisini tüketebilirsiniz.
2-)Su ve Kalorisi Olmayan İçecekler: Suyun vücutta likit elektrolit istikrarını sağlamada, vücuttaki atıkların atılmasında yararı olduğu üzere kilo vermenizde de en kıymetli etkenlerden biridir. Bilhassa öğünlerden 1520 dakika evvel içmiş olduğunuz su, mide hacminizi dolduracağı için daha az besin tüketmenize neden olur ve bu durum kilo kaybında büyük bir etkendir. Günde 23 litre su içmenizi daha evvel tekraren duymanıza karşın, kilo üzerindeki en büyük tesirinin yemeklerden evvel olduğu yapılan ilmî çalışmalarla da desteklenmektedir. Kalorisi olmayan içecekler ise, içerisindeki yapay tatlandırıcılar nedeni ile beynimizi aldatır ve vücuda kuvvet alındığını sanır. Bu sebeple ara öğünlerde alınan bu içecekler tokluk hissini arttırmaktadır. Bu içeceklerin ise ölçülerine dikkat edilmeli, tokluk yaratma fikri ile mütemadi tüketiminden kaçınmalısınız.
3-)Çorbasız Sofraya Oturmayın: Yapılan ilmî çalışmalar mahsusen çorbanın tokluk hissini arttırdığını desteklemektedir. Ana yemek öncesi tüketilen çorba midenizin hacmini doldurmakta ve gayri yemeklerin daha düşük ölçüde tüketilmesini sağlamaktadır. Mahsusen içerisinde protein orantısı daha yüksek olan küçük et kesimli çorbaları tüketmeniz tokluk hissinin daha uzun mühlet korunmasına neden olur.
4-)Proteinli besinler tercihiniz olsun: Münhasıran bütün öğünlerde tüketmiş olduğunuz besinlerde protein bulunmasına ihtimam gösterin. Protein bulunan besinler tokluk hissinizin daha uzun mühlet sağlamasının yanında, kilo kazanımın da yağlar kadar tesirli değildir. Kahvaltıda tüketeceğiniz süt, peynir, ana öğünlerde tüketeceğiniz kuru baklagil, al yahut beyaz et, yoğurt, ayran yahut cacık, ara öğünlerde ise peynir yahut yoğurt bulundurmanız kilo vermeniz için daima artı puan olacaktır.
5-)Yeşil Çay için: Yeşil çayın nizamlı olarak tüketilmesi vücudun yıpranmasına karşı alınabilecek en büyük tedbirdir. Diyet yaparken vücudunuzun yaşlanmasını engellemek için günde 24 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Bu sayede kalp yaşınızın ilerlemesini de yavaşlatırsınız.
6-)Buzdolabını Sağlıklı Besinlerle Doldurun: Buzdolaplarımız, gerilimli anlarınızda en çok sarıldığınız aletlerdir. Diyet yaptığımız devirlerin dışında da sağlıklı beslenebilmek için, buzdolabı kültürümüzü geliştirmek kilo kazanmanızı engelleyecektir. Münhasıran boş güç kaynağı olan kola, çikolata üzere yiyecek ve içeceklerin bölgesine, zerzevat, meyve doldurmanız diyetinizi gerilimli anlarınızda da bozmanızı engellemeye yardımcı olur.
7-) Sağlıklı ve kolay yemek tanımları öğrenin: Komşunuzdan duyduğunuz yemekleri not almak tarih oldu. Artık sağlıklı yemek tanımı veren internet siteleri, mecmua ve kitapların sayısı istemediğiniz kadar çok. Mahsusen çalışan bayanlar için buralardan kolay yapılabilen ve diyetinizi bozmayacak yemek tanımlarına ulaşmak hiçte güç değil.
Gece Atıştırmalıklarını Gerçek Seçin: Ne kadar istemesek de gece geç saatlere kadar oturmamız nedeni ile iştahımız velev istemez artmakta. Bu saatlerde tüketilen yanlış besinler ve bu besinler tüketildikten sonra uyunması en büyük kilo alma nedenlerinden biridir. Münhasıran dolu mide ile uyumak kilo almanızı kaçınılmaz kılmaktadır. Gece atıştırmalarından vazgeçemiyorsanız, yediğiniz besinleri değiştirmeli ve diyet stratejinize tutarlı hale getirmelisiniz. Mahsusen 2-3 porsiyon meyve yahut akşamdan hazırlanmış ve iyi koşullarda koruma edilmiş söğüş zerzevat tercihiniz olabilir.
9-)Arkadaşlarınızla yemeğinizi paylaşın: Artık gitmiş olduğunuz lokanta yahut restoranlar da porsiyon büyüklükleri o kadar arttı ki, bir insanın tabağındaki bütün yemekleri tüketmesi neredeyse imkânsız hale geldi. Garsondan boş bir tabak isteyip arkadaşınızla yemeğinizi paylaşmak almış olacağınız kalori ölçüsünü yarı yarıya azaltacaktır. Stratejinizden bozmamak ve sıhhatiniz için bunu yapmak çok alışılagelmiş karşılanmalıdır.
10-)Bir ısırık almaktan artık vazgeçin: Bir lokmadan bir şey olmaz niyeti stratejinizi derinden sarsacağını unutmayın. Kalorileri ciddiye alınmayan bir dilim çikolata, bir top dondurma, fast-foodlardaki en küçük uzunluk kola derken boşa kürek çektiğinizi hengam geçtikçe anlarsınız.
Bu stratejilerin hepsi, yapmış olduğunuz diyette başarılı olmanızı sağlamada başrol oynayacaktır. Diyet yaparken gözden kaçırılan bu ayrıntılar ile istediğiniz vücuda sahip olacaksınız.
Diyetinizde yapacağınız 10 ufak strateji ile kilo vermeniz artık sizi yoran bir uğraş olmaktan çıkacak. İşte diyet kurtaran stratejiler;
1-) Küçük Ara Öğünler: İş gerilimi ve yoğunluğu nedeni ile ana öğünleri bile çetin tüketirken ara öğünlerde nereden çıktı dediğinizi duyar üzereyim. Ama bu küçük ara öğünler diyet stratejinizde birinci pratiğe koymanız gereken husus olmalı. Ara öğünleriniz 1 karper büyüklüğü peynir, 23 adet grisini, söğüş zerzevat, açık çay yahut 12 porsiyon meyve olabilir. Bilhassa meyve ve meyveli yoğurt tüketmeniz sizi ara öğünlerde hem daha düşük kalori almanızı hem de daha uzun vade tok kalmanızı sağlayacaktır. Yoğurt seçiminizi az yağlıdan yana kullandığınızda yanında 2 ince dilim çavdar, yulaf, kepek ekmek yahut 24 adet grisini tüketebilirsiniz.
2-)Su ve Kalorisi Olmayan İçecekler: Suyun vücutta likit elektrolit istikrarını sağlamada, vücuttaki atıkların atılmasında yararı olduğu üzere kilo vermenizde de en kıymetli etkenlerden biridir. Bilhassa öğünlerden 1520 dakika evvel içmiş olduğunuz su, mide hacminizi dolduracağı için daha az besin tüketmenize neden olur ve bu durum kilo kaybında büyük bir etkendir. Günde 23 litre su içmenizi daha evvel tekraren duymanıza karşın, kilo üzerindeki en büyük tesirinin yemeklerden evvel olduğu yapılan ilmî çalışmalarla da desteklenmektedir. Kalorisi olmayan içecekler ise, içerisindeki yapay tatlandırıcılar nedeni ile beynimizi aldatır ve vücuda kuvvet alındığını sanır. Bu sebeple ara öğünlerde alınan bu içecekler tokluk hissini arttırmaktadır. Bu içeceklerin ise ölçülerine dikkat edilmeli, tokluk yaratma fikri ile mütemadi tüketiminden kaçınmalısınız.
3-)Çorbasız Sofraya Oturmayın: Yapılan ilmî çalışmalar mahsusen çorbanın tokluk hissini arttırdığını desteklemektedir. Ana yemek öncesi tüketilen çorba midenizin hacmini doldurmakta ve gayri yemeklerin daha düşük ölçüde tüketilmesini sağlamaktadır. Mahsusen içerisinde protein orantısı daha yüksek olan küçük et kesimli çorbaları tüketmeniz tokluk hissinin daha uzun mühlet korunmasına neden olur.
4-)Proteinli besinler tercihiniz olsun: Münhasıran bütün öğünlerde tüketmiş olduğunuz besinlerde protein bulunmasına ihtimam gösterin. Protein bulunan besinler tokluk hissinizin daha uzun mühlet sağlamasının yanında, kilo kazanımın da yağlar kadar tesirli değildir. Kahvaltıda tüketeceğiniz süt, peynir, ana öğünlerde tüketeceğiniz kuru baklagil, al yahut beyaz et, yoğurt, ayran yahut cacık, ara öğünlerde ise peynir yahut yoğurt bulundurmanız kilo vermeniz için daima artı puan olacaktır.
5-)Yeşil Çay için: Yeşil çayın nizamlı olarak tüketilmesi vücudun yıpranmasına karşı alınabilecek en büyük tedbirdir. Diyet yaparken vücudunuzun yaşlanmasını engellemek için günde 24 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Bu sayede kalp yaşınızın ilerlemesini de yavaşlatırsınız.
6-)Buzdolabını Sağlıklı Besinlerle Doldurun: Buzdolaplarımız, gerilimli anlarınızda en çok sarıldığınız aletlerdir. Diyet yaptığımız devirlerin dışında da sağlıklı beslenebilmek için, buzdolabı kültürümüzü geliştirmek kilo kazanmanızı engelleyecektir. Münhasıran boş güç kaynağı olan kola, çikolata üzere yiyecek ve içeceklerin bölgesine, zerzevat, meyve doldurmanız diyetinizi gerilimli anlarınızda da bozmanızı engellemeye yardımcı olur.
7-) Sağlıklı ve kolay yemek tanımları öğrenin: Komşunuzdan duyduğunuz yemekleri not almak tarih oldu. Artık sağlıklı yemek tanımı veren internet siteleri, mecmua ve kitapların sayısı istemediğiniz kadar çok. Mahsusen çalışan bayanlar için buralardan kolay yapılabilen ve diyetinizi bozmayacak yemek tanımlarına ulaşmak hiçte güç değil.
Gece Atıştırmalıklarını Gerçek Seçin: Ne kadar istemesek de gece geç saatlere kadar oturmamız nedeni ile iştahımız velev istemez artmakta. Bu saatlerde tüketilen yanlış besinler ve bu besinler tüketildikten sonra uyunması en büyük kilo alma nedenlerinden biridir. Münhasıran dolu mide ile uyumak kilo almanızı kaçınılmaz kılmaktadır. Gece atıştırmalarından vazgeçemiyorsanız, yediğiniz besinleri değiştirmeli ve diyet stratejinize tutarlı hale getirmelisiniz. Mahsusen 2-3 porsiyon meyve yahut akşamdan hazırlanmış ve iyi koşullarda koruma edilmiş söğüş zerzevat tercihiniz olabilir.9-)Arkadaşlarınızla yemeğinizi paylaşın: Artık gitmiş olduğunuz lokanta yahut restoranlar da porsiyon büyüklükleri o kadar arttı ki, bir insanın tabağındaki bütün yemekleri tüketmesi neredeyse imkânsız hale geldi. Garsondan boş bir tabak isteyip arkadaşınızla yemeğinizi paylaşmak almış olacağınız kalori ölçüsünü yarı yarıya azaltacaktır. Stratejinizden bozmamak ve sıhhatiniz için bunu yapmak çok alışılagelmiş karşılanmalıdır.
10-)Bir ısırık almaktan artık vazgeçin: Bir lokmadan bir şey olmaz niyeti stratejinizi derinden sarsacağını unutmayın. Kalorileri ciddiye alınmayan bir dilim çikolata, bir top dondurma, fast-foodlardaki en küçük uzunluk kola derken boşa kürek çektiğinizi hengam geçtikçe anlarsınız.
Bu stratejilerin hepsi, yapmış olduğunuz diyette başarılı olmanızı sağlamada başrol oynayacaktır. Diyet yaparken gözden kaçırılan bu ayrıntılar ile istediğiniz vücuda sahip olacaksınız.
