En Fazla Vitamin İçeren Besinler Hangileri?

En sık yediğiniz besinler ister istemez genel afiyet durumunuzu belirler Çoğunlukla meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl içeren öbür besinler yemeniz gerekse de temel maddeleri açısından fazla zengin olan bir takım besinleri diğerlerinden daha çok yemelisiniz En çok vitamini taşıyan birkaç besini jurnal besin planınızın düzenli öğeleri yapın Aşağıdaki listede azami vitamin içeren besinleri listeliyoruz
Kara Lahana

Kara lahana rahim ağzı kanseri ve göğüs kanseri gibi rahatsızlıkları önleyen sistein sülfoksitler ve glukozinolatlar içerir Kara lahana günlük önerilen (GÖ) K vitaminin yüzde 880 ’ini, GÖ C vitamininin yüzde 576 ’sını ve GÖ A vitamininin yüzde 1189 ’unu karşılar Kara lahana omega3 yağ asitleri, lif, potasyum ve kalsiyum gibi bir takım gıda maddelerini de içerir
Pazı

Pazı GÖ K vitamininin yüzde 716 ’sını, GÖ C vitamininin yüzde 525 ’ini ve GÖ A vitamininin yüzde 1099 ’unu karşılar Ayrıca B1, B2, B3, B5 ve B6 vitaminlerini içerir Yemek borusu kanserini önler Kara lahana gibi K vitamini açısından zengin olduğu için kemik sağlığı açısından faydalıdır
SomonSomon omega3 yağ asitleri ve protein açısından zengindir GÖ D vitamininin yüzde 1028 ’ini ve GÖ B3 ve B12 vitaminlerinin yüzde 50 ’sinden fazlasını sağlar Yüksek miktarda selenyum, magnezyum ve fosfor içerir Dolu yağ oranı ve kalorisi düşüktür
Ton BalığıTon balığı GÖ B3 vitamininin yüzde 677 ’sini ve GÖ B6 vitamininin yüzde 59 ’unu karşılar Protein, selenyum ve fosfor açısından zengindir İyi kolesterolün kötü kolesterole tarafından oranını arttıran, iltihaplanmayı azaltan ve damarda kan pıhtılaşmasını önleyen omega3 yağ asitlerini içerir
ÇilekÇilek GÖ C vitamininin yüzde 1361 ’ini karşılamasının yanı sıra K, B2, B5 ve B6 vitaminleri, perhiz lifi, potasyum ve iyot gibi esas gıda maddeleri içerir Çileğin eklem iltihabına karşı koruma sağlayan iltihap önleyici özelliği vardır
AyçiçeğiAyçiçeği GÖ E vitamininin yüzde 905 ’ini ve GÖ B1 vitamininin yüzde 547 ’sini sağlar Keza astımı, eklem iltihaplanmasını ve osteoartriti önleyen manganez, magnezyum ve selenyum açısından zengindir
Dana CiğeriDana ciğeri (karaciğer) GÖ B2 vitamininin yüzde 1294 ’ünü, GÖ B12 vitamininin yüzde 6898 ’ini, GÖ A vitamininin yüzde 6097 ’sini ve GÖ C vitamininin yüzde 586 ’sını karşılar Ayrıca yüksek miktarda selenyum, çinko ve fosfor içerir


Yiyecek Takviyesi diyet, protein En sık yediğiniz besinler ister istemez genel afiyet durumunuzu belirler Çoğunlukla meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl içeren öbür besinler yemeniz gerekse de temel maddeleri açısından fazla varlıklı olan bazı besinleri diğerlerinden daha fazla yemelisiniz En çok vitamini taşıyan birkaç besini günlük beslenme planınızın ahenkli öğeleri yapın Aşağıdaki listede azami vitamin taşıyan besinleri listeliyoruz
Kara Lahana

Kara lahana rahim ağzı kanseri ve göğüs kanseri gibi rahatsızlıkları önleyen sistein sülfoksitler ve glukozinolatlar içerir Kara lahana jurnal önerilen (GÖ) K vitaminin yüzde 880 ’ini, GÖ C vitamininin yüzde 576 ’sını ve GÖ A vitamininin yüzde 1189 ’unu karşılar Kara lahana omega3 yağ asitleri, lif, potasyum ve kalsiyum gibi bir takım beslenme maddelerini de içerir
Pazı

Pazı GÖ K vitamininin yüzde 716 ’sını, GÖ C vitamininin yüzde 525 ’ini ve GÖ A vitamininin yüzde 1099 ’unu karşılar Keza B1, B2, B3, B5 ve B6 vitaminlerini içerir Yemek Yemek borusu kanserini önler Kara lahana gibi K vitamini açısından zengin olduğu için kemik sağlığı açısından faydalıdır
SomonSomon omega3 yağ asitleri ve protein açısından zengindir GÖ D vitamininin yüzde 1028 ’ini ve GÖ B3 ve B12 vitaminlerinin yüzde 50 ’sinden fazlasını sağlar Yüksek miktarda selenyum, magnezyum ve fosfor içerir Dolu yağ oranı ve kalorisi düşüktür
Ton BalığıTon balığı GÖ B3 vitamininin yüzde 677 ’sini ve GÖ B6 vitamininin yüzde 59 ’unu karşılar Protein, selenyum ve fosfor açısından zengindir İyi kolesterolün kötü kolesterole göre oranını arttıran, iltihaplanmayı azaltan ve damarda kan pıhtılaşmasını önleyen omega3 yağ asitlerini içerir
ÇilekÇilek GÖ C vitamininin yüzde 1361 ’ini karşılamasının yanı sıra K, B2, B5 ve B6 vitaminleri, diyet lifi, potasyum ve iyot gibi esas gıda maddeleri içerir Çileğin eklem iltihabına karşısında koruma karşılayan iltihap önleyici özelliği vardır
AyçiçeğiAyçiçeği GÖ E vitamininin yüzde 905 ’ini ve GÖ B1 vitamininin yüzde 547 ’sini sağlar Keza astımı, eklem iltihaplanmasını ve osteoartriti önleyen manganez, magnezyum ve selenyum açısından zengindir
Dana CiğeriDana ciğeri (karaciğer) GÖ B2 vitamininin yüzde 1294 ’ünü, GÖ B12 vitamininin yüzde 6898 ’ini, GÖ A vitamininin yüzde 6097 ’sini ve GÖ C vitamininin yüzde 586 ’sını karşılar Keza yüksek miktarda selenyum, çinko ve fosfor içerir