Emzirme dönemi beslenme tüyoları

Emzirme Devrinde salgılanan süt ölçüsünü düşürmeden; tersine sütün kalitesini ve ölçüsünü arttırarak sağlıklı kilo vermemiz mümkündür. Emzirme devrinde kişinin olağan gereksiniminden daha ziyade güç,protein,vitamin ve mineral muhtaçlıkları vardır. Kişi; bu ek besin öğelerini diyetle karşılayamazsa kendi vücudundan harcar bunun sonucu olarak metabolizma bozulur ve ehil süt sağlayamaz. Ana sütü bebek için en kıymetli besindir. Sağlıklı bir ana günde ortalama 700-800 ml süt salgılar.

Emzirme devrinde önerilen ve dikkat edilmesi gereken günlük besin ölçüleri vardır. Emziren validenin güç , protein, kalsiyum , doymamış yağlardan güçlü beslenmesi gerekir. Bunların haricinde likit tüketiminide atlamamalıyız. Zira emzirmek vücudun likit muhtaçlığını arttırır. Kalsiyum cephesinden varlıklı süt, yoğurt ve peynir anaya nazaran belirlenen ölçüde nizamlı olarak tüketilmelidir. Ana sütünden sonra gelen en kaliteli protein kaynaği yumurtayı günde 1 kere kesinlikle tüketmeliyiz. Kurubaklagiller gaz yapıcı özelliklerinden ötürü haftada 1 gün 1 porsiyon önerilir. Günlük beslenmemizde 1 porsiyon etli zerzevat yemeği yahut zeytinyaglı zerzevat yemeğinin yanında ızgara et yahut tavuk yahut balık kesinlikle mahallini almalıdır. Porsiyonlar gerekli hesaplamalar yapılarak kişinin gereksinimine nazaran ayarlanır. Ara Öğünlerde kuru meyve ve kuruyemişler tercih edilebilir. Validenin demir , kalsiyum ve mineral gereksinimini karşılaması için kıymetlidir. Tabiki porsiyon denetimini yapmak kaidesiyle.

Günlük Örnek Beslenme Planı

Sabah:

1 tane haşlanmış yumurta

1 dilim beyaz peynir

5-6 tane zeytin

Domates, salatalık, yesillik

1 su bardağı süt

2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün:

3 tane kuru kayısı

2 tane tam ceviz içi

Öğlen:

1 porsiyon etli zerzevat yemeği

1 porsiyon bulgur pilavı yahut kepekli makarna

1 kase yoğurt

Salata

1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün:

3 yemek kaşığı lorpeyniri

Domates, salatalık, yesillik

1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam:

1 kase çorba ( zerzevat yahut mercimek yahut tarhana)

90 gram ızgara köfte yahut tavuk yahut balık

Salata

1 kase yoğurt

2 dilim tam tahıllı ekmek

Gece:

1 su bardağı süt

1 porsiyon meyve