elma sirkesi osman muftuoğlu

Osman Muftuoğlu Selulit diyeti
Osman Muftuoğlunun Selulit Diyeti

BİR HAFTALIK SELULİT DİYETİ

1 GUN

KAHVALTI

3 yemek kaşığı kepekli, şekersiz ve yağsız, doğal kahvaltı gevreği

1 su bardağı az yağlı sut veya 12 su bardağı az yağlı meyveli yoğurt

1 adet elma, armut, şeftali, greyfurt

OĞLE

2 ince dilim kepekli, yulaf veya cavdar ekmeği ve 1 ince dilim az yağlı lor peyniri ile hazırlanmış yağsız tost

3 yemek kaşığı haşlanmış fasulye veya nohut, dilimlenmiş domates, salatalık, yeşil biber ve marul ile hazırlanmış yağsız bol salata (taze sıkılmış limon suyu veya elma sirkesi ilave edin)

AKŞAM

100150 gr ızgara tavuk goğsu

12 su bardağı meyveli yoğurt

Sınırsız yeşil sebze (yağsız, ızgara veya buharda pişirilebilir)

2 GUN

KAHVALTI

3 yemek kaşığı yulaf kepeğini 1 su bardağı su ile karıştırın Kaynatın Daha sonra kısık ateşte koyulaşana kadar yavaş yavaş karıştırın Uzerine 12 su bardağı az yağlı sut ve dilimlenmiş, kurutulmuş meyveler ilave edin

KUŞLUK

2 adet kepekli galeta

2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri

1 adet domates

OĞLE

2 yemek kaşığı bulguru uzerini ortecek kadar su ilave ederek 10 dakika kaynatın Suyun fazlasını cekerek bulgurun şişmesini bekleyin ve soğutun Bulguru yarım limon suyu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile iyice karıştırın 3 adet domates, 2 adet taze soğan ve tercihinize gore sececeğiniz taze otları hazırladığınız bulgur pilavının uzerine ilave edin (Bu tarif daha onceden de hazırlanarak oğle yemeği olarak işinize giderken yanınızda kolaylıkla goturebileceğiniz bir secenek de olabilir

Bol yeşil salata

İKİNDİ

1 porsiyon meyve (15 adet uzum, 1 adet kivi, 2 adet kucuk mandalina)

AKŞAM

45 adet kucuk boy patatesi 1520 dakika veya bıcakla kesilene kadar kaynatın 1 avuc dolusu taze veya dondurulmuş bezelyeyi 5 dakika kaynatın Hazırlanan patates ve bezelyeyi iyice karıştırın 4 adet yarım ceviz, 30 g az yağlı beyaz peynir veya lor peyniri, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, yarım limon suyu ve domates dilimleri ilave edin

Bol yeşil salata veya sebze tabağı

3 GUN

KAHVALTI

Uzerine ince bir tabaka zeytinyağlı surulmuş 1 ince dilim kepekli ekmek

5 adet yeşil zeytin

1 dilim yağsız beyaz peynir

KUŞLUK

1 orta boy elma veya 1 avuc ahududu ilave edilmiş 1 su bardağı az yağlı yoğurt

OĞLE

3 yemek kaşığı suzme peynir surulmuş 3 ince dilim kepekli, cavdar ekmeği

Domates ve salatalık ilave edilmiş yağsız bol yeşil salata

1 orta boy kivi

İKİNDİ

1 porsiyon meyve (1 adet portakal veya 4 adet kırmızı erik)

AKŞAM

1 yemek kaşığı zeytinyağını geniş bir tencerede ısıtın Dilimlenmiş dolmalık kabak, taze kırmızı biber, bir kucuk soğan ve 1 kase mantarı yağda hafifce pişirin Uzerine bir diş sarımsak, taze zencefil ve kırmızı pul biber ilave edin Sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte pişirmeye devam edin 1 cay bardağı şehriyeyi suyunu cekene kadar haşlayın Daha sonra hazırladığınız sebzeleri uzerine ekleyin ve iyice karıştırın Taze kişniş, soya sosu, 12 damla susam yağı, 1 yemek kaşığı kırmızı biber sosu ilave edilebilecek ceşnilerdir

Bol yeşil salata

4 GUN

KAHVALTI

1 adet taze dilimlenmiş elmayı 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı kuru uzum ve 45 adet kurutulmuş elma dilimini karıştırın Uzerine 1 cay bardağı az yağlı sut ilave edin 1 gece buzdolabında bekletin

KUŞLUK

1 su bardağı meyveli ve az yağlı taze cilekli yoğurt (Az yağlı yoğurda dilimlenmiş meyveleri de karıştırabilirsiniz)

OĞLE

3 yemek kaşığı lor peyniri kup kup kesilmiş diyet peynir, domates, dilimlenmiş kereviz ve taze soğan ile karıştırıp kepekli koy ekmeğinin icine surun Bol yeşil salata tuketin

İKİNDİ

1 orta boy elma

AKŞAM

1 cay kaşığı bal, hardal ve soya sosunu karıştırın 150 g tavuk goğsunu 30 dakika hazırlanan sosun icinde bekleterek marine edin Hazırlanan tavuk etini surekli cevirerek 1015 dakika ızgara yapın Bu sırada 1 orta boy patatesi ince dilmler halinde kesin uzerine cok az zeytinyağı ilave edin 5 dakika bir defa ters duz ederek ızgarada pişirin 2 yemek kaşığı yoğurda, 1 cay kaşığı hardal ekleyin, tavuk va patatesin yanında bol yağsız bir salata ile servis edin

5 GUN

KAHVALTI

1 su bardağı az yağlı yoğurt ile 12 su bardağı az yağlı sutu 1 kucuk boy muz ile blenderdan gecirerek iyice karışmasını sağlayın İcersine tat vermesi icin isterseniz 1 tutam vanilya ve cok az tarcın ilave edebilirsiniz

KUŞLUK

2 adet kepekli galeta

OĞLE

İcerisine tuz ve yağ ilave etmeden 4 yemek kaşığı (40 g) makarnayı haşlayın Daha sonra soğuk sudan bir kez gecirin ve soğuması icin bekleyin Uzerine 2 yemek kaşığı haşlanmış kuru fasulye, 1 tatlı kaşığı kırmızı biber sosu, domates, ince dilimlenmiş kırmızı soğan ve taze yeşillikler ilave edin

İKİNDİ

1 orta boy armut

AKŞAM

2 ince dilim cavdar ekmeği

100150 g ızgara balık

Bol yeşillikli salata

6 GUN

KAHVALTI

1 ince dilim kepekli ekmek

3 adet yumurta beyazı ile yapılmış sebzeli omlet 1 adet haşlanmış domates (1 cay kaşığı zeytinyağ ve kekikli)

OĞLE

100 g diyet ton balığı, bezelye, domates, dilimlenmiş soğan ve 56 adet tuzsuz zeytin ile karıştırarak 12 yemek kaşığı zeytinyağ ilave edin Sirke ve limon suyu ekleyebilirsiniz

AKŞAM

Izgara yapılarak 100 g yağsız bifteği 2 kucuk boy haşlanmış taze patates ve bol yeşil salata ile servis edin

7 GUN

KAHVALTI

1 su bardağı az yağlı sut veya 12 su bardağı meyveli yoğurt

2 adet kepekli galeta ve 4 adet kepekli biskuvi

12 orta boy greyfurt

KUŞLUK

15 adet uzum

OĞLE

1 ince dilim cavdar ekmeği

90 g ızgara tavuk goğsunu bol yeşil salatanın icerisine 3 yemek kaşığı suzme peynir ilave edin

İKİNDİ

1 porsiyon meyve (1 kucuk boy elma)

AKŞAM

1 cay kaşığı zeytinyağı ile ince ince dilimlenmiş soğanları kısık ateşte pişirin Uzerine dilimlenmiş kabak, kırmızı dolmalık biber, patlıcan ve mantar ilave edin Uzerini kapatarak yaklaşık 5 dakika pişirin Dovulmuş 1 diş sarmısak ve kırmızı biber ekleyin 1 tatlı kaşığı tereyağını eriyene kadar yeterli miktarda su ile karıştırdıktan sonra sebzelerin uzerine dokun Daha sonra uzerine 2 yemek kaşığı haşlanmış kuru fasulye ilave edin ve 510 dakika yavaş yavaş kaynamaya bırakın 1 ince dilim kepekli ekmek ile servis edebilirsiniz