Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Düz bir karın için illa 'diyet' gerçekleştirmek zorunda değilsiniz İşte düz bir karın için altın öneriler
Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile rastlama riski diğerlerinden 2,5 kat daha artı böylece yiyecekleri içten şekilde seçmeniz epeyce önemli
Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin Zengin C vitamini, betakaroten, antioksidan taşıyan lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır Havuç, taze meyve suyu ve şeftali betakaroten bakımından, portakal, çilek, ağaççileği, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir Beslenmenizde meyve suları ya da meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri seçim edin
Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile öteki antioksidanların beceriksiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir Selenyum bir fazla yiyecekte bulunuyor Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne değin alındığını tahmin etmek kuvvet olabilir bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir besin programı uygulayabilirsiniz
Protein alın
Protein taşıyan yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza muavin olur Fazla protein tüketilmesi ise, pozitif kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz Fındık, ceviz gibi çerezler de varlıklı birer protein kaynağıdır fakat hafta bir kere 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay güçsüz kalırsınız Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz Omega 6 taşıyan mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine niçin olabilir
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
Tamamlanmış yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs, cipsler şüphesiz yenilmemeli
*
Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile rastlama riski diğerlerinden 2,5 kat daha artı böylece yiyecekleri içten şekilde seçmeniz epeyce önemli
Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin Zengin C vitamini, betakaroten, antioksidan taşıyan lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır Havuç, taze meyve suyu ve şeftali betakaroten bakımından, portakal, çilek, ağaççileği, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir Beslenmenizde meyve suları ya da meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri seçim edin
Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile öteki antioksidanların beceriksiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir Selenyum bir fazla yiyecekte bulunuyor Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne değin alındığını tahmin etmek kuvvet olabilir bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya selenyum içerikli bir besin programı uygulayabilirsiniz
Protein alın
Protein taşıyan yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza muavin olur Fazla protein tüketilmesi ise, pozitif kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz Fındık, ceviz gibi çerezler de varlıklı birer protein kaynağıdır fakat hafta bir kere 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay güçsüz kalırsınız Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz Omega 6 taşıyan mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine niçin olabilir
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
Tamamlanmış yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs, cipsler şüphesiz yenilmemeli
*
