Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Karın Düzleştiren Beslenme
Bel çevresinin kalınlaşma nedeni elbetteki yiyecekler Yapılan araştırmalarda kadınların, az kalsın birkaç tane 400 kalorilik, 2,5 kat obezite riskli gıdalarla beslendiğini gösteriyor Bel çevreniz kiloluysa doğru beslenerek nasıl zayıfladığı takip edin İşte öneriler
Sebze ve meyve yiyin
Kadınların bel çevreleri, beyaz un mamulleri, ekmek, şeker gibi gıdaların yerine şeker taşıyan sebze ve meyveler yediklerinde zayıflıyor üstelik lif taşıyan besinler, uzun süre tok kalmanızı sağlarken, C vitamini ve betakaroten gibi yağları yakan varlıklı antioksidanlar içerir Bilhassa portakal tüketin Havuç, taze meyve suları, kivi, çilek, böğürtlen türleri de zengin C vitamini kaynaklarından bir kaçı Taze sebzeler, kırmızı biber, taze meyve suları ve meyveler ise kaloriyi düşük tutmayı sağlıyor
Selenyum alın
Selenyum kanserle savaşan bir mineral, karın çevresindeki fazla kiloları da engeller Kandaki seleyum seviyesi ve antioksidan seviyesi düşen insanların bel çevresi normale kadar daha geniş Birçok yiyecekte yer alan seleyumdan günde 55 mgr almanız önerildiyse, ihtiyacınızı karşılamak için vitamin desteği ve farklı bir besinlerle beslenin Bunun yanı sıra doğal olduğundan emin olduğunuz selenyum kaynaklarından tahıllar, peynirler ve çerezlerle beslenebilirsiniz
Proteinler ekleyin
Protein kaynağı bakımından varlıklı ve enerji deposu yiyecekler, bel çevrenizden kilo vermenizi sağlar bundan başka ise, pozitif protein alımı böbrek sağlığını olumsuz etkileyerek, kalsiyum kaybına niçin olabilir Eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi protein içermeli, yani günlük beslenmenizin % 25'i protein içermesi gerekiyor Yağsız süt, yağsız yoğurt, balık ve kümes hayvanları ile beslenmeyi seçim edin Badem, ceviz, fındık gibi çerezler diğer yüksek protein ve kalori kaynağıdır: Haftada 24 badem, 35 fındık yiyin
Doğru yağlarla beslenin
Zeytin, fındık yağı gibi doymamış yağlarla beslenin Fırınlanan besinler ile cipsteki yağlar bolca kalori içerir ve besleyiciliği yoktur Daha kötüsü bu yağlar krın çevresinde birikir *
Bel çevresinin kalınlaşma nedeni elbetteki yiyecekler Yapılan araştırmalarda kadınların, az kalsın birkaç tane 400 kalorilik, 2,5 kat obezite riskli gıdalarla beslendiğini gösteriyor Bel çevreniz kiloluysa doğru beslenerek nasıl zayıfladığı takip edin İşte öneriler
Sebze ve meyve yiyin
Kadınların bel çevreleri, beyaz un mamulleri, ekmek, şeker gibi gıdaların yerine şeker taşıyan sebze ve meyveler yediklerinde zayıflıyor üstelik lif taşıyan besinler, uzun süre tok kalmanızı sağlarken, C vitamini ve betakaroten gibi yağları yakan varlıklı antioksidanlar içerir Bilhassa portakal tüketin Havuç, taze meyve suları, kivi, çilek, böğürtlen türleri de zengin C vitamini kaynaklarından bir kaçı Taze sebzeler, kırmızı biber, taze meyve suları ve meyveler ise kaloriyi düşük tutmayı sağlıyor
Selenyum alın
Selenyum kanserle savaşan bir mineral, karın çevresindeki fazla kiloları da engeller Kandaki seleyum seviyesi ve antioksidan seviyesi düşen insanların bel çevresi normale kadar daha geniş Birçok yiyecekte yer alan seleyumdan günde 55 mgr almanız önerildiyse, ihtiyacınızı karşılamak için vitamin desteği ve farklı bir besinlerle beslenin Bunun yanı sıra doğal olduğundan emin olduğunuz selenyum kaynaklarından tahıllar, peynirler ve çerezlerle beslenebilirsiniz
Proteinler ekleyin
Protein kaynağı bakımından varlıklı ve enerji deposu yiyecekler, bel çevrenizden kilo vermenizi sağlar bundan başka ise, pozitif protein alımı böbrek sağlığını olumsuz etkileyerek, kalsiyum kaybına niçin olabilir Eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi protein içermeli, yani günlük beslenmenizin % 25'i protein içermesi gerekiyor Yağsız süt, yağsız yoğurt, balık ve kümes hayvanları ile beslenmeyi seçim edin Badem, ceviz, fındık gibi çerezler diğer yüksek protein ve kalori kaynağıdır: Haftada 24 badem, 35 fındık yiyin
Doğru yağlarla beslenin
Zeytin, fındık yağı gibi doymamış yağlarla beslenin Fırınlanan besinler ile cipsteki yağlar bolca kalori içerir ve besleyiciliği yoktur Daha kötüsü bu yağlar krın çevresinde birikir *
