Diyet yaparken selülit nasıl azalır

Çağımızda bayanları en çok rahatsız eden, dolaşım bozukluğu marazı olarak bildiğimiz sellülitleri Beslenme ve Diyet Kompetanı ,Banu Kazanç‘ın önereceği diyet tedavisi ile azaltabiliriz.

Beslenme alışkanlıklarımızı düzenleyerek sellülit oluşumunu engelleyip ve oluşmuş sellülitleri azaltmamız mümkün. İsterseniz dış manzaramızı etkileyen bu portakalımsı manzaranın ne olduğunu tanımakla başlayalım.

Sellülit cilt, cilt altı dokusu ve küçük damarları ilgilendiren bir dolaşım bozukluğu illetidir. Çeşitli nedenlerle küçük damarların duvarlarında birtakım değişiklikler meydana gelir. Bilhassa hareketsiz şahıslarda küçük damar dolaşımı yavaşlar ve damar dışında yağ hücrelerinin arasına likit sızar ve burada birikir. Daha sonra organizma bir savunma sistemi geliştirir, bu sıvının etrafı kapsüllerle ve bağ dokusu ile çevrelenir nodüller oluşur. Sonuçta cildin düzgün görünümü kaybolur ve pütürlü , portakal kabuğunu andıra n g örüntü ortaya çıkar. Vakitle ağrılı noktalar oluşur.

Bütün bu değişimler yıllar içerisinde birbirini izler. Yeni imaj bozukluğu ortaya çıkmadan yıllar evvel sellülitin oluşumu başlamıştır. Sellülit bayanların en çok yakındığı bahislerden biridir. Üstelik yaşa bakmaz. Ağır olarak kalça ve bacaklarda görülür. Sellülitin artmasında en değerli faktör beslenme bozukluğudur. Bunun yanında hareketsiz insanlarda sıkça görülmektedir.

Sellülitlerden kurtulmak oluşabilecek sellülitleri azaltmak için kilolu iseniz sağlıklı ve sellülitleri azaltmaya yönelik bir diyet programı uygulamalıyız. Ülkü kilonuzda iseniz formunuzu korumak ve sellülit oluşumunu engellemek için sağlıklı beslenmelisiniz. Unutmayın ki kilo artışı ile vücutta sellülitleriniz artacak. Kilo verimi ile de sellülitleriniz azalacaktır. Beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Sağlıklı beslenmek, sellülitlerden korunmak ve zayıflarken sellülitleri azaltmak için;

1- Bol su içiniz 2,5- 3 lt su. Su vücutta yağ yıkımını hızlandırıp, lenf dolaşımını nizama sokarak zayıflarken oluşmuş sellülitlerin azalması için çok kıymetlidir.

2- Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda sellülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz. (Limon C vitamininden zengindir)

3- C Vitamini kaynaklarını tüketmeye öze n g österin. C Vitamininin sellülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici tesiri vardır.

4- Meyvelerde C Vitamininden güçlü olduğundan beslenme ve diyet programınızda mekan almalıdır. Bilhassa ; limon, kivi, portakal, şeftali. Biber ve Maydanoz (salataya bolca koyabilirsiniz)

5- Kilo verirken ve sellülitleri azaltırken proteinide ihmal etmemek gerekir. Daha çok hayvansal kaynaklı besinleri ne formda ve ne sıklıkta tüketeceğimizi bilmeliyiz. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın süratli çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede böylelikle yağ kaybını artırması sebebi ile diyet programlarında değerlidir.

Bu değerin yanında zayıflarken sellülitlerinde azalması için protein kaynağı olan et kümesini istikrarlı ve bilinçli tüketmemiz değerli
Bunun için haftada 2 kez al et, haftada 2 kez tavuk haftada en az 3 sefer balık tüketmeliyiz (Izgara olarak) bilhassa vesair kümeler azaltılıp balık daha çokça tüketilebilir.

Zira balık güçlü protein kaynağının yanında Omega-3(n-3), Omega-6(n-6) yağı içermesi ile dolaşımı düzenleyerek hem zayıflamaya, hem de sellülitlerin azalmasına çok büyük tesiri vardır.

Mümkün olduğu kadar uzak durmamız gereken yiyecekler

× Tuz (kan basıncını artırıp dolaşımı bozar. Ekstra tuz kullanmayınız, tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın)

× Hayvansal yağlar (Kilo alımına, kan yağlarının artmasına ve dolaşımın bozulmasına neden olur. Bu sebeple yemeklerinizi sıvıyağ ile pişirin münhasıran zeytin yağ ve soya yağ karışımını tavsiye ediyorum.

× Kızartma yahut kavurmalardan uzak durun. Dolaşımı ve yağ hücrelerinin yapısını bozar.

× Sakatatları tüketmeyin (Vücuttaki bağ dokularına zarar vererek sellüliti artırır. )

× Şiddetli Alkol Almayın ( Dolaşımı bozarak sellülitleri artırır)

Bol su içiniz, sağlıklı bir diyet programı ile çokça kilolarından kurtulunuz, uzun vade ayakta durmayınız yahut oturmayınız ve tertipli spor yapmayı ihmal etmemelisiniz ve cildinize mütemadi olarak nemlendirici krem kullanınız ve imkanınız var ise sistemli masaj yaptırınız.

Çok nadirde olsa çok zayıf kimselerde sellülit olabilir. Bu insanlara teklifim sistemli spor yapmaları, metinde belirtilen halde beslenme programını uygulamalarıdır. Sakıncalı yiyeceklerden uzak durmaları. Çoğunluğun oluşturduğu kilo meselesine bağlı olarak artan sellülit meselesinin tekrar bu unsurlar doğrultusunda ortadan kaldırmak mümkündür.

Örnek beslenme programınız

× 160-170 cm uzunluğunda 5-10 kg ziyadesi olan sağlıklı bir birey için

× Günde 2- 2,5 lt su içiniz. Yazın bu su ölçüsü 2,5-3 lt çıkabilir.

× Günde 500- 1000 mg C Vitamini alınız

Sabah :
100 gr peynir(tuzsuz)
2 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık, yeşil biber (tuzsuz)

Öğlen :
1 Tabak zerzevat
(12:00-14:00) 200 gr yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
Salata (Bol limonlu, 1 çorba kaşığı zeytin yağ, tuz koyulmamalı
Ara ( 16:00-17:00) 200 gr meyve
Kivi, yazın şeftali, kiraz, portakal tercihen)

Akşam ( 19:00-20:00)
Haftanın 3 günü 400 gr balık
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Haftanın 2 günü 200 gr et
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Haftanın 2 günü 200 gr tavuk
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Ara ( 22:00) 200 gr meyve

× Öğlen ile akşam yemeği mahal değiştirebilir

× Balık sayısı artırılıp et yahut tavuk sayısı azaltılabilir.