Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Dunya sağlık Orgutu 2003′te obeziteyi de hastalıklar arasında sınıflandırdı Yalnızca Fransa’da, 14 milyon insan aşırı kilolu ve bir yılda 50 bin insanın olum nedeni bu hastalık Bu rakam yıldan yıla % 6 oranında hatırı sayılır bicimde arttı
Estetik gorunuşun otesinde, aşırı şişman olmak sağlık olarak tehlikeli ve ortalama yaşam suresini kısaltıyor Aşırı kilolar, diyabet, aşırı kolesterol, yuksek tansiyon, metabolik sendrom kanser, beyin atakları, uykusuzluk, solunum problemleri ve eklem ağrıları gibi rahatsızlıklarla sonuclanabiliyor Kısacası, insanları kırıp geciren butun hastalıklar Batılı ulkelerde yaşam kalitesini etkiliyor
Beyin atakları
(1 puan BKG + % 6 risk taşır)
Uyku bozuklukları
(gece boyunca solunum duzensizliği, kalp bozukluklarına ve fazla kiloya yol acar)
Kanser
(Obezite Bir yılda 35 bin yeni kanser olgusu bağırsak kanseri, goğus kanseri, endometre, oesophagus ve bobrekler)
Kas ağrıları
(obez insanların % 68′i kronik eklem yangısından mustariptir)
Ya sizler?
İşte size “Normal kilolarınızı gosteren basit bir tablo
imagesdahaazkilo5ae2843de7a20
imagesdahaazkilo5ae2843f44d10
Eğer fazla kiloluysanız, ne kadar fazlalığınız olduğunu belirleyin Bu aşama yararlıdır, cunku bilincli olmanızı, sağlık icin aldığınız riskleri yureklilikle karşılamanızı sağlar
Şimdi bedensel olculerinizle ilgili değer veren bir tablo:
imagesdahaazkilo5ae2844058306
imagesdahaazkilo5ae28441bbabf
Bedensel kitle gostergesi
19′un altında: Zayıf
19 ile 25 yaş arası: bedensel olculer normal ideal 25 ve 30 arası: Fazla kilolu ; 30′un ustunde: Obez
Ornek: 160 boyundaysanız ve 70 kilo agırlığındaysanız bedensel kitle gostergeniz 27′dir Eğer 2530 yaş aralıgındaysanız fazla kilolusunuz İnce olmak bedensel değerinizin “normal olması icin onemlidir; bu demektir ki 1925 yaş arası bir tipsiniz Değerlerinizin sizi yonetmesine izin vermeyin, tam tersine 30′un uzerinde bir sayıya doğru
Fazla kiloluysanız biraz kilo kaybetmeniz yararlı olacaktır Buna karşılık ne kadar cok kilolu olursanız sağlığınızı daha cok tehdit edersiniz Basit bir fazla kilo artışında hastalık riskini hatırlayın obezite aşırı derecede arttığı vakit!
Ve Okinavva’da
Ozetlemek gerekirse, Okinavva’da yaşayan butun insanlar hayatları boyunca incedirler Onların beden olculeri 18 22 yaş aralığındadır Bu durum kac tane fazla kilolu olduğunu kacınılmaz olarak duşundurur Hic kuskusuz olmadığını araştırmalar ortaya cıkardı: bu durum onların uzun omurlerinin ve sağlıklarının anahtarı cunku obezite ve fazla kiloluluk bircok hastalığa neden oluyor
Ve bununla birlikte Okinavva’lıların sahip oldukları bir kazanc urunu değil cunku onlar zayıf kalmak icin hicbir caba harcamıyorlar Onlar asla bunu bir sorun olarak gormuyorlar, bir rejimin fikirlerine uymuyorlar, normal bir şekilde yiyorlar ve aynı zamanda Batılı ulkelerin beslenme tavsiyelerine de uymuyorlar her zaman beslenmemelerini azaltmaya eğilimliler Onemsiz eksikliklere dikkat etmiyorlar, ama ihtiyaclarına onem veriyorlar Bilinen bir gercek ki metabolizmamız yaşlandıkca azalmaya başlar Diğer acıdan bakıldığında: daha az kaloriye ihtiyacımız olur cunku vucudumuz daha az enerji harcar, daha az hareket eder ve daha az ısı uretir vs
Sonuc olarak; 20 50 yaş arasında doğal olarak 10,7 kilo daha yuvarlaklaşırız Okinawa’lılar, kendilerini istikrarlı bir kiloda korurlar ya da bir kac kilo kaybederler
Denilebilir ki Okinawa’da herkes incedir, ama hepsi bu değil Fiziksel etkinlikleri sonucu ozellikle savaş sanatlarında pratik yapmalarından dolayı Okinawa’lılar esnek ve akıcıdırlar Hepsi yaşlarından cok genc gorunurler Ve gercekten kuşkusuz oyledirler (bkz s61 “biyolojik yaş) Yuzlerindeki gulec ifade, onları cok dinlenir kılar konuşmaları acık yureklikle yaparlar Butun bu unsurlar birbirine eklendiğinde bir birlikteliği, huzuru ortaya koyar
Şişmanlatanlar
* Aşın yemek yemek
* Kotu yemek yemek
* Televizyon
* Hazır yiyecekler (soslar, dondurulmuş yiyecekler, konserve)
* Aşırı tuz
* Aşırı şeker
* Aşırı yağlı besinler (peynir, soslar, biskuviler)
* Abur cubur yiyecekler
* Alkollu ya da şekerli icecekler (soda, meyve suyu)
Zayıflatanlar
* Bol su icmek
* Kalori sınırlaması
* Daha cok meyve ve sebze yemek
* Duzenli bir şekilde, belirli saatlerde yemek
* İlkeli bir şekilde kronolojik olarak beslenmeye onem verme (yağ, proteinler sabah, proteinler dengeli olarak oğlen, şeker ya da tatlılar hafif olarak akşam)
* Su veya cay yeter derecede icmek (şekersiz, sutsuz)
Estetik gorunuşun otesinde, aşırı şişman olmak sağlık olarak tehlikeli ve ortalama yaşam suresini kısaltıyor Aşırı kilolar, diyabet, aşırı kolesterol, yuksek tansiyon, metabolik sendrom kanser, beyin atakları, uykusuzluk, solunum problemleri ve eklem ağrıları gibi rahatsızlıklarla sonuclanabiliyor Kısacası, insanları kırıp geciren butun hastalıklar Batılı ulkelerde yaşam kalitesini etkiliyor
Beyin atakları
(1 puan BKG + % 6 risk taşır)
Uyku bozuklukları
(gece boyunca solunum duzensizliği, kalp bozukluklarına ve fazla kiloya yol acar)
Kanser
(Obezite Bir yılda 35 bin yeni kanser olgusu bağırsak kanseri, goğus kanseri, endometre, oesophagus ve bobrekler)
Kas ağrıları
(obez insanların % 68′i kronik eklem yangısından mustariptir)
Ya sizler?
İşte size “Normal kilolarınızı gosteren basit bir tablo
imagesdahaazkilo5ae2843de7a20
imagesdahaazkilo5ae2843f44d10
Eğer fazla kiloluysanız, ne kadar fazlalığınız olduğunu belirleyin Bu aşama yararlıdır, cunku bilincli olmanızı, sağlık icin aldığınız riskleri yureklilikle karşılamanızı sağlar
Şimdi bedensel olculerinizle ilgili değer veren bir tablo:
imagesdahaazkilo5ae2844058306
imagesdahaazkilo5ae28441bbabf
Bedensel kitle gostergesi
19′un altında: Zayıf
19 ile 25 yaş arası: bedensel olculer normal ideal 25 ve 30 arası: Fazla kilolu ; 30′un ustunde: Obez
Ornek: 160 boyundaysanız ve 70 kilo agırlığındaysanız bedensel kitle gostergeniz 27′dir Eğer 2530 yaş aralıgındaysanız fazla kilolusunuz İnce olmak bedensel değerinizin “normal olması icin onemlidir; bu demektir ki 1925 yaş arası bir tipsiniz Değerlerinizin sizi yonetmesine izin vermeyin, tam tersine 30′un uzerinde bir sayıya doğru
Fazla kiloluysanız biraz kilo kaybetmeniz yararlı olacaktır Buna karşılık ne kadar cok kilolu olursanız sağlığınızı daha cok tehdit edersiniz Basit bir fazla kilo artışında hastalık riskini hatırlayın obezite aşırı derecede arttığı vakit!
Ve Okinavva’da
Ozetlemek gerekirse, Okinavva’da yaşayan butun insanlar hayatları boyunca incedirler Onların beden olculeri 18 22 yaş aralığındadır Bu durum kac tane fazla kilolu olduğunu kacınılmaz olarak duşundurur Hic kuskusuz olmadığını araştırmalar ortaya cıkardı: bu durum onların uzun omurlerinin ve sağlıklarının anahtarı cunku obezite ve fazla kiloluluk bircok hastalığa neden oluyor
Ve bununla birlikte Okinavva’lıların sahip oldukları bir kazanc urunu değil cunku onlar zayıf kalmak icin hicbir caba harcamıyorlar Onlar asla bunu bir sorun olarak gormuyorlar, bir rejimin fikirlerine uymuyorlar, normal bir şekilde yiyorlar ve aynı zamanda Batılı ulkelerin beslenme tavsiyelerine de uymuyorlar her zaman beslenmemelerini azaltmaya eğilimliler Onemsiz eksikliklere dikkat etmiyorlar, ama ihtiyaclarına onem veriyorlar Bilinen bir gercek ki metabolizmamız yaşlandıkca azalmaya başlar Diğer acıdan bakıldığında: daha az kaloriye ihtiyacımız olur cunku vucudumuz daha az enerji harcar, daha az hareket eder ve daha az ısı uretir vs
Sonuc olarak; 20 50 yaş arasında doğal olarak 10,7 kilo daha yuvarlaklaşırız Okinawa’lılar, kendilerini istikrarlı bir kiloda korurlar ya da bir kac kilo kaybederler
Denilebilir ki Okinawa’da herkes incedir, ama hepsi bu değil Fiziksel etkinlikleri sonucu ozellikle savaş sanatlarında pratik yapmalarından dolayı Okinawa’lılar esnek ve akıcıdırlar Hepsi yaşlarından cok genc gorunurler Ve gercekten kuşkusuz oyledirler (bkz s61 “biyolojik yaş) Yuzlerindeki gulec ifade, onları cok dinlenir kılar konuşmaları acık yureklikle yaparlar Butun bu unsurlar birbirine eklendiğinde bir birlikteliği, huzuru ortaya koyar
Şişmanlatanlar
* Aşın yemek yemek
* Kotu yemek yemek
* Televizyon
* Hazır yiyecekler (soslar, dondurulmuş yiyecekler, konserve)
* Aşırı tuz
* Aşırı şeker
* Aşırı yağlı besinler (peynir, soslar, biskuviler)
* Abur cubur yiyecekler
* Alkollu ya da şekerli icecekler (soda, meyve suyu)
Zayıflatanlar
* Bol su icmek
* Kalori sınırlaması
* Daha cok meyve ve sebze yemek
* Duzenli bir şekilde, belirli saatlerde yemek
* İlkeli bir şekilde kronolojik olarak beslenmeye onem verme (yağ, proteinler sabah, proteinler dengeli olarak oğlen, şeker ya da tatlılar hafif olarak akşam)
* Su veya cay yeter derecede icmek (şekersiz, sutsuz)
