Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sevgili ana ve pederler şu sıralar en çok endişelendiğiniz nokta evladınızın grip, soğuk algınlığı üzere marazlara yakalanması. Kış mevsimi ile birlikte üzerine titrediğiniz evlatlarınız mekteple buluştu ve artık onların her an yanında olamıyorsunuz. Güçlü bir bağışıklık sistemi ile onları kışa ve hayata hazırlamanın yolu ise sağlıklı beslenmeden geçiyor.
Mektep çağındaki çocuklarda havaların soğuması ve mekteplerin açılması ile birlikte enfeksiyonlarda da önemli bir artış görülüyor. Mevsim değişikliği itibariyle bilhassa evlatlar arasında hastalık görülme sıklığı artar ve bulaş riski de yükselir. Evlatların yeterli bağışıklık sistemine sahip olması bu devirde çok değerlidir. Bağışıklık sisteminin güçlü olmasında ana sütü alımı ve beslenme alışkanlıkları büyük ehemmiyete sahiptir. Evlatlar yaş aldıkça bağışıklık sistemi de güçlenir ve enfeksiyon hastalıklarında azalma görülür.
Bağışıklık sistemi vücudun savunma sistemidir. Ağız – burun – deri yoluyla dışarıdan mikroorganizmaların vücuda girişini engellerken; birebir devirde vücuda bir halde girmiş olan mikroorganizmaların hastalık yapmasını ve başka organlara ilerlemesini de önlemektedir. Beslenme bağışıklık sistemini etkileyen en kıymetli faktördür. Evladınıza verebileceğiniz en kıymetli armağan elbette ana sütüdür. Bu eşsiz besin bağışıklık sistemi için büyük değer taşır. Ana sütü bebeğinizin gereksinimlerine nazaran şekillenir ve içeriğindeki immunglobulinler ve esirgeyici vesair faktörleri ile evladınızı ömür uzunluğu onu koruyacak olan bağışıklık sisteminin birinci temellerini atmaktadır.
Evlatların pek çok sıhhatsiz besine maruz kaldığı ortamlar da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur . Yaşı , uzunluğu ve kilosuna münasip planlanan kalori öğün sayısı arttırılarak istikrarlı beslenme bağışıklık sistemini olumlu cihette tesirler. Çocukluk devri obezite ise bağışıklık sistemini zayıflatmasının yanında pek çok illete da davetiye çıkarmaktadır.
Evlatların beslenme programlarında vitamin , mineral ve posa içeriği yüksek zerzevat ve meyveler kesinlikle bölge almalıdır. A, D ve C vitaminleri ile zerzevat ve meyvelerde epeyce yüksektir, bağışıklığımızı güçlendiren vitaminlerin de başında gelir. Zerzevat tercihi olarak yeşil yapraklı sebzeler kış aylarının vazgeçilmezi ve bağışıklık siteminin büyük dostudur. Ispanak , pazı , ısırgan, brokoli, lahana , kereviz evlatların sevebileceği formatlarda kesinlikle beslenme programlarına eklenmelidir. Soğan , sarımsak üzere besinlerin de antibakteriyel olduğu ve enfeksiyonlara karşı tam bir savaşçı olduğu da unutulmamalıdır.
İmmun sistem üzerinde çok değerli bir alana sahip olan bir gayrı besin öğesi omega 3 yağ asitleridir. Haftada 1-2 kez balık tüketmek, ceviz , fındık , badem üzere kuruyemişleri öğün aralarında tüketmek, semizotu,avakado üzere omega 3 zengini yeşil yapraklı zerzevatları tüketmek omega 3 alımını kâfi kılacaktır.
Meyveler de elbette bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde yadsınamaz bir ehemmiyete sahip. Bilhassa turunçgiller portakal – mandalina ve limon tüketimi arttırılmalıdır. Günlük 1 portakal yahut kivi tüketilmesi bile evladın günlük muhtaçlığı olan C vitaminini sağlar. Bunun dışında ahududu,çilek , böğürtlen üzere antioksidan kapasitesi yüksek meyveler de kesinlikle yenmelidir. C vitamini içeriği ile tartışmasız bir bölgeye sahip olan kuşburnu ise marmelat formunda evlatlarınıza sağlıklı bir tatlı alternatifi olabilir. Antiseptik tesiri olan adaçayı çay olarak tüketilmesinin yanı sıra ağız burun gargarası olarak da çok faal sonuç sağlar.
Bağışıklık sisteminde vazgeçilmez bir sair nokta ise probiyotikler ve prebiyotiklerin varlığıdır. Yoğurt , ayran , kefir üzere yüksek probiyotik içerikli besinlerin beslenme örüntüsüne eklenmesi , tam tahıllar, ruşeym, muz, kuşkonmaz,soğangiller(pırasa tazesoğan vb) üzere prebiyotiklerle desteklenmesi bağışıklık sistemini güçlendirip , marazlara karşı koruyacaktır.
Sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme programı ile takviyelere gerek duymadan sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak mümkündür. Bu arada değerli bir ayrıntı ise şahsî hijyen ve ortamın temizliğidir. Biz analar mahsusen soğuk havalarda evlat üşümesin diye oda, sınıf yada bulunduğu ortamı havalandırmaktan çekiniriz oysaki bayatlamış bir ortam havada asılı kalan bir çok mikroorganizmayı barındırır. Evlatlar üşümekten değil kirli hava maruz kalmaktan daha çok hasta olurlar. Bulunduğunuz odanın havalandırılmasınıı sağlamanız hayli kıymetli. Ve evladınız hangi yaşta olursa olsun su içme alışkanlığını kazandırın. Vücuttan toksinlerin daha süratli atımını arttıracağı için kuvvetli bir bağışıklık için vazgeçilmezler arasındadır.
Hepimizin en kıymetlisi olan evlatlarımızın hasta olmaması dileğiyle.
Mektep çağındaki çocuklarda havaların soğuması ve mekteplerin açılması ile birlikte enfeksiyonlarda da önemli bir artış görülüyor. Mevsim değişikliği itibariyle bilhassa evlatlar arasında hastalık görülme sıklığı artar ve bulaş riski de yükselir. Evlatların yeterli bağışıklık sistemine sahip olması bu devirde çok değerlidir. Bağışıklık sisteminin güçlü olmasında ana sütü alımı ve beslenme alışkanlıkları büyük ehemmiyete sahiptir. Evlatlar yaş aldıkça bağışıklık sistemi de güçlenir ve enfeksiyon hastalıklarında azalma görülür.
Bağışıklık sistemi vücudun savunma sistemidir. Ağız – burun – deri yoluyla dışarıdan mikroorganizmaların vücuda girişini engellerken; birebir devirde vücuda bir halde girmiş olan mikroorganizmaların hastalık yapmasını ve başka organlara ilerlemesini de önlemektedir. Beslenme bağışıklık sistemini etkileyen en kıymetli faktördür. Evladınıza verebileceğiniz en kıymetli armağan elbette ana sütüdür. Bu eşsiz besin bağışıklık sistemi için büyük değer taşır. Ana sütü bebeğinizin gereksinimlerine nazaran şekillenir ve içeriğindeki immunglobulinler ve esirgeyici vesair faktörleri ile evladınızı ömür uzunluğu onu koruyacak olan bağışıklık sisteminin birinci temellerini atmaktadır.
Evlatların pek çok sıhhatsiz besine maruz kaldığı ortamlar da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur . Yaşı , uzunluğu ve kilosuna münasip planlanan kalori öğün sayısı arttırılarak istikrarlı beslenme bağışıklık sistemini olumlu cihette tesirler. Çocukluk devri obezite ise bağışıklık sistemini zayıflatmasının yanında pek çok illete da davetiye çıkarmaktadır.
Evlatların beslenme programlarında vitamin , mineral ve posa içeriği yüksek zerzevat ve meyveler kesinlikle bölge almalıdır. A, D ve C vitaminleri ile zerzevat ve meyvelerde epeyce yüksektir, bağışıklığımızı güçlendiren vitaminlerin de başında gelir. Zerzevat tercihi olarak yeşil yapraklı sebzeler kış aylarının vazgeçilmezi ve bağışıklık siteminin büyük dostudur. Ispanak , pazı , ısırgan, brokoli, lahana , kereviz evlatların sevebileceği formatlarda kesinlikle beslenme programlarına eklenmelidir. Soğan , sarımsak üzere besinlerin de antibakteriyel olduğu ve enfeksiyonlara karşı tam bir savaşçı olduğu da unutulmamalıdır.
İmmun sistem üzerinde çok değerli bir alana sahip olan bir gayrı besin öğesi omega 3 yağ asitleridir. Haftada 1-2 kez balık tüketmek, ceviz , fındık , badem üzere kuruyemişleri öğün aralarında tüketmek, semizotu,avakado üzere omega 3 zengini yeşil yapraklı zerzevatları tüketmek omega 3 alımını kâfi kılacaktır.
Meyveler de elbette bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde yadsınamaz bir ehemmiyete sahip. Bilhassa turunçgiller portakal – mandalina ve limon tüketimi arttırılmalıdır. Günlük 1 portakal yahut kivi tüketilmesi bile evladın günlük muhtaçlığı olan C vitaminini sağlar. Bunun dışında ahududu,çilek , böğürtlen üzere antioksidan kapasitesi yüksek meyveler de kesinlikle yenmelidir. C vitamini içeriği ile tartışmasız bir bölgeye sahip olan kuşburnu ise marmelat formunda evlatlarınıza sağlıklı bir tatlı alternatifi olabilir. Antiseptik tesiri olan adaçayı çay olarak tüketilmesinin yanı sıra ağız burun gargarası olarak da çok faal sonuç sağlar.
Bağışıklık sisteminde vazgeçilmez bir sair nokta ise probiyotikler ve prebiyotiklerin varlığıdır. Yoğurt , ayran , kefir üzere yüksek probiyotik içerikli besinlerin beslenme örüntüsüne eklenmesi , tam tahıllar, ruşeym, muz, kuşkonmaz,soğangiller(pırasa tazesoğan vb) üzere prebiyotiklerle desteklenmesi bağışıklık sistemini güçlendirip , marazlara karşı koruyacaktır.
Sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme programı ile takviyelere gerek duymadan sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak mümkündür. Bu arada değerli bir ayrıntı ise şahsî hijyen ve ortamın temizliğidir. Biz analar mahsusen soğuk havalarda evlat üşümesin diye oda, sınıf yada bulunduğu ortamı havalandırmaktan çekiniriz oysaki bayatlamış bir ortam havada asılı kalan bir çok mikroorganizmayı barındırır. Evlatlar üşümekten değil kirli hava maruz kalmaktan daha çok hasta olurlar. Bulunduğunuz odanın havalandırılmasınıı sağlamanız hayli kıymetli. Ve evladınız hangi yaşta olursa olsun su içme alışkanlığını kazandırın. Vücuttan toksinlerin daha süratli atımını arttıracağı için kuvvetli bir bağışıklık için vazgeçilmezler arasındadır.
Hepimizin en kıymetlisi olan evlatlarımızın hasta olmaması dileğiyle.
