Anti-Aging için Vitaminler

AntiAging için Vitaminler Dinç yaşamak ve çoğu hastalığa yakalanmadan önüne geçebilmek için, anti aging vitaminlerin bir kısmını besinlerle, bir kısmını da hazır olarak edinmek gerekiyor İşte uzun ve dinç yaşamın sırrı: Anti aging vitaminler… Vitaminler, yağda eriyenler ve suda eriyenler biçiminde ikiye ayrılır: Yağda eriyenler (yağda erimemişlerse bağırsakta emilmezler) A vitamini D vitamini E vitamini K vitamini Suda eriyenlernp47033074703 B vitaminleri B1 (tiyamin) B2 (riboflavin) B3 (niasin) B5 (pantotenikasit) B6 (piridoksin) B12 (siyanokobolamin) Biyotin Kolin Folikasit İnositol Paraaminobenzoik asit C vitamini Yağda eriyen vitaminler A Vitamini (yağlı yiyeceklerle alınması şart) Diğer adıyla görme vitamini; embriyonun gelişmesi ve çoğaltma için zorunlu hücrelerin çoğalmasını sağlar Bronş, ağız, yemek borusu, mide, bağırsak ve vajina iç derisini (mokoza) korur Aknelerin oluşmasını engeller bununla birlikte antioksidan olduğundan kanseri önlemede rol oynar Kaynakları Balık, et, karaciğer, yumurta, süt ve peynir Jurnal gereklilik 1 mgr Aşırısı Yağda eriyen idrarla atılmaz Karaciğerde nötralize edilir Uzun zaman yüksek dozda alınırsa, iştahsızlık, cilt kuruması, saç dökülmesi, kemik ağrıları olabilir D Vitamini Ön maddesi cilt aşağı bulunur Güneş ışınlarının etkisiyle D vitaminine dönüşür Bu vitamin, kalsiyum ve fosforun bağırsakta emilimi ve vücutta kullanımı için gereklidir Kaslı kemik ve dişler, bu vitaminin kalsiyumu buralara yerleştirmesiyle olur Kaynakları Karaciğer, balık, yumurta, tereyağı, peynir, mantar Jurnal gereklilik 5 mgr Azlığı Eksik kalsiyum ve fosfor alınmasına yan olarak kemiklerde yumuşama görülür Aşırısı Bulantı ve kusma yapar Böbreklere hasar verir Çocuklar için manâlı: Çocukların güneşin dikey gelmediği saatlerde haricen gezdirilmesi durumunda, cilt altındaki ön madde D vitaminine dönüşür E Vitamini Dr Kuşhan’ın kullandığı destekleyiciler Ginkgo biloba Günde 1 kez 60 mgr alıyor Ginkgo biloba, özellikle kan dolaşımını artırıyor Unutkanlığı durdurmak için de kullanılabilir Antioxidant A vitamini 20000 İU E vitamini 400 İU C vitamini 1000 mgr Çinko 15 mgr Selenyum 5 mcg Hepsini tek kapsülde edinmek üzere günde 1 tane alıyor Bağımsızlık radikalleri nötralize eden vitamin ve mineral kombinasyonudur Coenzyme Q 10 Günde 1 tane (50 mgr) alıyor Hür radikalleri nötralize eden kuvvetli antioksidandır Selenyum Günde 1 tane (100 mgr), prostat kanserinden korunmak için alıyor Lycorin (likopen) Günde 1 tane alıyor Prostat kanserinden korunmak için değerli bir antioksidandır Exodex Yürekdamar sağlığının korunmasında güçlü bir antioksidandır Üzüm çekirdeği ekstresi ve kromyum içeriyor Aspirin Kanı sulandırıp akışkanlığını artmak için alıyor Kanın pıhtılaşmasını önlüyor Özgür radikallerin hücresel zarındaki yağı oksitlenmesine ve böylece kanser oluşumuna engel olur Fena huylu (LDL) kolesterolün serbest radikaller vasıtasıyla oksitlenip damar çeperine çökerek sertliği (ateroskleroz) yapmasını engeller Bu Nedenle yüksek tansiyon, yürek krizi, felç gibi hastalıklar önlenmiş olur Bağışıklık ve savunma sistemini güçlendirir Azlığı Yüksek kan basıncı, kalp krizi, felç gibi hastalıkların erken yaşta gelişmesine niçin olur Kaynakları: Sızma yöntemiyle üretilmiş istikrarsız yağlarda ve bu yağların elde edildiği gıda maddelerinde bulunuyor 100 gr keten tohumunda 57 mgr 100 gr fındıkta 26 mgr 100 gr bademde 25 mgr 100 gr ayçiçeği yağında 50 mgr 100 gr darı yağında 31 mgr 100 gr zeytinyağında 13 mgr E vitamini bulunuyor Günlük gereksinim 15 mgr civarındadır K Vitamini Kanın pıhtılaşmasında atama alır Minarellerin kemiklere yerleşmesi ve kemik tamiri için gereklidir Kaynakları Lahana, ıspanak, brokoli, frenk lahanası, karnabahar, tam tahıl ürünleri, peynir, et karaciğer, nebati yağlar Günlük ihtiyaç 80 mikrogram Azlığı Bilhassa çocuk ve yaşlılarda görülebilir Kanamalara niçin olabilir Dişlerin fırçalanması esnasında uzun süren kanamalar dikkati çeker Bunun için çocuklara ve yaşlılara dışarıdan K vitamini takviyesi yapılmalı Suda eriyen vitaminler B1 Vitamini (tiyamin) Asap ve kaslar için gerekli olan karbonhidratların sağlanması ve metabolize edilmesi için gereklidir Kan dolaşımı ve beyin fonksiyonlarına asistan olur Kaynakları Tahıl ürünleri ve kabuklu pirinç, günebakan çekirdeği, yağsız et, balık ve bezelye Azlığı Nadir olmakla beraber azlığı durumunda bitkinlik, iştahsızlık, konsantrasyon bozukluğu, el ve ayaklarda hissizlikle beraber, felç durumu ve ölüme de neden olabilen beriberi hastalığı görülür Aşırısı İdrarla atıldığı için alt etkisi saptama edilmemiş B2 Vitamini (riboflavin) Cilt, saç ve tırnakların oksijen kullanımı için gereklidir Katarakt tedavisinde faydalıdır Kaynakları Et, balık, kuruyemişler, karaciğer ve tahıllar ürünleri Jurnal gereklilik 1,52 mikrogram Azlığı Alkolik yaşlılarda bu vitamin azlığı sebebiyle deri lezyonları, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğu görülür Fazlası idrarla atılır B3 vitamini (niasin) Sağlıklı bir beyin ve güzel bir deri için gerekli bir vitamin Metobolizmanın tüm safhalarında yer alır Derin nemi ve mide, safra kesesi sıvılarının salgılanması için zorunlu Kaynakları Et, balık, kuruyemişler, karaciğer, tahıllar Günlük ihtiyaç 15 mgr Azlığı Ağız ve bağırsak derisinde değişiklikler, baş ağrısı, baş dönmesi ve uykusuzluk B5 Vitamini (pantotenikasit) Deri için ve saçların uzaması için gerekli vitamindir Metabolizmanın tümüne iştirak eder Yağ, karbonhidrat ve protein parçalanmasında rol alır Kolesterol sentezinde yardımcı olur Özellikle ilk olarak kortizon olmak üzere, böbrek üstü bezi hormonlarının üretimine yardımcı olur Kaynakları Et, tavuk, balık, baklagiller, bütün tahıl ürünleri, süt ve süt ürünleri Günlük ihtiyaç 6 mgr Azlığı Doğada bol olduğu için çok nadir görülür B6 Vitamini (piridoksin) Bebeklerin dinç gelişmesi için gereklidir Çocukların büyümesi, sinir sistemlerinin gelişmesi ve kan yapımı için bu vitamine ihtiyaçları vardır Kaynakları Tavuk, et, balık, yumurta, sarısı, baklagiller ve bütün tahıl ürünleri Günlük gereksinim 2 mgr Azlığı Azlığı durumda göz ve kulak çerçevesinde deri değişiklikleri, ağız içi ve dudaklarda yaralar görülür Fakat azlığına çok ender rastlanır B12 vitamini (siyanokobolamin) Kan yapımı için gereklidir Demirin kullanımını kolaylaştırır Yağın yanmasını kolaylaştırır Sinir sistemi, ağız ve boğaz derisinin yapımında rol alır Kaynakları Balık, et, yumurta, tavuk ve peynir Jurnal gereksinim 3 mikrogram Azlığı Pek rastlanmıyor Kansızlık, takâtsizlik, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar özellikle vejetaryenlerde sık görülüyor Biotin Saç, cilt ve tırnakları güçlendiren, güzelleştiren vitamindir Kan ve deri hücrelerinin üretimi için gereklidir Kaynakları Yumurta, karaciğer, kuruyemişler, soya fasulyesi, bütün tahıl ürünleri ve sebzeler Jurnal ihtiyaç 30100 mikrogram Azlığı Ara Sıra görülür Kuvvetsiz ve erken kırlaşmış saçlara ve kuru bir cilde niçin olabilir İnositol Damar sertliğini önlediğine inanılıyor Bunu da kolesterolü düşürerek yapıyor Saçların uzamasına asistan oluyor Azlığı Damar sertliği ve saç dökülmesine neden olabilir Kaynakları Tam tahıl ürünleri, bira mayası ve baklagiller Folik asit Beyin fonksiyonları için yaşamsal önemi vardır Belli Başlı rahminde gelişmekte olan bebeğin beyin, asap ve asap sistemi gelişimi için bu vitamine ihtiyaç vardır Kan hücrelerinin yapımı için de gereklidir Kaynakları Karaciğer, yumurta, tam tahıl ürünleri, kuruyemişler, baklagiller, yeşil sebzeler ve süt ürünleri Jurnal gereksinim: 300 mikrogram Azlığı Kansızlığa niçin olur Ağızda yaralar, dudaklarda çatlaklar, ruhsal durumda değişmeler ve bellek zayıflığı görülebilir