Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
3 Günde Nasıl Zayıflarım
3 Günde Nasıl Zayıflarım Diyeti
Kilo belirlemek için sabırsızlanıyorsanz işte bu 3 jurnal program tam da size göre
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt, 200250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynirSüt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 23 yumurta veya 2 parça jambon ya da 100 gr et nasihat edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek
Öğle yemeği
150 gr et veya 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu veya 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği(10 gr zeytin yağı ile beraber)
Akşam yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 12 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 34 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil veya kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsinizÖrneğin tavuk yiyebilirsiniz *
3 Günde Nasıl Zayıflarım Diyeti
Kilo belirlemek için sabırsızlanıyorsanz işte bu 3 jurnal program tam da size göre
Kahvaltı
Bir tabak doğal yoğurt, 200250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynirSüt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 23 yumurta veya 2 parça jambon ya da 100 gr et nasihat edilebilirBir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek
Öğle yemeği
150 gr et veya 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu veya 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği(10 gr zeytin yağı ile beraber)
Akşam yemeği
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr buğulama balık, 12 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 34 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil veya kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsinizÖrneğin tavuk yiyebilirsiniz *
