Zayıflamak icin hangi ekmeği yemeli

Zayıflamak icin hangi ekmeği yemeliyiz, hangi ekmek daha sağlıklı

imageszayiflamakicinhangiekmegiyemeli5ad55c927da97

Zayıflamak icin hangi ekmek yenmeli?

Ekmek en temel besin kaynaklarından biridir Ozellikle bizim ulkede dunya ortalamasının cok uzerinde ekmek tuketen ve bu sebeple Guinness Rekorlar Kitabına gecmiş bir Turkiye icin

Fakat son yıllarda sağlıklı beslenme bilinci ekmekte de onemli değişikliklere neden oldu Klasik somun ekmeğin yanında artık cok daha fazla alternatif varBaşka kimsenin elini suremeyeceği markalı ekmekler, zengin icerikleriyle de goz dolduruyor

ORGANİKLER
Tarladan, pişirme aşamasına kadar hicbir kimyasal kullanılmadan uretiliyorlar Vitamin, mineral ve diyet lifleri acısından da oldukca zenginler

Aşnan organik tam buğday ekmeği
(3OOgr)
Aşnan, tum urunlerinde organik tarımla elde edilmiş tahıllar kullanıyor Markanın cavdarlı, cevizli ve zeytinli ekmekleri de var

İHE (İstanbul Halk Ekmek) organik tam buğday ekmeği
(100 grda)
Enerji 2653 kcal, karbonhidrat 546 gr, protein 804 gr, lif 143 gr, fosfor 20815 mg, B1 vitamini 039 mg, B2 vitamini 028 mg, folik asit 048 mg, kalsiyum 19940 mg

Carrefour ekolojik ekmek
1 kilogram ve 500 gramlık paketlerde satışa sunuluyor Markette pişirildiği icin sıcak olarak satın almak mumkun (100 grda) Enerji 246 kcal Karbonhidrat 5353 gr Protein 755 grHAFİFLER
Kilo vermek istiyorsanız light ekmekler en iyi alternatif, iceriklerinde bol miktarda bulunan diyet lifleri, hem doygunluk hissi veriyor, hem de daha az kalori almanızı sağlayarak kilo kontrolune yardımcı oluyor

Uno light ekmek
(1 dilim 25 grda)
Enerji 48 kcal Karbonhidrat 9 gr Lif 229 gr B1Thiamin 09 mg B2 Riboflavin 012 m Niasin 132 mg B6 vitamini 014 Folik asit 1541 mcg Demir 110 mg Kalsiyum 71 mg

UNX light ekmek
(1 dilim 25 grda)
Enerji 51 kcal Protein 292 Karbonhidrat 912 gr Lif 229 gr

Doygun light ekmek
(1 dilim 25 grda)
Enerji 49 kcal1 Protein 17 gr Karbonhidrat 99 gr Lif 203 gr

TAM ZENGİN VE TAHILLILAR
Buğdayın, oğutulme sırasında, kepek ve oz kısmının ayrılması bircok besin oğesinde onemli kayıplara neden oluyor Tam buğday unundan yapılan ekmekler ise, buğdayın tum yararını sofranıza taşıyor Tam tahıllı ekmekler, B grubu vitaminler, mineraller ve lifler yonunden cok daha zengin Daha az enerji verirken, daha fazla tokluk sağlıyorlar

UNX tam buğday ekmeği
(1 dilim 33 grda)
Enerji 77 kcal Protein 272 gr Karbonhidrat 1513 gr Lif 204 gr

Doygun tam buğday ekmeği
(100 gr da)
Enerji 193 kcal Protein 815 gr Karbonhidrat 405 gr Lif 72 gr


Uno cok tahıllı ekmek
(1 dilim 28 gr da)
Enerji 67 kcal Karbonhidrat 1165 gr UT168 gr B1 Thiamin 013 mg B2 Riboflavin 014 mlg Niasin 158 mg B6 vitamini 017 Folik asit 1882 mg Demir 137 mg Kalsiyum 7056 mg Cinko 107 mg

İHE altın ekmek
İcinde, uzum, fındık, ruşeym ve keciboynuzu bulunuyor (100 gr da) Enerji 329 kcal Karbonhidrat 4541 gr Protein 96 gr Lif 589 gr Fosfor 1425 mg Niasin 610 mg E vitamini 458 mg

İHE ruşeymli ekmek
(100 gr da)
Enerji 224 kcal Karbonhidrat 42 gr Protein 95 gr Lif 69 gr E vitamini 034 mg B1 vitamini 031 mg B2 vitamini 034 mg

CAVDARLILAR
Bol miktarda B6, B12 ve C vitaminleri ile demir, kalsiyum, niasin, folik asit, cinko ve diyet lifi iceren cavdar ekmeği; kolesterolun duşmesine, bağırsakların calışmasına, kan şekerinin ve kan lipitlerinin duzenlenmesine yardımcı oluyor

Uno cavdarlı
(1 dilim 30 gr)
Enerji 70 Karbonhidrat 1420 gr Lif 151 gr B1 Thiamin 011 mg B2 Riboflavin 012 mg Niasin 173 mg B6 vitamini 015 mg Folik asit 1973 Demir 153 mg Kalsiyum 75 mg Cinko 119 mg

Doygun tam cavdarlı ekmek
(1 dilim 25 gr) Enerji 60 kcal Protein 229 gr Karbonhidrat 1051 gr Lif 166 gr

PUFİDİKLER

Uno Buyumek
(2 dilim 46 gr da) Enerji 119 kcal Karbonhidrat 2232 gr B1Thiamin 018 mg B2 Riboflavin 023 mg Niasin 241 mg B6 vitamini 0,27 Folik asit 2186 mcg Demir 244 mg Kalsiyum 19596 mg Cinko 232 mg

Uno puf sandvic
1dilim 35 gr da) Enerji 88 kcal Protein 267 gr Karbonhidrat 1652 gr

İHE Akdeniz ekmeği
(100 gr da) Enerji 2618 kcal Karbonhidrat 54 gr Protein 846 gr
Kaynak: Formsante​