Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Fizikî aktiviteye başlamadan evvel kesinlikle kalp ve teneffüs denetimlerinin yapılması gerekir. Egzersizler günlük 45 dakika orta tempolu yürüyüş yada yürüme bandında 6 km/sa suratında kâfi olacaktır. Çok obez bir kişinin kolay egzersizlerle fizik aktiviteye başlaması ve aşamalı olarak artırılması önerilir. Egzersizler koşu, yürüyüş, yüzme ve germe hareketleri üzere aerobik egzersizler biçiminde olmalıdır.
Vücuttaki meselelere nazaran spor yapılmalıdır. Örneğin dizlerde sorunu olan bir bireyin yürüyüş yanına yüzme , bel fıtığı olan bireye sırt üstü yüzme , kalp ve tansiyon hastası olanlara yavaş yürüyüşler tavsiye edilir. Alt karın kilosu olanlara bacak hareketleri,belde fazlalığı olanlar twist ve rötasyon hareketleri tavsiye edilir.
Açık havadaki yürüyüşler çimde , kumda yani yumuşak bir yerde yapılmalıdır. Sert pistdeki egzersizlerden kaçınılmalı. Egzersiz her saat yapılabilse de sabah yapılması tercih edilir.
Saklı meydanlardan fazla açık yerlerde yapılması daha elverişlidir. Tolere edenlerde günde 45 yiğit dakika vadeyle 2 defa yapılabilir. Tok karna spor yapılması kanın midede toplanması nedeniyle kan kaslardan çekilir bu nedenle kalp zorlanır ve kalbi besleyen kan ölçüsü zorlanır kalp buhranlarına yol açar.
Külliyen aç olarak da spor yapılması makul degildir. Birinci kuvvet kaynağımız karbonhidrattır. Vücut karbonhidrat bulamayınca kasları yakarak karbonhidrat üretmeye çalışır bu nedenle spora başlamadan bi 45-60 dk evvel komplex karbonhidratlar tüketilmelidir.
Besinlerin mideden geçiş müddetleri 1-2 saat arasındadır. Karbonhidratlar kana daha çabuk karışır. Protein kaynaklı yiyecekler ise 2 saatte sindirime uğrar. Spordan sonraki yarım saat içinde de kas yıkımı olmaması için süt , ayran üzere protein açısından güçlü yiyecekler tüketilmelidir.
Obezite aşaması yüksek olan ve dizleriyle ilgili zahmet yaşayan bireylerin egzersize imkansız gözüyle bakmamaları gerekir. Başlangıçta amaç hareketsizlikten kurtulmak olmalıdır. Çokça kilolardan bir ölçüde olsa kurtulduktan sonra hayat halinizi, daha ziyade fizikî aktivite içerecek biçimde planlayabilirsiniz. Muvaffakiyetin anahtarı, her fırsatta hareket etmektir. Küçük değişiklikler büyük tesirler sağlar.
Gün içerisinde daha çokça ayakta durarak yahut yürüyerek daha etkin olmaya çalışın.
Mesken ve bahçe işlerine daha çokça devir ayırın. Hane işleri yaparken kendinizi canlı hissettircek müzikler dinleyin.
Elinizin altında lazım olan gereçleri bulundurmayın ve her seferinde tek tek almaya gidin.
Kısa uzaklıklarda otomobil kullanmayın.
Tv önünde çok devir geçirmeyin.
Tertipli yürüyüşleri hayatınıza koyun.
Yapmaktan zevk aldığınız bir aktiveteyi tercih edin.
Asönsör kullanmayın
Çevrenzideki evlatlarla oyun oynayın ve hareketli kişilerle vakit geçiröeye itina gösterin.
Aktiviteleri bir mecburilik olarak değil hobi olarak görün
Hareketli ve egzersizin olduğu bir hayat, kilonuzu denetim altında tutmanızı kolaylaştıracak, gayrı işleriniz için daha enerjik olmanızı sağlayacak ve geceleri daha rahat uyuyacaksınız.
