Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Takvimler değişiyor, 2019 bizi bekliyor! Orijinal amaçlar, hayaller ve umutlarla dolu bir yıl daha kapımızda. Geçtiğimiz yılı uygunuyla – kötüsüyle değerlendirip, tazelenmek için artık tam sırası. Kendimizi yeniliklere hazırlarken, öncelikle yeni yılın birinci gününe sıhhatle uyanmamız gerekiyor. Bahtiyar bir yarın için uygun geçen bir dün şart!
31 Aralık, Güne kesinlikle besleyici bir kahvaltı ile başlayın. Hafif ve düşük kalorili besinleri tercih edin. Akşam yemeğinde et tüketeceğiniz için, gün içinde zerzevat & tahıl & süt eserleri tartıda olacak biçimde beslenin. Katiyetle kendinizi aç bırakmayın. En az 10 bardak ölçüsünde su tüketin. Bugün yapacağınız fizikî aktiviteler gayri günlere orantıyla daha çokça olsun. Akşam ziyafet var!
Yılbaşı Yemeği: Sofraya oturmadan en az 10 dakika evvel kesinlikle 2 su bardağı ölçüsünde su için! Bu sizi çokça kalori almaktan koruyacaktır. Yemeğe başlarken, tercihiniz katiyen kremalı ve yağlı - soslu çorbalardan olmasın. Tabağınızı oluştururken: mezelerden 1-2 tatlı kaşığı, salata çeşitlerinden 1-2 yemek kaşığı, yeşil yapraklı yahut haşlanmış sebzelerden ise sınırsız ölçüde seçim yapabilirsiniz. Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindiyi tüketirken, derisini ve görünen yağlarını ayıklamayı ihmal etmeyin. Ölçüsü ise iki elinizin büyüklüğünü katiyetle geçmesin! Şayet iç pilav varsa, sofrada ekmek çeşitlerini ve patatesi tüketmeyin, bu üç besin arasından bir elinizin büyüklüğü kadar, tepeleme olmayacak halde seçim yapınız. Tabağınızdaki besinleri ufak lokmalar haline getirin. Muhabbet esnasında ufak modüllerden alarak, çiğneme sürenizi uzatın.
İçecek tercih ederken, gazlı – şekerli – alkollü eserlerden uzak durunuz. Bu çeşit eserler şekerinizi süratle yükseltir, iştah denetiminizi zorlaştırır. 1 Su bardağı ölçüsünde konut prodüksiyonu şeker eksiz meyve suları, sade maden suları yahut 2 kadehi geçmeyecek biçimde şarap tercih edebilirsiniz.
Yemek sonrası, tatlılardan sütlü – hafif olanları seçiniz, şerbetli – çikolatalı – kremalı tatlılar daha çokça kalori içerdiği için yeni yılın birinci günlerinde şişkinlik şikâyetleri yaşayabilirsiniz.
Görünümü ufak, kalorisi yüksek atıştırmalıklara dikkat! Bir avuç dolusu kuruyemiş karışımı yaklaşık 200 kkal pahasında güç içeriyor. Kuruyemişlerinizin çiğ – kavrulmamış olması gerekiyor. Aksi takdirde tuz alımınız artacağı için porsiyon denetimi zorlaşabilir. 10 adet çiğ badem, 2 adet ceviz, 5 adet fındık ve 2 yemek kaşığı ölçüsünde leblebi karışımı ehliyetli olacaktır. Muhakkak bisküvi ,kek , çikolata, cips vb besinleri ek etmeyiniz! Bu esnada şekersiz çaylar, kremasız kahveler, gazsız- alkolsüz ve şekersiz meşrubatlar muaftır.
Her şeye karşın ipin ucu kaçtıysa… Sonraki gün erkenden uyanıp, kesinlikle 2 bardak su içiniz, akabinde hafif bir kahvaltı ve sonrasında 1 saat hafif tempolu yürüyüş yapınız. Gün içinde zerzevat yüklü beslenerek, su tüketiminizi 3 – 3.5 litreye çıkarın. Bu formda bir evvelki gecenin ziyade kalori alımını ve yorgunluk hissini yenebilirsiniz.
Sağlıklı tercihlerle dolu, sıhhatle geçen bir yıl sizinle olsun…
31 Aralık, Güne kesinlikle besleyici bir kahvaltı ile başlayın. Hafif ve düşük kalorili besinleri tercih edin. Akşam yemeğinde et tüketeceğiniz için, gün içinde zerzevat & tahıl & süt eserleri tartıda olacak biçimde beslenin. Katiyetle kendinizi aç bırakmayın. En az 10 bardak ölçüsünde su tüketin. Bugün yapacağınız fizikî aktiviteler gayri günlere orantıyla daha çokça olsun. Akşam ziyafet var!
Yılbaşı Yemeği: Sofraya oturmadan en az 10 dakika evvel kesinlikle 2 su bardağı ölçüsünde su için! Bu sizi çokça kalori almaktan koruyacaktır. Yemeğe başlarken, tercihiniz katiyen kremalı ve yağlı - soslu çorbalardan olmasın. Tabağınızı oluştururken: mezelerden 1-2 tatlı kaşığı, salata çeşitlerinden 1-2 yemek kaşığı, yeşil yapraklı yahut haşlanmış sebzelerden ise sınırsız ölçüde seçim yapabilirsiniz. Yeni yıl sofralarının vazgeçilmezi olan hindiyi tüketirken, derisini ve görünen yağlarını ayıklamayı ihmal etmeyin. Ölçüsü ise iki elinizin büyüklüğünü katiyetle geçmesin! Şayet iç pilav varsa, sofrada ekmek çeşitlerini ve patatesi tüketmeyin, bu üç besin arasından bir elinizin büyüklüğü kadar, tepeleme olmayacak halde seçim yapınız. Tabağınızdaki besinleri ufak lokmalar haline getirin. Muhabbet esnasında ufak modüllerden alarak, çiğneme sürenizi uzatın.
İçecek tercih ederken, gazlı – şekerli – alkollü eserlerden uzak durunuz. Bu çeşit eserler şekerinizi süratle yükseltir, iştah denetiminizi zorlaştırır. 1 Su bardağı ölçüsünde konut prodüksiyonu şeker eksiz meyve suları, sade maden suları yahut 2 kadehi geçmeyecek biçimde şarap tercih edebilirsiniz.
Yemek sonrası, tatlılardan sütlü – hafif olanları seçiniz, şerbetli – çikolatalı – kremalı tatlılar daha çokça kalori içerdiği için yeni yılın birinci günlerinde şişkinlik şikâyetleri yaşayabilirsiniz.
Görünümü ufak, kalorisi yüksek atıştırmalıklara dikkat! Bir avuç dolusu kuruyemiş karışımı yaklaşık 200 kkal pahasında güç içeriyor. Kuruyemişlerinizin çiğ – kavrulmamış olması gerekiyor. Aksi takdirde tuz alımınız artacağı için porsiyon denetimi zorlaşabilir. 10 adet çiğ badem, 2 adet ceviz, 5 adet fındık ve 2 yemek kaşığı ölçüsünde leblebi karışımı ehliyetli olacaktır. Muhakkak bisküvi ,kek , çikolata, cips vb besinleri ek etmeyiniz! Bu esnada şekersiz çaylar, kremasız kahveler, gazsız- alkolsüz ve şekersiz meşrubatlar muaftır.
Her şeye karşın ipin ucu kaçtıysa… Sonraki gün erkenden uyanıp, kesinlikle 2 bardak su içiniz, akabinde hafif bir kahvaltı ve sonrasında 1 saat hafif tempolu yürüyüş yapınız. Gün içinde zerzevat yüklü beslenerek, su tüketiminizi 3 – 3.5 litreye çıkarın. Bu formda bir evvelki gecenin ziyade kalori alımını ve yorgunluk hissini yenebilirsiniz.
Sağlıklı tercihlerle dolu, sıhhatle geçen bir yıl sizinle olsun…
