Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
YAZA GİRERKEN BESLENME
Hava bir ısınıyor bir soğuyor bu durum insanın gücünü olumsuz etkiliyor. Bu yorgunluktan kurtulmak için beslenmenin kıymetini gözardı etmemek Tabiatın uyanmasıyla bir arada soğuk havaların mekanını sıcak havalara bırakması, mevsimsel beslenme alışkanlıklarının değişmesi, havanın nem orantısının artması birçoğumuzu güçsüzlük, isteksizlik, uykusuzluk, baş ağrısı üzere belirtiler ile karşı zıdda bırakabiliyor. Bahar yorgunluğu, havadaki elektrik yükü iyonlar taşınırken meydana gelen dengesizliklerle birlikte, dokularımıza ulaşan oksijenin kış aylarına nazaran daha az ölçüde ulaşmasıyla ortaya çıkıyorAlkol, etraf kirliliği, gerilim, haddinden fazla kafein, sigara, sistemsiz beslenme üzere etmenlerin tetiklediği bahar yorgunluğu dikkat edilmez ise yorgunluk ve halsizliğin yanı sıra mide ekşimesi, mide yanması, konsantrasyon bozukluğu, tansiyon yüksekliği, adale ağrıları üzere pek çok farklı sorunu beraberinde getirebiliyor.
T üm belirtiler aslında vücudumuzun dış muhite verdiği olağan bir reaksiyondur. Ve sağlıklı bir beslenme planı içerisine ustaca yerleştirilecek küçük püf noktalarıyla bahar yorgunluğuna karşı savaşmak mümkün olabilmektedir.
BAHAR YORGUNLUĞU İLE SAVAŞTA 7 PÜF NOKTASI
1- DÖRT YAPRAKLI YONCA DİYETİNİ YAPIN: Dört yapraklı yonca diyeti, bahar yorgunluğunun üstesinden gelmek için uygulanabilecek en ülkü diyettir. Dört yapraklı yonca diyetinde temel maksat gereksinimimiz olan taze mevsim meyve ve zerzevatları, az yağlı süt ve süt eserleri, rafine edilmemiş tam tahıllılar, et ve et eserlerini sofralara taşıyarak beslenme çeşitliliği oluşturulmuş bir menü tüketmektir.Baharla birlikte kışın alınan kiloları vermek için en sık başvurulan prosedür ekseriyetle az öğün tüketimine dayanan aç kalma diyetleri ya da düşük kalorili tanınan diyetleridir. Meğer yukarıda bahsettiğimiz üzere mevsimle birlikte değişen dengeyi kurmak için çabalayan vücudun gerek kilo vermek, gerek bahar yorgunluğundan kurtulabilmek için aç kalmaya değil sağlıklı beslenme ile doyurulmaya muhtaçlığı vardır.
2- ÖĞÜN ATLAMAYIN: Bu periyotta üç ana ve üç ara olmak üzere yekunda altı öğün tüketmek sindirim sisteminin yorulmasını önler, zinde bir vücudun temelinde bölge alan taşlardan birisi olan kan şeker regülasyonunun sağlanmasında yardımcı olur.
3- VİTAMİN VE MİNERAL ALIMINIZA ITINA GÖSTERİN: Bahar aylarında savunma sistemimiz zayıflayabileceği için yorgunluğa karşı savaşmakta bize yardımcı olacak vitamin ve minerallerin eksiksiz alınması büyük ehemmiyet taşır. Niasin, Tiamin, Riboflavin, B6, B9, B12, C vitamini, demir, potasyum, krom, selenyum, iyot üzere vitamin ve minerallerin eksik alınması yorgunluk tablosunu ağırlaştırır. Kâfi ve istikrarlı bir beslenme ile zayıflıkların önüne geçilmelidir.
4- CANLANDIRAN BESİNLERİ DİYETİNİZE DÂHİL EDİN: Zerzevat ve meyveler, tahıllar, et ve et eserleri, süt ve süt eserlerinden oluşan dört yapraklı yonca diyeti bahar yorgunluğunun önlenmesi için kıymetlidir. Balık, yağlı tohumlar, avokado, kivi, muz, üzüm, erik, kiraz, incir, süt ve süt eserleri ile yorgunluğun önüne geçebilirsiniz.
5- METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEN BESİNLERDEN UZAK DURUN: Kalori bakımından ağır, besinsel açıdan yoksul olan fast food eserleri, şekerli ve asitli içecekler, paketli azıkların tüketimi bahar yorgunluğu belirtilerini arttırmaktadır. Uykusuzluğu tetikleyebileceği, likit elektrolit dengesizliklerine neden olabileceği için çay ve kahvenin tüketiminde de çoka kaçılmamalıdır. Bilhassa midesinde sorun olan bireyler çay ve kahve tüketmekten kaçınmalıdır. Zira çay ve kahve tüketimiyle birlikte mide asit salgısında ortaya çıkan artış sorunların tetiklenmesini de beraberinde getirmektedir. Bu periyotta çay ve kahve yanına su ve ayran tercih edilmelidir.
6- SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN: Ödem, hormonal dengelerdeki değişimler nedeniyle bahar aylarında en sık karşılaşılan meselelerdendir. Bu aylarda ‘ Ödem tuttuğumu hissediyorum. Ve bu beni çok rahatsız ediyor. Çözmek için ne yapmalıyım? Şahsi bir tanımınız var mı? ’ halindeki sorularla sık karşılaşıyoruz. Oysaki bahar aylarındaki ödemi çözmenin en uygun yolu bol ölçüde su içmektir. Ödem, baş ağrısı, kas krampları üzere meselelerden uzak kalmak ismine günlük likit alımınızı arttırmalı, tuz alımınızı azaltmalısınız.
7- BESLENME HALINIZI HAYAT ŞEKLINIZ İLE BÜTÜNLEŞTİRİN: Bu bahar kendinize kurduğunuz sofraları bir sefer olsun gözden geçirme talihi tanıyın. Gerçek ve yanlışlarınızın okları hangi tarafa akıllıca bakıyor gözlemleyin. Baharın gelişi size kışın alınan kiloların geri verilmesinin sinyallerini mi veriyor? yoksa vücudun yine taptaze bir biçimde canlanmasını mı fısıldıyor? Yanıtınız her ne olursa olsun bu baharı sağlıklı beslenmeye başlamak için bir fırsat haline getirmeye çalışın. Sağlıklı beslenmeyi hayat üslubunuz haline getirerek sıhhatin ve keyfin tadını çıkarmaya başlayın.
BAHAR YORGUNLUĞUNA MEYDAN OKUYAN MEYVELER
• ÜZÜM (Vitis vinifera L.): Karası, beyazı, yaşı ve kurusu ile her mevsim tüketilebilen üzüm yapılan her çalışmada önerilmesindeki doğruluğu bir kez daha kanıtlıyor. Tarihi insanlık tarihi kadar eski olan bu mucize meyvenin yararları saymakla bitmiyor. Üzüm cildimizi sıklaştırıyor, göz sıhhatine olumlu ekler sağlıyor, vücuda dinçlik katarak bahar yorgunluğuyla savaşmada vücuda yardımcı oluyor.
• ERİK(Prunus): Bahar aylarının başlarında can eriği, yaz ortalarında Japon eriği, ağustos aylarında Avrupa eriği sağlıklı beslenme planımıza dâhil etmemizde yararı olan meyvelerdendir. Keyif ve lezzet dolu, B vitaminleri, potasyum ve magnezyum açısından nispeten güçlü olan erik bahar aylarında makul ölçülerde tüketilmelidir.
• KİRAZ(Prunus avium): Yerkürede üretilen kiraz İran, Amerika, İtalya ve Rusya üzere devletlerin yanı sıra değerli bir ölçüde memleketimizde üretilmektedir. Mevsim ve geleneklere bağlı olarak hoşaf, komposto yahut reçeli yapılarak tüketilen kiraz süreç görmeden taze meyve olarak da severek tüketilebilmektedir. Kalp sıhhatine olan olumlu tesiri üzerine mide ve barsak sistemi üzerine olan yararları, yüksek antioksidan bileşimi de eklendiğinde kiraz bahar aylarında sofralarımızdan eksik etmememiz gereken bir meyvedir.
• İNCİR(Ficus carica): Anavatanı Akdeniz ve Güneybatı Asya olan incirin yerküredeki en kıymetli üreticisi devletimizdir. İncir, lif açısından epey zengindir. Bu özelliği sebebiyle sindirim sistemimizi düzenleyerek barsaklarımızdan toksik hususların atılmasını sağlar. İçerdiği meyve şekeri ve yüksek vitamin, mineral içeriği ile vücudun bahar devrinde enerjik olabilmesi gereksinimi olan makro ve mikro öğelerin pek birçoklarını sağlar.
Tüm haberlerle birlikte meyvelerin de hedefine elverişli ölçülerde ve günün münasip devrinde tüketilmesi vücuttaki işlevleri açısından kıymetlidir.Tek meyve diyetleri üzere tek tip beslenme biçimi hele de az su tüketiminin uzun vadede geri dönüşü güç sıhhat problemlerini beraberinde getirir.
Hava bir ısınıyor bir soğuyor bu durum insanın gücünü olumsuz etkiliyor. Bu yorgunluktan kurtulmak için beslenmenin kıymetini gözardı etmemek Tabiatın uyanmasıyla bir arada soğuk havaların mekanını sıcak havalara bırakması, mevsimsel beslenme alışkanlıklarının değişmesi, havanın nem orantısının artması birçoğumuzu güçsüzlük, isteksizlik, uykusuzluk, baş ağrısı üzere belirtiler ile karşı zıdda bırakabiliyor. Bahar yorgunluğu, havadaki elektrik yükü iyonlar taşınırken meydana gelen dengesizliklerle birlikte, dokularımıza ulaşan oksijenin kış aylarına nazaran daha az ölçüde ulaşmasıyla ortaya çıkıyorAlkol, etraf kirliliği, gerilim, haddinden fazla kafein, sigara, sistemsiz beslenme üzere etmenlerin tetiklediği bahar yorgunluğu dikkat edilmez ise yorgunluk ve halsizliğin yanı sıra mide ekşimesi, mide yanması, konsantrasyon bozukluğu, tansiyon yüksekliği, adale ağrıları üzere pek çok farklı sorunu beraberinde getirebiliyor.
T üm belirtiler aslında vücudumuzun dış muhite verdiği olağan bir reaksiyondur. Ve sağlıklı bir beslenme planı içerisine ustaca yerleştirilecek küçük püf noktalarıyla bahar yorgunluğuna karşı savaşmak mümkün olabilmektedir.
BAHAR YORGUNLUĞU İLE SAVAŞTA 7 PÜF NOKTASI
1- DÖRT YAPRAKLI YONCA DİYETİNİ YAPIN: Dört yapraklı yonca diyeti, bahar yorgunluğunun üstesinden gelmek için uygulanabilecek en ülkü diyettir. Dört yapraklı yonca diyetinde temel maksat gereksinimimiz olan taze mevsim meyve ve zerzevatları, az yağlı süt ve süt eserleri, rafine edilmemiş tam tahıllılar, et ve et eserlerini sofralara taşıyarak beslenme çeşitliliği oluşturulmuş bir menü tüketmektir.Baharla birlikte kışın alınan kiloları vermek için en sık başvurulan prosedür ekseriyetle az öğün tüketimine dayanan aç kalma diyetleri ya da düşük kalorili tanınan diyetleridir. Meğer yukarıda bahsettiğimiz üzere mevsimle birlikte değişen dengeyi kurmak için çabalayan vücudun gerek kilo vermek, gerek bahar yorgunluğundan kurtulabilmek için aç kalmaya değil sağlıklı beslenme ile doyurulmaya muhtaçlığı vardır.
2- ÖĞÜN ATLAMAYIN: Bu periyotta üç ana ve üç ara olmak üzere yekunda altı öğün tüketmek sindirim sisteminin yorulmasını önler, zinde bir vücudun temelinde bölge alan taşlardan birisi olan kan şeker regülasyonunun sağlanmasında yardımcı olur.
3- VİTAMİN VE MİNERAL ALIMINIZA ITINA GÖSTERİN: Bahar aylarında savunma sistemimiz zayıflayabileceği için yorgunluğa karşı savaşmakta bize yardımcı olacak vitamin ve minerallerin eksiksiz alınması büyük ehemmiyet taşır. Niasin, Tiamin, Riboflavin, B6, B9, B12, C vitamini, demir, potasyum, krom, selenyum, iyot üzere vitamin ve minerallerin eksik alınması yorgunluk tablosunu ağırlaştırır. Kâfi ve istikrarlı bir beslenme ile zayıflıkların önüne geçilmelidir.
4- CANLANDIRAN BESİNLERİ DİYETİNİZE DÂHİL EDİN: Zerzevat ve meyveler, tahıllar, et ve et eserleri, süt ve süt eserlerinden oluşan dört yapraklı yonca diyeti bahar yorgunluğunun önlenmesi için kıymetlidir. Balık, yağlı tohumlar, avokado, kivi, muz, üzüm, erik, kiraz, incir, süt ve süt eserleri ile yorgunluğun önüne geçebilirsiniz.
5- METABOLİZMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEN BESİNLERDEN UZAK DURUN: Kalori bakımından ağır, besinsel açıdan yoksul olan fast food eserleri, şekerli ve asitli içecekler, paketli azıkların tüketimi bahar yorgunluğu belirtilerini arttırmaktadır. Uykusuzluğu tetikleyebileceği, likit elektrolit dengesizliklerine neden olabileceği için çay ve kahvenin tüketiminde de çoka kaçılmamalıdır. Bilhassa midesinde sorun olan bireyler çay ve kahve tüketmekten kaçınmalıdır. Zira çay ve kahve tüketimiyle birlikte mide asit salgısında ortaya çıkan artış sorunların tetiklenmesini de beraberinde getirmektedir. Bu periyotta çay ve kahve yanına su ve ayran tercih edilmelidir.
6- SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN: Ödem, hormonal dengelerdeki değişimler nedeniyle bahar aylarında en sık karşılaşılan meselelerdendir. Bu aylarda ‘ Ödem tuttuğumu hissediyorum. Ve bu beni çok rahatsız ediyor. Çözmek için ne yapmalıyım? Şahsi bir tanımınız var mı? ’ halindeki sorularla sık karşılaşıyoruz. Oysaki bahar aylarındaki ödemi çözmenin en uygun yolu bol ölçüde su içmektir. Ödem, baş ağrısı, kas krampları üzere meselelerden uzak kalmak ismine günlük likit alımınızı arttırmalı, tuz alımınızı azaltmalısınız.
7- BESLENME HALINIZI HAYAT ŞEKLINIZ İLE BÜTÜNLEŞTİRİN: Bu bahar kendinize kurduğunuz sofraları bir sefer olsun gözden geçirme talihi tanıyın. Gerçek ve yanlışlarınızın okları hangi tarafa akıllıca bakıyor gözlemleyin. Baharın gelişi size kışın alınan kiloların geri verilmesinin sinyallerini mi veriyor? yoksa vücudun yine taptaze bir biçimde canlanmasını mı fısıldıyor? Yanıtınız her ne olursa olsun bu baharı sağlıklı beslenmeye başlamak için bir fırsat haline getirmeye çalışın. Sağlıklı beslenmeyi hayat üslubunuz haline getirerek sıhhatin ve keyfin tadını çıkarmaya başlayın.
BAHAR YORGUNLUĞUNA MEYDAN OKUYAN MEYVELER
• ÜZÜM (Vitis vinifera L.): Karası, beyazı, yaşı ve kurusu ile her mevsim tüketilebilen üzüm yapılan her çalışmada önerilmesindeki doğruluğu bir kez daha kanıtlıyor. Tarihi insanlık tarihi kadar eski olan bu mucize meyvenin yararları saymakla bitmiyor. Üzüm cildimizi sıklaştırıyor, göz sıhhatine olumlu ekler sağlıyor, vücuda dinçlik katarak bahar yorgunluğuyla savaşmada vücuda yardımcı oluyor.
• ERİK(Prunus): Bahar aylarının başlarında can eriği, yaz ortalarında Japon eriği, ağustos aylarında Avrupa eriği sağlıklı beslenme planımıza dâhil etmemizde yararı olan meyvelerdendir. Keyif ve lezzet dolu, B vitaminleri, potasyum ve magnezyum açısından nispeten güçlü olan erik bahar aylarında makul ölçülerde tüketilmelidir.
• KİRAZ(Prunus avium): Yerkürede üretilen kiraz İran, Amerika, İtalya ve Rusya üzere devletlerin yanı sıra değerli bir ölçüde memleketimizde üretilmektedir. Mevsim ve geleneklere bağlı olarak hoşaf, komposto yahut reçeli yapılarak tüketilen kiraz süreç görmeden taze meyve olarak da severek tüketilebilmektedir. Kalp sıhhatine olan olumlu tesiri üzerine mide ve barsak sistemi üzerine olan yararları, yüksek antioksidan bileşimi de eklendiğinde kiraz bahar aylarında sofralarımızdan eksik etmememiz gereken bir meyvedir.
• İNCİR(Ficus carica): Anavatanı Akdeniz ve Güneybatı Asya olan incirin yerküredeki en kıymetli üreticisi devletimizdir. İncir, lif açısından epey zengindir. Bu özelliği sebebiyle sindirim sistemimizi düzenleyerek barsaklarımızdan toksik hususların atılmasını sağlar. İçerdiği meyve şekeri ve yüksek vitamin, mineral içeriği ile vücudun bahar devrinde enerjik olabilmesi gereksinimi olan makro ve mikro öğelerin pek birçoklarını sağlar.
Tüm haberlerle birlikte meyvelerin de hedefine elverişli ölçülerde ve günün münasip devrinde tüketilmesi vücuttaki işlevleri açısından kıymetlidir.Tek meyve diyetleri üzere tek tip beslenme biçimi hele de az su tüketiminin uzun vadede geri dönüşü güç sıhhat problemlerini beraberinde getirir.
