Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 37
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 95
Gebelik ile artan karoser ısısı, anne adayını sıcağa karşısında daha da tahammülsüz yapıyor
Gebelik döneminde gelişen metabolizma hızı, karoser ısısını daha da yükseliyor Buna diğer taraftan havanın sıcaklığı eklenince anne adayı adamakıllı zorlamaya başlıyor
Terletmeyen, serin tutan bol ve kuytu kıyafetler tercih edin
Terlemeye karşısında bol sıvı alın En iyi seçenek sudur Oysa portakal suyu, süt ve terleme ile kaybedilen elektrolitleri de yerine hazırlamak için sporcu içecekleri de seçim edilebilir Aşırı sıvı alımının da su zehirlenmesine sebep olabileceğini unutmayın!
Gün içinde, havanın serinlediği saatlerde yürüyüş ve egzersiz yapın
Nefes alıp verme de ısıyı düzenlemede kayda değer bir faktördür Çok seri olmayan ahenkli bir tempoda nefes alıp vermeye çalışın
Yüzme sadece serinletmekle kalmaz, tüm vücudu çalıştıran hoş bir egzersizdir
Gün içinde bilhassa iş sonrası veya yemekten sonra 3060 dakika uzanın
Ayaklarınızın altına bir havlu ya da minik bir yastık koyarak hafifçe yükseltin
Ayaklarınıza bakımlı hatta mümkünse birazcık büyük ayakkabılar giyin
Haftada 23 kez yürüyüş yapın Uzun süre benzer yerde ayakta kalmayın
Tuzu yiyeceklerinizden tamamen kaldırmayın ama azaltın Yüzüklerinizi elleriniz şişmeden çıkarın
Hamilelikte melanin hormonunun artışı nedeniyle özellikle yüzde, gebelik maskesi denen renk koyulaşmaları ve lekelerin ortaya çıkabileceğini belirterek yaz aylarında mutlaka 3045 koruma faktörlü güneş kremi kullanmalarını tavsiye ediliyor
Eksik yağlı ve tuzlu yiyecekler
Beslenmede bol sıvının yanında eksik yağlı ve eksik tuzlu yiyecekler de öneriliyor Yazın rahatlıkla bulabileceğimiz taze sebze meyve en ideal besinlerdir Protein desteği için et, süt, yoğurt unutulmamalıdır sıkça ve az eksik yemek yemek gebelikte mide şikayetlerini azaltır
En ideali yüzme
Anne adayları için en ideal spor yüzmedir İmkanı olmayanlar için günün erken saatlerinde yapılacak hafif tempolu yürüyüş de yeterli olur Sık olarak ılık duş edinmek, iyi kurulanmak gerekmektedir Şikayet (idrar yanması, vajinal akış) oluştuğunda erken doktora müracaat etmek önemlidir *
Gebelik döneminde gelişen metabolizma hızı, karoser ısısını daha da yükseliyor Buna diğer taraftan havanın sıcaklığı eklenince anne adayı adamakıllı zorlamaya başlıyor
Terletmeyen, serin tutan bol ve kuytu kıyafetler tercih edin
Terlemeye karşısında bol sıvı alın En iyi seçenek sudur Oysa portakal suyu, süt ve terleme ile kaybedilen elektrolitleri de yerine hazırlamak için sporcu içecekleri de seçim edilebilir Aşırı sıvı alımının da su zehirlenmesine sebep olabileceğini unutmayın!
Gün içinde, havanın serinlediği saatlerde yürüyüş ve egzersiz yapın
Nefes alıp verme de ısıyı düzenlemede kayda değer bir faktördür Çok seri olmayan ahenkli bir tempoda nefes alıp vermeye çalışın
Yüzme sadece serinletmekle kalmaz, tüm vücudu çalıştıran hoş bir egzersizdir
Gün içinde bilhassa iş sonrası veya yemekten sonra 3060 dakika uzanın
Ayaklarınızın altına bir havlu ya da minik bir yastık koyarak hafifçe yükseltin
Ayaklarınıza bakımlı hatta mümkünse birazcık büyük ayakkabılar giyin
Haftada 23 kez yürüyüş yapın Uzun süre benzer yerde ayakta kalmayın
Tuzu yiyeceklerinizden tamamen kaldırmayın ama azaltın Yüzüklerinizi elleriniz şişmeden çıkarın
Hamilelikte melanin hormonunun artışı nedeniyle özellikle yüzde, gebelik maskesi denen renk koyulaşmaları ve lekelerin ortaya çıkabileceğini belirterek yaz aylarında mutlaka 3045 koruma faktörlü güneş kremi kullanmalarını tavsiye ediliyor
Eksik yağlı ve tuzlu yiyecekler
Beslenmede bol sıvının yanında eksik yağlı ve eksik tuzlu yiyecekler de öneriliyor Yazın rahatlıkla bulabileceğimiz taze sebze meyve en ideal besinlerdir Protein desteği için et, süt, yoğurt unutulmamalıdır sıkça ve az eksik yemek yemek gebelikte mide şikayetlerini azaltır
En ideali yüzme
Anne adayları için en ideal spor yüzmedir İmkanı olmayanlar için günün erken saatlerinde yapılacak hafif tempolu yürüyüş de yeterli olur Sık olarak ılık duş edinmek, iyi kurulanmak gerekmektedir Şikayet (idrar yanması, vajinal akış) oluştuğunda erken doktora müracaat etmek önemlidir *
