Yaz aylarında çocuklar nasıl beslenmeli?

*Diyetisyen Emre Uzun yaz aylarında çocukların gıda düzeni için önerilerde bulunuyor:
Sıcağın etkisiyle oluşacak sıvı kaybına dikkat


Yaz aylarında, yoğun fiziksel aktiviteleri ve sıcaklığın etkisiyle terle beraber elektrolit ve su kayıpları kaçınılmazdır Bilhassa çocuklarda istikrarsız kayıpları göz ardı edilmemelidir Bu kayıplar ilk olarak su olmakla birlikte, ayran, taze sıkılmış meyve suları ve komposto gibi sıvılarla karşılanmalıdır Çocuklara suyu keyifli hale getirmek için plajlarda renkli sürahi ve bardaklar kullanmayı deneyebiliriz
Tabii ancak dondurma Ama
Bol çikolatalı , kalorisi fazla yüksek dondurmalar yerine, çocuklara doğal sütlü dondurmalar alıştırılmalıdır Sütlü dondurma çeşitleri yaz aylarında keza serinlemek açısından, hem de kalsiyum, magnezyum, fosfor gibi bir fazla yararlı minerali almanın en basit yollarındandır Ancak miktarını belirlemek şartıyla emrindeki Bunlar yerine yine kendi hazırladığımız, meyveli, kakaolu, sütlü smoothielerle ara öğün yaptırabiliriz çocuklara
Boy Uzatan Smoothie tarifi
1 su bardağı süt+1 avuç semizotu+1 adet kuru incir+1 yemek yemek kaşığı pekmez
Koruyucu Smoothie tarifi
2 adet havuç+3 adet kayısı+1 kase yoğurt
Abur cubur illa zararlı edinmek zorunda değil
Çoğu ailenin yaptığı büyük hatalardan biri, taşınma kolaylığı ve pratikliği açısından, plajlara gidilirken derhal paketli ürünleri çantaya atmak oluyor Ve tüm gün her tarafında çocuklarla beraber öğünler, bisküvi, kek, kraker gibi gıda değerleri nitelikli olmayan ve glisemik indeksi yüksek olan besinlerle geçiştiriliyor Bu Nedenle akşam çok acıkılmış ve akşam geç saatlerde yenilen öğünlerde çok fazla yemeye sebep olmakta Bu ürünler yerine, kahvaltılık gevrek ya da beyaz peynirli kepekli tosttatsız limonata ya da peynir sürülmüş esmer ekmek ya da lifli Perhiz bisküvi, domates, salatalık dilimleri ya da taze meyve çeşitleri, fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler gibi atıştırmalıklarla bir gıda çantası oluşturulmalıdır
Öğlenleri salata ağırlıklı, ancak yanında ızgara et, tavuk veya balık, peynir gibi protein kaynakları ile destekli bir öğün planlayın Bunlar yerine daha pratik olacaksa esmer bir sandviç ekmeğini yağsız ton balığı, bol yeşillik veya beyaz peynir, domates, salatalıkla da hazırlayabilirsiniz
Bu Nedenle yağ oranları yüksek hamburgerler ve patates kızartmalarından çocukları uzaktan tutmuş oluruz
Bu yaz çocuklarımızı yanlış beslenmeden uzaklaştırarak, sağlıklı tercihleri keyifli ülkü getirelim, alışkanlıkları değiştirelim