Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Yağ Yakmak İcin Kalp Atım Sayısı Kac Olmalıdır?
Kalp atışı, kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır Genellikle sol şakak ya da ic bileğe hafifce dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifce dokunularak 15 saniye sureyle tutulur ve cıkan sayı 4'le carpılır Başka bir acıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye icinde kalp atışınızı 10'a kadar sayabilirseniz, kalp atımınız, dakikada 60 demektir
Aerobik karakterde bir calışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın belirlenmesi, calışma amac ve verimi acısından onemlidir Bu sayı şoyle hesaplanır: 220 yaş formulu bu hesap icin kullanılır Buna formule gore 20 yaşındaki bir kişinin, Maksimum kalp atım sayısı 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır
Aerobik calışma sırasında nabzınız; maksimum kalp atım sayınız x % 50'si ile maksimum kalp atım sayınız x % 80'i arasında değişmelidir Bu aralığa Faydalı Antrenman Sınırı (Training Effect Zone) denir Bu hesaba gore, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı, 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir Bunun ustunde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz
Aerobik acıdan ve yağ yakabilmek icin en iyi sonuclar, nabzın, en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir Bu sureyi ne kadar uzatır ve calışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha cabuk ve verimli olacaktır
alıntı
Kalp atışı, kalbin bir dakikadaki atım sayısıdır Genellikle sol şakak ya da ic bileğe hafifce dokunmak suretiyle, belirli bir zaman aralığındaki vuruşun sayılması ile bulunur Pratikte bilek veya şakak parmakla hafifce dokunularak 15 saniye sureyle tutulur ve cıkan sayı 4'le carpılır Başka bir acıklama ile; sıfırdan başlayarak on saniye icinde kalp atışınızı 10'a kadar sayabilirseniz, kalp atımınız, dakikada 60 demektir
Aerobik karakterde bir calışma sırasında maksimum kalp atım sayınızın belirlenmesi, calışma amac ve verimi acısından onemlidir Bu sayı şoyle hesaplanır: 220 yaş formulu bu hesap icin kullanılır Buna formule gore 20 yaşındaki bir kişinin, Maksimum kalp atım sayısı 200, 50 yaşındaki bir kişinin ise 170 olmalıdır
Aerobik calışma sırasında nabzınız; maksimum kalp atım sayınız x % 50'si ile maksimum kalp atım sayınız x % 80'i arasında değişmelidir Bu aralığa Faydalı Antrenman Sınırı (Training Effect Zone) denir Bu hesaba gore, 20 yaşındaki bir kimsenin nabzı, 100 ile 160 sayısı arasında değişmelidir Bunun ustunde bir nabız sayısı daha fazla aerobik bir fayda sağlamaz
Aerobik acıdan ve yağ yakabilmek icin en iyi sonuclar, nabzın, en az 12 dakika aerobik sınırda kalması ile elde edilebilmektedir Bu sureyi ne kadar uzatır ve calışma sıklığını da o kadar arttırırsanız, istediğiniz amaca ulaşmanız daha cabuk ve verimli olacaktır
alıntı
