Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Yağ yakımını hızlandıran besinler nelerdir?
Bir Takım yiyecekler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakımını da tetikler Kilo vermekte zorlananlar diyetlerine yerinde miktarlarda bu yiyecekleri eklerse zayıflama kolaylaşır
Beslenme Uzmanı Açlık Sert Okumuş ’ın önerdiği yağ yakımını hızlandıran 11 gıda maddesi aşağıda listelenmiştir;
Yağsız et
Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakımını yüzde 5 daha fazla artırır Keza proteinler yağ ve karbonhidratlara kadar daha artı tokluk hissi yaratır Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti haşlama ya da ızgara tercih edilebilir
Köri ve hardal
Hardal ve köri yağın depolanmasını azaltıp, kan şekerini dengeler Salata veya sandviçlerinize yağ yerine ilave edebilirsiniz
Zencefil ve sarımsak
Zencefil ve sarımsak vücutta vazodilatör olarak etki gösterir yani damarları genişletip gövde ısısını artırır Böylelikle metabolizmayı da yüzde 20 civarında hızlandırır
Light süt ve süt ürünleri
Yapılan incelemeler gösteriyor oysa günde 10001300 mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha pozitif artırıyor Araştırmalar, kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azalttığını da gösteriyor Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin
Bütün buğday unu ve yulaf
Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha artı tok hissettirir Bu Vesile Ile kan şekerinizi daha regüle olur ve daha tok hissedersiniz
Narenciye ve ahududu, böğürtlen
Bu meyveler bilhassa C vitamininden ve flavonlardan zengindir Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır Bilhassa spor öncesi tüketilen C vitamininden varlıklı meyveler yağ yakımını yüzde 30 artırır
Yeşil akarsu
azami yeşil çayda yer alan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte Günde 23 fincan yeşil çayı mümkünse limonsu içmeye çalışın
Kuru baklagiller
Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya fasulyesi, bakla, barbunya nebati protein taşıyan ve demirden varlıklı besinler Protein olarak etle kıyaslandığında yağ miktarı daha eksik ve kan şekerini yükseltme etkisi daha düşüktür Soya keza kolin denilen bir enzimden de zengindir, kolin karaciğerden yağ atımını hızlandırır
Yağlı balıklar, fındık, badem, keten tohumu
Yağlı balıklar ve yağlı tohumlar yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitlerinden zengindir Her gün tüketilen 1015 adet fındık, badem, ceviz, 1 yemek yemek kaşığı dek salata, çorba, yemek ya da yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu ve haftada minimum 2 kez tüketilen balık sağlıklı bir zayıflama programı ile beraber kilo kaybını hızlandırır Balığın özellikle kadınlarda leptin seviyesini dengelediği de bilinir Leptin, iştahı baskılayan, insulin salınımını etkileyen bir hormondur
Tarçın
Günde tüketilen yarım çay kaşığı dek tarçının yiyeceklerin yağa dönüşümünü azaltma etkisi var Soğuk kış günlerinde bitki çayına ilave ederek tüketmeniz keza içinizi ısıtacak keza de kilo kaybını hızlandıracak
Acı Biber
Acı biber içerisinde yer alan kapsaisin adlı madde metabolizmayı yüzde 23 hızlandırır Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ek edenlerin etmeyenlere kadar daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte *
Bir Takım yiyecekler metabolizmayı hızlandırırken yağ yakımını da tetikler Kilo vermekte zorlananlar diyetlerine yerinde miktarlarda bu yiyecekleri eklerse zayıflama kolaylaşır
Beslenme Uzmanı Açlık Sert Okumuş ’ın önerdiği yağ yakımını hızlandıran 11 gıda maddesi aşağıda listelenmiştir;
Yağsız et
Protein sindirimi daha geç tamamlandığından zayıflama diyetlerinde yağsız et tüketimi kalori yakımını yüzde 5 daha fazla artırır Keza proteinler yağ ve karbonhidratlara kadar daha artı tokluk hissi yaratır Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, dana eti haşlama ya da ızgara tercih edilebilir
Köri ve hardal
Hardal ve köri yağın depolanmasını azaltıp, kan şekerini dengeler Salata veya sandviçlerinize yağ yerine ilave edebilirsiniz
Zencefil ve sarımsak
Zencefil ve sarımsak vücutta vazodilatör olarak etki gösterir yani damarları genişletip gövde ısısını artırır Böylelikle metabolizmayı da yüzde 20 civarında hızlandırır
Light süt ve süt ürünleri
Yapılan incelemeler gösteriyor oysa günde 10001300 mg kalsiyum tüketimi kilo kaybını 2 kat daha pozitif artırıyor Araştırmalar, kalsiyumun yağ hücrelerini hacmen azalttığını da gösteriyor Light yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin
Bütün buğday unu ve yulaf
Yüksek oranda lif içermesi ve düşük glisemik indekse sahip olması nedeniyle beyaz unlu mamuller yerine tam buğday unuyla yapılmış ürünleri tüketmek sizi daha artı tok hissettirir Bu Vesile Ile kan şekerinizi daha regüle olur ve daha tok hissedersiniz
Narenciye ve ahududu, böğürtlen
Bu meyveler bilhassa C vitamininden ve flavonlardan zengindir Flavonlar ise metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır Bilhassa spor öncesi tüketilen C vitamininden varlıklı meyveler yağ yakımını yüzde 30 artırır
Yeşil akarsu
azami yeşil çayda yer alan kateşin adlı antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı, metabolizmayı hızlandırdığı araştırmalarca desteklenmekte Günde 23 fincan yeşil çayı mümkünse limonsu içmeye çalışın
Kuru baklagiller
Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, soya fasulyesi, bakla, barbunya nebati protein taşıyan ve demirden varlıklı besinler Protein olarak etle kıyaslandığında yağ miktarı daha eksik ve kan şekerini yükseltme etkisi daha düşüktür Soya keza kolin denilen bir enzimden de zengindir, kolin karaciğerden yağ atımını hızlandırır
Yağlı balıklar, fındık, badem, keten tohumu
Yağlı balıklar ve yağlı tohumlar yağ yakımını hızlandıran esansiyel yağ asitlerinden zengindir Her gün tüketilen 1015 adet fındık, badem, ceviz, 1 yemek yemek kaşığı dek salata, çorba, yemek ya da yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu ve haftada minimum 2 kez tüketilen balık sağlıklı bir zayıflama programı ile beraber kilo kaybını hızlandırır Balığın özellikle kadınlarda leptin seviyesini dengelediği de bilinir Leptin, iştahı baskılayan, insulin salınımını etkileyen bir hormondur
Tarçın
Günde tüketilen yarım çay kaşığı dek tarçının yiyeceklerin yağa dönüşümünü azaltma etkisi var Soğuk kış günlerinde bitki çayına ilave ederek tüketmeniz keza içinizi ısıtacak keza de kilo kaybını hızlandıracak
Acı Biber
Acı biber içerisinde yer alan kapsaisin adlı madde metabolizmayı yüzde 23 hızlandırır Günlük aynı kaloriyi alıp ama yemeklerine acı biber ek edenlerin etmeyenlere kadar daha hızlı kilo verdiği yapılan araştırmalarca da desteklenmekte *
