Weight Watchers Diyet (Amerikan Diyeti)

imagesweightwatchersdiyetamerikandiyeti5ad5a11f02d09
Weight Watchers Diyet (Amerikan Diyeti)

1 GUN

* Kahvaltı: 250 ml Yağsız sut 2 etimek Cay veya kahve


* Hafif oğun: 4 dilim yağsız fume et (60 gr) 2 dilim kavun 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 2 cay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz Yarım sandvic ekmeği (30gr)



* Esas oğun: Ton balıklı makarna (40 gr makarnayı haşlayın 120 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salcası, 2 cay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak) 1 kucuk kase cilek


* Arada: 1 kucuk kase yağsız yoğurt (125 ml)



2 GUN


* Kahvaltı: 1 kucuk kase yağsız yoğurt Cay veya kahve


* Hafif oğun: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla hazırlanır) 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata 1 kivi


* Esas oğun: Pilav (1 cay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın) 2 dilim rosto 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye Şekersiz meyve salatası (1 kucuk kase)


* Arada: 1 fincan yağsız sut 1 dilim kek



3 GUN


* Kahvaltı: 1 fincan yağsız sut 12 sandvic ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Cay veya kahve


* Hafif oğun: 2 dilim peynir, 2 dilim fume et ile hazırlanmış tost 1 cay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası 1 bardak portakal suyu


* Esas oğun: 60 gr ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra uzerlerine 2 cay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 2 kucuk tavuk kanadı (ızgara) Limonlu havuc salatası 12 muz veya 1 kucuk şeftali


* Arada: 1 kucuk kase yağsız yoğurt


Monuyu değiştirebilirsiniz


* Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz

* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir Yeter ki yağsız olsun

* Fume etler arasında yağsız olanları secebilirsiniz

* Et yerine balık yiyebilirsiniz Ama yağlı balıklardan uzak durmaya calışın

* Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz

* Ciğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz Karnınız cok acsa monude ongorulen salata porsiyonunu artırabilirsiniz


!!4 ana kural !!


1 Olculeri asla goz kararı yapmayın Zeytinyağı, şeker ve peynir olculerindeki en ufak bir sapma gunun kalori hesabını alt ust eder

2 Yemekleri tatlandırmak icin bir cay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketcap kullanabilirsiniz Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir

3 Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin Sofrayı kurup, rahatca oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin

4 Aniden canınız yemek mi cekti? Hemen tuzağa duşmeyin Once gercekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye calışın Sevdiğiniz birine telefon edin, yuruyuşe cıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin