Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineral

Jurnal yaşantınızda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılayabiliyor musunuz? İşte vücudunuzun alması gereken 10 gıda ögesivucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c429460jpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineralKalsiyum Kalsiyum sağlıklı kemikler ve dişler için çok önemlidir Az bir arz kalsiyum, kalp dahil vücudumuzdaki kasların kasılmasını sağlar Şimdilerde popüler olan vegan diyetleri jurnal kalsiyum ihtiyacını karşılamamıza engel olabilir Bu durumda, kalsiyum ihtiyacını süt, yoğurt ve peynir dışarıda başka yiyeceklerden yerine getirmek zorunda kalırız O yiyeceklerden bazıları lahana, su tresi, brokoli, badem ve somon balığı gibi konserve balıklardırvucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c448406jpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineralPotasyum Potasyum vücuttaki istikrarsız değerlerini kontrol etmekte olan bir elektrolit olup bununla birlikte tansiyonunuzu da düzenler Araştırmalara göre diyet yaparken aldığınız potasyum miktarını eksilmek, yüksek tansiyona da iyi gelir Yediğiniz yemeğe azıcık sebze eklemek, jurnal aldığınız potasyum miktarını artırmanın en etkin yoludur İçinde en fazla potasyum bulunduran yiyecekler ise muz, pazı, ıspanak, avokado, su kabağı, kuru kayısı, somon balığı, ve kuru fasulyedirvucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c4507e3jpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineralİyot İyot, tiroit bezinin düzgün çalışmasını karşılayan mineraldir Düşük iyot değerleri, hamilelikte bebeğinizin sağlığını etkileyebilir İyot almanın en basit yolu yemeklerinize bir miktar iyotlu tuzlu eklemektir En fazla iyot taşıyan besinlerden bazıları tavuk eti, konserve ton balığı, mezgit ve karides ve su yosunudurvucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c45bf02jpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineralOmega 3Omega 3 türü yağlı asitler sağlıklı deri hücreleri oluşmasını sağlar, keza HDL kolesterolünün (iyi kolesterol) artmasını sağlayarak kalbe yardımcı olur Jurnal almanız gereken tedarik 450 mg'dır Haftada bir defa yağlı ve beyaz etli bir balık çeşidi yemek, almanız gereken Omega 3 miktarını karşılamakta tatmin edici olacaktır Eğer balık yemiyorsanız, Omega 3 takviyesi de yapabilirsniz ya da ceviz de yiyebilirsinizvucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c46da5ejpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineralLif Lif, bağırsaklarınızın ve sindirim sisteminizin düzenli çalışması için en gereklilik duyulan beslenme ögelerinden biridir Keza kan şekerinizin ve kolesterolünüzün düzenlenmesinde önemli bir element olup yürek hastalıkları, şeker hastalığı ve bağırsak kanseri riskini azaltır Önerilen lif alımı günde 18 gramdır Lif en çok baklagil (kuru fasulye, mercimek), bütün buğdaylı yiyecekler (ekmek, yulaf, esmer pirinç) ve kuru yemişlerde bulunur Ayrıca bütün meyve sebzeler lif bakımından oldukça varlıklı yiyeceklerdirvucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c476bf3jpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineralSelenyum Selenyum, fazla güçlü bir antioksidan olmakla beraber bağışıklık sisteminin ve tiroit bezinin çalışmasında etkin bir elementtir Yiyeceklerdeki selenyum miktarı, yiyeceğin yetiştiği toprağa bağlıdır Selenyum en fazla et, sardalya, kırmızı et, beyaz et ve sakatatta bulunur Hem mantar da bir selenyum kaynağıdırvucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c483094jpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineralFolik asit Folik asit, kırmızı hücresel üretimini artıran ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir B vitamini türüdür Folik asit hem hamileliğin ilk üç ayında bebeğin gelişimi için de önemlidir Nohut, barbunya, mercimek, karaciğer, ıspanak, lahana, pazı ve avokado folik asit bakımından en zengin besinlerdirvucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c48ce00jpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineralD vitamini D vitamini, bağırsaktaki kalsiyum ve fosfat emilimini artırarak kemiklerin büyümesine ve gelişmesine asistan olur D vitamini keza bağışıklık ve solunum sistemlerinin çalışmasında rol oynar Yağlı balıklar, yumurta, süt, mantar ve gıda takviyesi yapılmış süt, yoğurt ve kahvaltılık gevrek gibi besinler içinde en çok D vitamini bulunduran besinlerdir D vitamini almanın en kolay ve doğal yolu ise güneş ışığına maruz kalmaktırvucuticinenonemli10vitaminvemineral5c43c4c499aa7jpegalt Vücut için en önemli 10 vitamin ve mineral