Vucudu sıkılaştırmak icin yapılan 5 farklı hareket

Kendine bakan ve formda kalmayı kendisine alışkanlık etmiş herkes icin vucudu sıkılaştıran hareketlerden oluşan bir egzersiz gunluğu oluşturduk
İlk hareketimiz duz bir zeminde vucudunuzla T harfi oluşturmak Tek ayak uzerinde dururken diğer ayağınız arkada kollar yanda olacak ve yere paralel bir konum alacaksınız Bu şekilde 5 kez nefes alıp verin ve aynı işlemi diğer ayakta da uygulanmalı

imagesvucudusikilastirmakicinyapilan5farklihareket5afebb7a7bbac

İkinci hareketimiz icin bir sandalye yardımına ihtiyacımız olacak Ayaklarınızı omuz hizasında yere tam basacak şekilde acın Dizlerinizi hafifce kırarak sandalyeye oturur pozisyonuna gelin ama oturmayın Bu harekette yine sırtınız duz bir şekil alsın ve bacak kaslarınızı calıştırın

imagesvucudusikilastirmakicinyapilan5farklihareket5afebb7c24af5

Şimdi sol ayağınızı one sağ ayağınızı arkaya doğru acabildiğiniz kadar acın Sırtınız ve arkadaki ayağınız 180 derecelik bir duzlem oluştursun Ondeki dizinizi bukun ve gerdirin

imagesvucudusikilastirmakicinyapilan5farklihareket5afebb7d8d15a

Duz bir zeminde bacağınızın birisi yere 90 derecelik bir acı oluştursun diğer ayağınız arkada ve olabildiğince gergin Kollar one doğru gerilmiş bir pozisyondan ilk anlattığımız pozisyona geciş yapın

imagesvucudusikilastirmakicinyapilan5farklihareket5afebb7ef0e49

Sırada benim cok sevdiğim bir hareket var Dans eder gibi hissedeceksiniz Aşağıdaki resimde olduğu gibi hem bacaklarınız hem kollarınız calışacak

imagesvucudusikilastirmakicinyapilan5farklihareket5afebb8066aeb