Uyumanıza Yardımcı Olacak 10 Yiyecek

Uyumanıza Muavin Olacak 10 Gıda Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz ya da gecenin bir yarısı uykunuz mu kaçıyor? Bilhassa akşam yemeğinde bazı yiyecekler tüketerek gece boyunca deliksiz bir uyku çekebilirsiniz İşte uyumanıza yardımcı olan 10 yiyecek: 1 Kulağa acayip gelebilir, ancak akşamları kıvırcık salata yemek yemek daha iyi uyumanıza destek ediyor Salatadaki sütlü bitki özü lactucine diye bilinen afyon içeriyor Bu madde uyku ve gevşeme sağlıyor 2 Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku sürüklemek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı Papatya çayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşüren etkisi bulunuyor 3 Dere içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde yer alan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye destek ediyor Öözellikle, brokoli, brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip 4 Bayramlarda ve özel günlerde kurulan ziyafet sofrasından sonra kendimizi bezginlik hissetmemizin sebebi, triptofandır Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde yer alan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini destekliyoryor, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor 5 Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan taşıyan öteki bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz 6 Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir cins tahıl), darı, arpa ve tatlı papates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın Karbonhidrat insülinin bağımsızlık kalmasını sağlar, bu da triptofanın beyne iletilmesi için gereklidir 7 Yulaf unu, sadece kahvaltı için değildir Akşam yemeğinde de bir kase yemeği deneyin Buğdayın ıslah edici ve asap onarıcı özellikleri bulunuyor Bu da iyi bir gece uykusu çekmenize asistan olur 8 Araştırmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu gösteriyor Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor 9 Niasin bakımından varlıklı olan yiyecekler de uyku için faydalıdır Çünkü, bu yiyecekler de serotonin sentezi içeriyor Niasin bakımından varlıklı olan yiyecekler arasında yumurta, balık, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve çemen bulunuyor 10 Somon, uskumru, sardalye, ringa ve alabalık gibi yağlı balıklar, iyi bir uykuya yardımcıdır Akşam yemeğinde tabağınızı bu yiyeceklerle doldurarak, kesintisiz bir gece uykusu uyuyabilirsiniz