Uykusuzluk için basit önlemler

Uykusuzluk için basit önlemler Değişik nedenlerle uykusuz kalabilirsiniz Yapılan çalışmalar psikolojik faktörün öne çıktığını gösterirken aynı zamanda dağıtılmış hastalıklar, tedavi amaçlı kullanılan ilaçlar, uyku öncesi aşırı yağlı ya da kalorili yiyecek tüketimi, içki ve sigara gibi çoğu faktör olduğunu gösteriyorTemelinde yatan sorunu bilmek uykusuzluğu tedavi etmede önemlidir, sizler için hazırladığımız kolay çözümleri de deneyerek derin bir uyku çekmeyi başarabilirsiniz Kontrolü Bırakın Hayatınızdaki her şeyi denetleme etmeye çalışıyor olabilirsiniz ancak uyku tüm bunların dışındadır Üzerine düşündükçe kaçan ve bir türlü gelmeyen uykuyla çaba etmeyi bırakın Eğer kendinizi baskı altına almayı bırakırsanız uykuya dalmanız daha kolay olacaktır 56263 56263 uykusuzlukicinbasitonlemler5c4f73ed4626auykusuzlukicinbasitonlemler5c4f73ed4626a 340 606 Uykusuzluk için basit önlemler 3jpeg56263 Uykusuzluk için basit önlemler 3jpeg56263 Uyku Saatinizi Belirleyin Alarmı sadece sabahleyin uyanmak için değil bununla birlikte akşam yatarken de kullanmanızı nasihat ediyoruz Bunun sebebi her gün dinç ve devingen bir şekilde uyanmak istiyorsanız açıklanmış bir uyanış ve yatış saatlerinizin olması gerekmektedir Bu Vesile Ile kendinize ait bir gövde saati oluşturabilirsiniz Duş Alın Uykusuzluğun temelinde psikolojik faktörün ne dek önemli olduğundan bahsetmiştik Hemen bize kulak verin ve banyonuzu hazırlayın Gevşemenizi ve kendinizi daha relax hissetmenizi sağlayacak bir küvet için zorunlu olanlar aromaterapi yağları ve banyo suyunu köpürten sabunlar! Karanlıkta Uyuyun Nitelikli bir uyku için ihtiyacınız olan en kayda değer unsurlardan biri de odanızın karanlık olmasıdır, küçük bir ışık hüzmesi bile uykunuzu kaçırmak için tatmin edici olabilir Sükunet Uyurken odanızın ses ve gürültüden uzakta olmasına özen gösterin Aksi halde uyku bölünmeleri yaşayarak sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz Hafif Soğuk Oda sıcaklığı uyku kalitesinde önemli bir faktördür böylece odanızın hafif soğuk olmasına dikkat etmelisiniz Böyle çok daha gizli uyuyacağınızı garanti ediyoruz Yediklerinize Uyarı Edin Uyku öncesi en az 2 saat önce yemek yemeyi kesmiş olmanız gerekmektedir Özellikle uyku öncesi hafif gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz aksi halde yağlı ve ağır yiyecekler sizleri gizli bırakmayacaktır Alkol ve Sigara İçmeyin Uyku öncesi rahatlatacağını düşünerek alkol ve sigara harcamak gece boyunca uykunuzu kaçırarak sizleri derin bir uykudan alıkoyacaklardır Içten Yastık Kuytu ve derin bir uyku uyumanızı karşılayan faktörler arasında içten yastık ve dürüst yatak seçimi de yer alır bu nedenle baş ve boyun bölgenize uygun bir yastık seçtiğinizden muhakkak olmalısınız Analjezik Eğer hafif bir baş ağrınız varsa onunla savaşmayı bırakın ve doktorunuzun öğüt ettiği bir ağrı kesici alarak rahat bir uyku uyumayı garantileyin Nefes Alın Nefesin önemi vücudunuz için yadsınamaz, uyku problemlerini bile tetikleyen nefes egzersizleri özellikle uyumadan önce yaparsınız bakımlı bir uyku uyuyabilirsiniz