Uykusuzluk geçici bir durum değil, bir hastalıkmış!..

Uykusuzluk geçici bir şart yok, bir hastalıkmış! UYKUSUZLUK GEÇİCİ BİR KOŞUL YOK, BİR HASTALIKMIŞ! Uykusuzluğun birçok defa geçici bir koşul olmadığı, bir tür rahatsızlık olduğunu söyleyen uzmanlar, bundan kurtulmak için bakın neler öneriyorlar: Uykusuzluğun çoğu defa geçici bir koşul olmadığı, bir tür rahatsızlık olduğu bildirildi Yeterince uyumamak ve iyi uyuyamamak insanı yoruyor Jurnal yaşam stresi ya da iş saatlerindeki değiştirme uykusuzluğa ve uyku düzeninin bozulmasına neden olurken, hap veya psikoterapilerle her yerde eski uyku düzenine kavuşulabiliyor Çoğu kişi uyku bozuklukları sorunu olduğunun farkına varmadan yıllarca uyumayan geceler geçirerek, uyku bozukluğuyla yaşamak zorunda kalabiliyor Uykuya dalmakta bezginlik yaşayanlar için uzmanlar, şu önerilerde bulunuyor: Işık ya da ses uyumayı güçleştirir Seslerden etkilenen alıngan biriyseniz, kulağınıza kulak tıkacı takabilirsiniz Işık konusunda hassassanız perdelerinizi sıkıca kapatın ya da göz maskesi kullanın Gece fazla gereksinim duymadıkça ışığı açmayın Bunun yerine ufak gece lambaları kullanın Yatmadan minimum 2 saat önce ağır yemek yemek yemeyin Eğer acıkırsanız bir bardak süt veya hafif bir yemek tercih edebilirsiniz Süt, aminoasit içerdiği için uyumaya asistan olur Gerginlik hormonlarınızı eksilmek için gün içinde çalışma yapabilirsiniz ancak yatmadan asgari 3 saat önce ağır, şiddet hareketler yapmayın Ahenkli çalışma daha derin uyumanızı sağlar Öğleden sonra geç bir saatte şekerleme yapmayın ve defalarca aynı saatte yatağa girin Eğer şekerleme ihtiyacı duyuyorsanız, uyandıktan 8 saat sonra 1015 dakikalık bir bonbon yapabilirsiniz Yatağa gitmeden bir saat önce zihnin dinlenmesi için her cins konuda düşünmeyi ya da çalışmayı bırakın Yatma vaktinde üzüntülerden veya sizi üzebilecek şeylerden uzaktan durun Yatakta şehvetli konuları tartışmayın Yatak odanızda evcil hayvanlarınızın kalmaması düşünülebilir Hayvanınızla uyumak, eğer alerjiniz varsa uykusuzluğa neden olabilir Keza, onun yatağın etrafında dolaşması da sizi uykusuz bırakabilir Yatak odanızın iyi havalandırıldığından ya da sıcaklığının uyumaya yerinde olduğundan kesin olun Yatak odası sadece uyumak ve **** içindir Uyuyamıyorsanız ya da gecenin yarısında uyanıyorsanız diğer bir odaya gidin ve kitap okuyun veya uykunuz gelinceye dek TV izleyin Kaslarınız gerginse bu gibi durumlarda yapılabilecek rahatlama tekniklerini öğrenerek, yatakta uygulayabilirsiniz Gece yatmadan önce sigara içmemeye çalışın Nikotin uyarıcı olduğu için geç yatma veya gece yarısı uykudan kalkma gibi sonuçlara neden olabilir Kafeinli içecekleri yatma saatinden asgari 46 saat önce için Kola, nehir, kahve, çikolata gibi gıdalarda yer alan kafein uyarıcı tesir etmektedir Kafein miktarını eksilmek, içmeyi bırakmak baş ağrısı gibi semptomlara niçin olabilir Alkol bir sakinleştiricidir ve derin uyumayı sağlayabilir Daha Sonra ortaya çıkabilecek metabolizma kaynaklı sorunlar sebebiyle uykusuzluk sorunları yaşanabilir Uzmanlar, bu öneriler uygulandığı halde uyku sorununun devam etmesi halinde ise bir uzmana başvurmayı tavsiye ediyor