Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Egzersiz, her yaştan insan için sağlıklı bir ömrün anahtarı kabul ediliyor. Sistemli egzersiz alışkanlığı; kilo denetimi başta olmak üzere, sıhhatinize olumlu tesir edecek pek çok yarar sağlıyor.
Yapılan araştırmalara nazaran Tip 2 Diyabet tanılı kimselerin %40’ından daha azının nizamlı fizikî aktivitede bulunduğunu belirten Rejeneratif Tıp Kompetanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz, bir diyabet hastasının sıhhat durumunu düzgünleştirmek, kan şekerini denetim etmek ve kabul edilebilir bir seviyeye düşürmek için yapabileceği en düzgün şeylerden biridir.” diye konuştu.
Egzersiz Diyabete Nasıl Yarar Sağlar?
Egzersizin diyabet hastaları için kusursuz bir yol olduğunu belirten Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz vücuttaki kan akışını ve oksijen seviyesini düzgünleştirmeye yardımcı olur; bu da sizin daha yeterli hissetmenizi sağlar. Başkaca kilo vermenize ve istikrarınızı artırmanıza yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir, böylelikle hareket etmeye devam edebilirsiniz.” diye konuştu.
Egzersizin kuvvet seviyesini artırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı, yağları yaktığı, glikoz seviyesini denetim ettiği ve zihinsel sertliği ve netliği artırdığının birçok çalışma ile kanıtlandığını aktaran Nasırcılar, “Diyabet hastalarının sistemli egzersiz ile kazanacakları üç temel yarar; kan şekeri seviyelerini denetim etmek, kas gücünü artırırken kilo vermek, kuvvet ve dayanıklılığı artırmak olacaktır.” diye konuştu.
Tip 2 Diyabet Hastalarına Yarar Sağlayacak Egzersiz Teklifleri
Egzersiz cinsinin ve sıklığının hastanın kendi tercihlerine nazaran belirlenebileceğini söyleyen Rejeneratif Tıp Bilirkişisi Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersizin sürekliliği yarar sağlayabilmesi açısından son kademe kıymetlidir. Herkesin severek yapacağı bir egzersiz çeşidi vardır. Fakat birtakım egzersizler kolay uygulanabilir olması sebebiyle Tip 2 Diyabet hastaları için daha münasip olabilir.” dedi.
Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar, Tip 2 Diyabet hastaları için önerdiği egzersizleri şöyle sıraladı:
Yürüyüş: Yürüyüş bilhassa diyabet hastaları için olağanüstü bir egzersiz programıdır. Daima ayakta durmakta yahut yürümekte zorlanan insanlar bile kısa vadeli yürüyüşlerden yarar görebilir. Bu sayede yürüme suratını seviye seviye artırarak egzersiz seviyesi bir adım öteye taşınabilir. Orta süratte yapılan bir yürüyüş kalbin işlevlerini güçlendirmeye, kan ve oksijen akışını arttırmaya, haddinden fazla yağ ve şekerin yakılmasına yardımcı olur ve bu sayede diyabetik kişinin maksat kan şekeri aralığını daha kolay koruyabilmesini sağlar.
Tai Chi: Tai chi egzersiz sistemi istikrar ve dayanıklılığı güçlendirme ve tıpkı devirde kas oluşumunu sağlama ve kemik ve eklemleri güçlendirmeye odaklanmaktadır. Yapılabilecek en hafif dövüş sanatlarından biridir ve tesir orantısı hafif bile olsa diyabet hastalarının egzersizlerden nasıl yarar sağlayabileceğinin mükemmel bir örneğidir. Tip 2 diyabet hastalarına yararlı olabilecek kusursuz bir yoldur ve umum sıhhat ve hayat kalitelerini artırmalarına yardımcı olur.
Yoga: İstediğiniz sıklıkta yapabileceğiniz yoga, hafif tesire sahiptir ve hususî bir çalışma ortamı gerektirmez. Gereksiniminiz olan tek şey rahat ve sessiz bir ortamdır. Yapılan çalışmalar, yoga ve meditasyonun depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiş ve diyabet de dahil olmak üzere kronik sıhhat sorunlarında değerli bir gerilim giderici tesire sahip olduğunu kanıtlamıştır. Yogayı haftanın her günü egzersiz programınıza dahil etmenizi öneririz!
Tartı Çalışması: Haftalık egzersiz rutininize bir ölçü tartı antrenmanı eklemek herkes için olağanüstü olacaktır, lakin diyabet hastaları bu egzersiz cinsinde artan efor ve yağ yağma tekrarlarından iki kat daha çokça faydalanabilir. Tartı çalışması kas oluşumuna ve yağ yakımına yardımcı olur ve ziyade glikoz ve şeker seviyesinin olağana indirilmesinde hayli tesirlidir. Kendi vücut yükünüzü kullanarak, bacak egzersizleri, direnç bantları, el ve bilek tartıları, makine yükleri yahut vücut egzersizleri ile rastgele bir tartı ve direnç çalışması yapabilirsiniz.
Egzersiz Bisikleti: Tip 2 Diyabetli kimseler için şiddetle tavsiye edilen bir başka egzersiz ise bisiklet sürmedir. Bisiklet sürmek vücut için olağanüstü bir egzersizdir, zira birçok diyabet hastası için değerli bir sorun olan bacaktaki kan akışını büyük ölçüde arttırır ve ayrıyeten kilonuzu himayenize ve kan şekeri seviyenizi denetim altında tutmanıza yardımcı olur. Nizamlı olarak bisiklet sürebilirsiniz lakin yaralanmaları önlemek ve düşme riskini en aza indirmek için ekstra ihtimam göstermeniz gerekebilir.
Yüzme: Yüzme, en uygun egzersiz tiplerinden biridir ve tıpkı vakitte eklemler üzerinde derhal hiç tesire sahip olmadığı için diyabet hastaları için de çok yararlıdır. Denetimsiz diyabet şikâyeti olan birçok kişi, öncelikle ayak ve bacaklarda hudut ağrısı çekmekte olup bu nedenle yürüme ve koşma üzere faaliyetlerin onlar için sıkıntı olduğunu düşünmektedir. Yüzme, bu acı ve rahatsızlık hissi olmadan yeterli bir egzersiz yapmak için bir imkan sağlar.
Yapılan araştırmalara nazaran Tip 2 Diyabet tanılı kimselerin %40’ından daha azının nizamlı fizikî aktivitede bulunduğunu belirten Rejeneratif Tıp Kompetanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz, bir diyabet hastasının sıhhat durumunu düzgünleştirmek, kan şekerini denetim etmek ve kabul edilebilir bir seviyeye düşürmek için yapabileceği en düzgün şeylerden biridir.” diye konuştu.
Egzersiz Diyabete Nasıl Yarar Sağlar?
Egzersizin diyabet hastaları için kusursuz bir yol olduğunu belirten Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz vücuttaki kan akışını ve oksijen seviyesini düzgünleştirmeye yardımcı olur; bu da sizin daha yeterli hissetmenizi sağlar. Başkaca kilo vermenize ve istikrarınızı artırmanıza yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir, böylelikle hareket etmeye devam edebilirsiniz.” diye konuştu.
Egzersizin kuvvet seviyesini artırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı, yağları yaktığı, glikoz seviyesini denetim ettiği ve zihinsel sertliği ve netliği artırdığının birçok çalışma ile kanıtlandığını aktaran Nasırcılar, “Diyabet hastalarının sistemli egzersiz ile kazanacakları üç temel yarar; kan şekeri seviyelerini denetim etmek, kas gücünü artırırken kilo vermek, kuvvet ve dayanıklılığı artırmak olacaktır.” diye konuştu.
Tip 2 Diyabet Hastalarına Yarar Sağlayacak Egzersiz Teklifleri
Egzersiz cinsinin ve sıklığının hastanın kendi tercihlerine nazaran belirlenebileceğini söyleyen Rejeneratif Tıp Bilirkişisi Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersizin sürekliliği yarar sağlayabilmesi açısından son kademe kıymetlidir. Herkesin severek yapacağı bir egzersiz çeşidi vardır. Fakat birtakım egzersizler kolay uygulanabilir olması sebebiyle Tip 2 Diyabet hastaları için daha münasip olabilir.” dedi.
Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar, Tip 2 Diyabet hastaları için önerdiği egzersizleri şöyle sıraladı:
Yürüyüş: Yürüyüş bilhassa diyabet hastaları için olağanüstü bir egzersiz programıdır. Daima ayakta durmakta yahut yürümekte zorlanan insanlar bile kısa vadeli yürüyüşlerden yarar görebilir. Bu sayede yürüme suratını seviye seviye artırarak egzersiz seviyesi bir adım öteye taşınabilir. Orta süratte yapılan bir yürüyüş kalbin işlevlerini güçlendirmeye, kan ve oksijen akışını arttırmaya, haddinden fazla yağ ve şekerin yakılmasına yardımcı olur ve bu sayede diyabetik kişinin maksat kan şekeri aralığını daha kolay koruyabilmesini sağlar.
Tai Chi: Tai chi egzersiz sistemi istikrar ve dayanıklılığı güçlendirme ve tıpkı devirde kas oluşumunu sağlama ve kemik ve eklemleri güçlendirmeye odaklanmaktadır. Yapılabilecek en hafif dövüş sanatlarından biridir ve tesir orantısı hafif bile olsa diyabet hastalarının egzersizlerden nasıl yarar sağlayabileceğinin mükemmel bir örneğidir. Tip 2 diyabet hastalarına yararlı olabilecek kusursuz bir yoldur ve umum sıhhat ve hayat kalitelerini artırmalarına yardımcı olur.
Yoga: İstediğiniz sıklıkta yapabileceğiniz yoga, hafif tesire sahiptir ve hususî bir çalışma ortamı gerektirmez. Gereksiniminiz olan tek şey rahat ve sessiz bir ortamdır. Yapılan çalışmalar, yoga ve meditasyonun depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiş ve diyabet de dahil olmak üzere kronik sıhhat sorunlarında değerli bir gerilim giderici tesire sahip olduğunu kanıtlamıştır. Yogayı haftanın her günü egzersiz programınıza dahil etmenizi öneririz!
Tartı Çalışması: Haftalık egzersiz rutininize bir ölçü tartı antrenmanı eklemek herkes için olağanüstü olacaktır, lakin diyabet hastaları bu egzersiz cinsinde artan efor ve yağ yağma tekrarlarından iki kat daha çokça faydalanabilir. Tartı çalışması kas oluşumuna ve yağ yakımına yardımcı olur ve ziyade glikoz ve şeker seviyesinin olağana indirilmesinde hayli tesirlidir. Kendi vücut yükünüzü kullanarak, bacak egzersizleri, direnç bantları, el ve bilek tartıları, makine yükleri yahut vücut egzersizleri ile rastgele bir tartı ve direnç çalışması yapabilirsiniz.
Egzersiz Bisikleti: Tip 2 Diyabetli kimseler için şiddetle tavsiye edilen bir başka egzersiz ise bisiklet sürmedir. Bisiklet sürmek vücut için olağanüstü bir egzersizdir, zira birçok diyabet hastası için değerli bir sorun olan bacaktaki kan akışını büyük ölçüde arttırır ve ayrıyeten kilonuzu himayenize ve kan şekeri seviyenizi denetim altında tutmanıza yardımcı olur. Nizamlı olarak bisiklet sürebilirsiniz lakin yaralanmaları önlemek ve düşme riskini en aza indirmek için ekstra ihtimam göstermeniz gerekebilir.
Yüzme: Yüzme, en uygun egzersiz tiplerinden biridir ve tıpkı vakitte eklemler üzerinde derhal hiç tesire sahip olmadığı için diyabet hastaları için de çok yararlıdır. Denetimsiz diyabet şikâyeti olan birçok kişi, öncelikle ayak ve bacaklarda hudut ağrısı çekmekte olup bu nedenle yürüme ve koşma üzere faaliyetlerin onlar için sıkıntı olduğunu düşünmektedir. Yüzme, bu acı ve rahatsızlık hissi olmadan yeterli bir egzersiz yapmak için bir imkan sağlar.
