Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gün içindeki gerginlikler; baş, boyun, çene ağrılarına yol açabilir. Bu ağrıların fizik tedavi bilirkişisinden psikologa geniş bir ekip tarafından tedavi edilmesi gerekir.Kendinizi basınç altında hissettiğinizde adrenalin salgılarsınız. Adrenalin karaciğerin, fizikî aktiviteniz için gerekebilecek güç kaynağı şekeri depolamasını artırır.
Şayet vücudunuzdaki hazır güç kaynağını kullanmazsanız yani koşmaz, arbede etmez, kuvvet harcamazsanız tehlike bu noktada başlar. Kandaki şeker asla kullanılmadığında yağ olarak depolanır. Bu nedenle kilo alabilirsiniz. Gerilimin birinci olumsuz cephesi budur. İkincisi ise, gerilim nedeniyle kapasitenizin üzerinde çok aşırı güç harcayabilirsiniz. Bu durum bağışıklığınızı zayıflatır ve illetlere karşı korunmasız kalabilirsiniz. Bu halka mütemadi tekrarlandığında hayatınıza bile mal olabilir.
İş hayatımız, hanedeki sorumluluklarımız, gündelik yorgunluklarımız derken, hepimiz birer gerilim topuna dönmüş durumda oluruz. Gerilim kaynaklarını hayatımızdan çıkarmamız mümkün olmayabilir fakat uzak durmak içine elimizden gelenleri yapabiliriz.
Gerilim faktörlerinizi belirleyin!
Günlük hayatınızda gerilimden uzak durmanın ve gerilimsiz hayatın yolları..
Kafeini bırakın
Kafein, adrenalini muaf bırakır ve artırır. Bu nedenle kahve içmeyi bırakın, bunun konumuna kafeinsiz içecekleri yahut bitkisel çayları tercih edin..
Meditasyon yapın
Tertipli olarak meditasyon yapın.. Bu sizin günlük gerilimlerden arınmanızı ve kan basıncınızın azalmasını sağlar..
Derin nefes alın
Derin nefes almak gerilimi azaltır. Sistemli nefes egzersizleri yaparak, vücudunuzu arındırıp canlandırabilirsiniz. Her nefesi dışarı verişte beyninizin rahatladığını ve kan basıncının düştüğünü hissedeceksiniz. Tepeden tırnağa rahatlayıncaya kadar nefes alıp vermeye devam edin. Gerilim önleyici soluma derin ve sistemlidir, nefesin alınışı ve verilişi aşağı yukarı tıpkı uzunluktadır. Çoğunlukla kişiler sistemsiz, hafif nefes alır yada nefeslerini meblağlar. Şayet oburlarının soluma metotlarına dikkat ederseniz bunu basitçe görebilirsiniz. Soluma her hücrenin güçlü ve sağlıklı kalması için gerekli oksijeni almamızı sağlar. Fizikî, zihinsel ve duygusal kuvvetimizi arttırır. Bizi tansiyon ve ağırlıktan uzaklaştırır. Solumamız her an bizimle olan bir işlevimizdir; derin nefes almak rahatlatıcı bir tekniktir ve bedavadır.
Dağınıklığı toparlayın
Kendi güzelliğiniz için aklınızdakileri ve yaşadığınız ortamı düzenleyin.. Tahlilsiz dertler, sizi bekleyen işler geriliminizi artırır. Sıkıntılarınızı gözden geçirin ve aklınızda tutmayın.. Birebir formda dolabınızı, çekmecelerinizi temizleyin.. Rahatladığınızı hissedeceksiniz. Umumi ariliği 6 ayda bir tekrarlayın..
Programınızı hafifletin
Takviminize göz atın.. Not aldığınız lakin yetişemeyeceğiniz aktiviteleri gözden çıkartın.. Kimi şeyler için sahiden vaktiniz varsa kendinize ayırın. Bugünde tüm haftayı yahut günü değerlendirin, yalnız kalın ve dinlenin.. Hobilerinize; sinema izleme, kitap okuma, arkadaşlarınızla an geçirme üzere geriliminizi atacak şeylere an ayırmaya itina gösterin.
Perspektifinizi sınırlamayın, bakış açınızı genişletin..
Gün içinde neyin sizde gerilime neden olduğunu anlamaya çalışın.. Birçok iş yapma zaruriliği sizi ezaya sokuyor olabilir. Gerilim yaratan mevzulara bakışınızı genişletin.. Gerçekte olmayacak riskleri yahut aksilikleri düşünmüş olabilirsiniz. Olumsuz şeyler düşünmeyin.. Bu teklifleri günlük hayatınızda uyguladığınızda hayatı daha sağlıklı, güçlü ve mesrur yaşayabilirsiniz.
Kaliteli uyuyun
Her gece birebir saatte yatmaya çalışın.Yatmadan önce sigara içmemeye ve kafeinli içecek almamaya dikkat edin.İyi bir gece uykusu sabah sizin zinde ve gerilimle başetme gücü verecektir. Uykusuz ya da kaliteli uyku uyumadığınız takdirde sonraki gün sabrınız daha süratli tükenecektir.Üstelik üzerine birde kafeinli içecekleri almaya zorlarsanız gerilimi tolore etmeniz daha da zorlaşacaktır.
Egzersiz yapın
Hergün egzersiz yapmaya vakit ayırın.Egzersiz ilaçdan daha tesirli bir tedavi biçimidir.
Gevşeme Egzersizleri:Progressif gevşeme tekniği, tüm vücuttaki büyük kas öbeklerinin bilinçli bir formda kasılması ve gevşetilmesini kapsar. Bu teknik, bedensel farkındalığı yani hangi kasların hangi nahiyelerde olduklarını ve gerilim durumlarında nasıl bir duruma geldiklerinin farkına varmamızı sağlar. Birinci pratiklerde kolay, saçma velev gülünç denilebilecek bedensel hareketlerden oluşan progressif gevşeme, gerilim ile başa çıkmada uygulanması en kolay olan ve en temel yoldur
Bütün vücudunuzu kasabildiğinizce kasın bütün adalelerinizi hükmettiğinizce kasın. Kasılı durumda nefes denetimine başlayın içinizden sayarak;
Bir nefes al,
İki nefes ver,
100 e kadar yapın.
Kaslarınız gergin halde kanılarınız tek bir noktada. Her nefes alışı iddiası 1 sn verişi 1 sn yekun iki saniyede ayarlayın.
Nefes sayımı bitince vücudunuzu düşünün gerginliğini, ne kadar gergin olduğunu.
Sol elinizi karnınıza koyun ve vücudunuzdaki gerginliği düşünün.
Sonra parmaklarınızı gevşetmeye başlayın.
Yavaş yavaş kollarınızı bacaklarını gevşetin, vücudunuzu, boynunuzu gevşetin ve kaşınızın ortasına dokunun.
Artık nefes denetimini, bir eliniz kaşlarınızın ortasındayken tekrar yapın.
Sonra kollarınızı vücudunuzun her konumunu bağımsız bırakın.
Olumlu düşünün
Olumluya her hengam odaklanın.Bir sorun anında bu durumdan çıkartabileceğiniz olumlu tahlillere odaklanın. Muhtemel tüm olumlu sonuçları göz önünde bulundurun. Hayal gücünüzü bağımsız bırakın. Rastgele bir durum için düşünebileceğiniz milyonlarca sebep var. İsteyerek olumlu bir yol seçtiğinizde otomatik olarak rahatlar ve içinizde kendinizi daha optimist hissedersiniz.
............STRESSİZ MEMNUN GÜNLER
Şayet vücudunuzdaki hazır güç kaynağını kullanmazsanız yani koşmaz, arbede etmez, kuvvet harcamazsanız tehlike bu noktada başlar. Kandaki şeker asla kullanılmadığında yağ olarak depolanır. Bu nedenle kilo alabilirsiniz. Gerilimin birinci olumsuz cephesi budur. İkincisi ise, gerilim nedeniyle kapasitenizin üzerinde çok aşırı güç harcayabilirsiniz. Bu durum bağışıklığınızı zayıflatır ve illetlere karşı korunmasız kalabilirsiniz. Bu halka mütemadi tekrarlandığında hayatınıza bile mal olabilir.
İş hayatımız, hanedeki sorumluluklarımız, gündelik yorgunluklarımız derken, hepimiz birer gerilim topuna dönmüş durumda oluruz. Gerilim kaynaklarını hayatımızdan çıkarmamız mümkün olmayabilir fakat uzak durmak içine elimizden gelenleri yapabiliriz.
Gerilim faktörlerinizi belirleyin!
Günlük hayatınızda gerilimden uzak durmanın ve gerilimsiz hayatın yolları..
Kafeini bırakın
Kafein, adrenalini muaf bırakır ve artırır. Bu nedenle kahve içmeyi bırakın, bunun konumuna kafeinsiz içecekleri yahut bitkisel çayları tercih edin..
Meditasyon yapın
Tertipli olarak meditasyon yapın.. Bu sizin günlük gerilimlerden arınmanızı ve kan basıncınızın azalmasını sağlar..
Derin nefes alın
Derin nefes almak gerilimi azaltır. Sistemli nefes egzersizleri yaparak, vücudunuzu arındırıp canlandırabilirsiniz. Her nefesi dışarı verişte beyninizin rahatladığını ve kan basıncının düştüğünü hissedeceksiniz. Tepeden tırnağa rahatlayıncaya kadar nefes alıp vermeye devam edin. Gerilim önleyici soluma derin ve sistemlidir, nefesin alınışı ve verilişi aşağı yukarı tıpkı uzunluktadır. Çoğunlukla kişiler sistemsiz, hafif nefes alır yada nefeslerini meblağlar. Şayet oburlarının soluma metotlarına dikkat ederseniz bunu basitçe görebilirsiniz. Soluma her hücrenin güçlü ve sağlıklı kalması için gerekli oksijeni almamızı sağlar. Fizikî, zihinsel ve duygusal kuvvetimizi arttırır. Bizi tansiyon ve ağırlıktan uzaklaştırır. Solumamız her an bizimle olan bir işlevimizdir; derin nefes almak rahatlatıcı bir tekniktir ve bedavadır.
Dağınıklığı toparlayın
Kendi güzelliğiniz için aklınızdakileri ve yaşadığınız ortamı düzenleyin.. Tahlilsiz dertler, sizi bekleyen işler geriliminizi artırır. Sıkıntılarınızı gözden geçirin ve aklınızda tutmayın.. Birebir formda dolabınızı, çekmecelerinizi temizleyin.. Rahatladığınızı hissedeceksiniz. Umumi ariliği 6 ayda bir tekrarlayın..
Programınızı hafifletin
Takviminize göz atın.. Not aldığınız lakin yetişemeyeceğiniz aktiviteleri gözden çıkartın.. Kimi şeyler için sahiden vaktiniz varsa kendinize ayırın. Bugünde tüm haftayı yahut günü değerlendirin, yalnız kalın ve dinlenin.. Hobilerinize; sinema izleme, kitap okuma, arkadaşlarınızla an geçirme üzere geriliminizi atacak şeylere an ayırmaya itina gösterin.
Perspektifinizi sınırlamayın, bakış açınızı genişletin..
Gün içinde neyin sizde gerilime neden olduğunu anlamaya çalışın.. Birçok iş yapma zaruriliği sizi ezaya sokuyor olabilir. Gerilim yaratan mevzulara bakışınızı genişletin.. Gerçekte olmayacak riskleri yahut aksilikleri düşünmüş olabilirsiniz. Olumsuz şeyler düşünmeyin.. Bu teklifleri günlük hayatınızda uyguladığınızda hayatı daha sağlıklı, güçlü ve mesrur yaşayabilirsiniz.
Kaliteli uyuyun
Her gece birebir saatte yatmaya çalışın.Yatmadan önce sigara içmemeye ve kafeinli içecek almamaya dikkat edin.İyi bir gece uykusu sabah sizin zinde ve gerilimle başetme gücü verecektir. Uykusuz ya da kaliteli uyku uyumadığınız takdirde sonraki gün sabrınız daha süratli tükenecektir.Üstelik üzerine birde kafeinli içecekleri almaya zorlarsanız gerilimi tolore etmeniz daha da zorlaşacaktır.
Egzersiz yapın
Hergün egzersiz yapmaya vakit ayırın.Egzersiz ilaçdan daha tesirli bir tedavi biçimidir.
Gevşeme Egzersizleri:Progressif gevşeme tekniği, tüm vücuttaki büyük kas öbeklerinin bilinçli bir formda kasılması ve gevşetilmesini kapsar. Bu teknik, bedensel farkındalığı yani hangi kasların hangi nahiyelerde olduklarını ve gerilim durumlarında nasıl bir duruma geldiklerinin farkına varmamızı sağlar. Birinci pratiklerde kolay, saçma velev gülünç denilebilecek bedensel hareketlerden oluşan progressif gevşeme, gerilim ile başa çıkmada uygulanması en kolay olan ve en temel yoldur
Bütün vücudunuzu kasabildiğinizce kasın bütün adalelerinizi hükmettiğinizce kasın. Kasılı durumda nefes denetimine başlayın içinizden sayarak;
Bir nefes al,
İki nefes ver,
100 e kadar yapın.
Kaslarınız gergin halde kanılarınız tek bir noktada. Her nefes alışı iddiası 1 sn verişi 1 sn yekun iki saniyede ayarlayın.
Nefes sayımı bitince vücudunuzu düşünün gerginliğini, ne kadar gergin olduğunu.
Sol elinizi karnınıza koyun ve vücudunuzdaki gerginliği düşünün.
Sonra parmaklarınızı gevşetmeye başlayın.
Yavaş yavaş kollarınızı bacaklarını gevşetin, vücudunuzu, boynunuzu gevşetin ve kaşınızın ortasına dokunun.
Artık nefes denetimini, bir eliniz kaşlarınızın ortasındayken tekrar yapın.
Sonra kollarınızı vücudunuzun her konumunu bağımsız bırakın.
Olumlu düşünün
Olumluya her hengam odaklanın.Bir sorun anında bu durumdan çıkartabileceğiniz olumlu tahlillere odaklanın. Muhtemel tüm olumlu sonuçları göz önünde bulundurun. Hayal gücünüzü bağımsız bırakın. Rastgele bir durum için düşünebileceğiniz milyonlarca sebep var. İsteyerek olumlu bir yol seçtiğinizde otomatik olarak rahatlar ve içinizde kendinizi daha optimist hissedersiniz.
............STRESSİZ MEMNUN GÜNLER
