Spora başlamaya karar vermek güçlü bir süreç olmakla bir arada devamını getirmekte hayli azim isteyen bir iştir. Spor, her şeyden evvel sağlıklı olmak, ülkü kiloya kavuşmak ve onu idame etmek için gerekli en yeterli araçtır, kimileri için ise, mahsusen profesyonel manada spor yapmaya başlamış olan sporcular için artık spor, araç olmaktan çıkıp bir yaşama emeline dönüşür, bunun için, hayatınızda sporu nereye koyduğunuza çok dikkat etmelisiniz. Günlük hayatınızda, ne yaparsanız yapın lakin sporunuzu asla aksatmayın. Vücudunuz vakitle fizyolojik bir süreç olarak uyumak, yemek yemek üzere spor yapmaya da alışır ve siz sporu aksattığınız vakit bu süreç sekteye uğrar, pek çok sporcunun da bildiği üzere spor nankördür, ara verdiğiniz vakit geri toparlaması epey süreç almaktadır. Sporda beslenmek ise spor yapmaktan çok daha değerlidir. Şayet vücut geliştirmek istiyorsanız öncelikle depolarınızı sağlıklı bir biçimde doldurmalı ve spor için esas gerekli yakıtınız olan proteinler ve karbonhidratların beslenmenizdeki orantısını çok uygun ayarlamanız gerekmektedir, aksi takdirde akıntıya karşı kürek çekmiş olursunuz. Bunun birebiri zayıflamak ve ülkü kilosuna kavuşmak isteyen sporcular için de muteberdir, beslenmenizdeki düzenlemeleri adım adım alışkanlık haline gelecek formda hayatınıza oturtmalı ve bunu zevkli bir hale getirmek için sporu bir azap alanına severek yapmalısınız. Spora gelmeden en az 1-2 saat evvel kesinlikle beslenmenizi sona erdiriniz (ana öğün biçimine olan belenmeler) zira dolu bir mide ile spora başlamak spora devam etmenizi zorlaştıracak ve hareketleri rahat yapmanızı kısıtlayacaktır. Ağır egzersizler, güç ve besin öğesi geresinimini artırmaktadır. Egzersiz yoğunluğu artıkça karbonhidrattan sağlanan güç arttırılmalıdır, gücün büyük çoğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı, yiyecek tüketiminin arttığı bir diyet ile protein gereksinimide karşılanmış olur. Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi süratli bir halde gerçekleşmektedir, bu nedenle spordan çıktıktan sonra birinci 2 saat içerisinde erkekler 70 gram, bayanlar ise en az 50 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmelidirler. Aksi takdirde karbonhidrat depolarının yenilenmesi zorlaşmaktadır. Salonda spor yapan sporcular yanlarında 50 gram karbonhidrat içeren besinler taşıyabilirler. 50 gr. karbonhidrat içeren besinler: 2 orta dilim ekmek 5-6 adet bisküvi 10 adet kuru meyve 1 kutu meyve suyu 1 büyük kutu sporcu içeceği (enerji içeceği değil) 2 büyük uzunluk haşlanmış patates 3 dilim meyveli kek 15-18 adet kraker Kaynaklar: Egzersiz ve Spor Yapanlar İçin Beslenme. Prof. Dr. Gülgün ERSOY - Ankara 2011 |
Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Gitx
