Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Fitness ile kilo almak
spor yaparak kilo alınır mı?
kilo almak için uygulanan programlar var mı? Fitness yaparak nasil kilo alabilirim?
şişmanlamak için spor yapabilirsiniz Doğrusu öyle fazla beden geliştirmecinin yaptığı da budur Kaslarınıza kütle kazandıracak bir programla birlikte protein ve karbonhidrattan varlıklı ve kalorik düzeyi yüksek bir perhiz uygulamalısınız Keza nitelikli ve tez sindirilebilen karbonhidrat ve protein tozlarını kullanarak daha basit kilo alabilirsiniz Fitness salonunda kilo almak için aşağıdaki prensiplere yerinde bir şekilde tartma kaldırma çalışması yapmalısınız:
* Kaldırabileceğiniz en fazla kiloları düşük her yerde sayılarıyla kaldırmalısınız Buna hipertrofik egzersiz adı verilir (Düşük kiloları yüksek tekrarla egzersiz kütle arttırmaz)
* Gıda çok önemlidir Kasların yakıtı glikojen yani karbonhidrattır Kaslarınızı enerjisiz bırakmadan onlara içten miktarda karbonhidrat yüklemesi yapmalısınız Enerjisiz kalan bir kas önem kaldırırken zorlanır, hacmi küçülür
* Kas yapımı için aminoasit yani proteinler bakımından zengin bir gıda sürdürmelisiniz Yumurta, et, süt, yoğurt, soya, kurubaklagiller, balık ve deniz ürünleri menünüzde yer kaplamalıdır Vücudunuzdaki her kilogram başına 1,5 2 gram değin protein almalısınız
* Adale çalışması, kütle arttırmanın sadece birincil aşamasıdır Kaslar çalışma sonrasında, dinlenirken onarılır Beslenip dinlenerek tekrar zor ve hacim kazanır böylece, kaslarınızı egzersiz ardından iyice dinlendirmeli ve çok sık çalışmamalısınız İyi bir uyku kas gelişiminin ön şartıdır Bir kas grubunu beş günde ansızın daha sık çalışmayın *
spor yaparak kilo alınır mı?
kilo almak için uygulanan programlar var mı? Fitness yaparak nasil kilo alabilirim?
şişmanlamak için spor yapabilirsiniz Doğrusu öyle fazla beden geliştirmecinin yaptığı da budur Kaslarınıza kütle kazandıracak bir programla birlikte protein ve karbonhidrattan varlıklı ve kalorik düzeyi yüksek bir perhiz uygulamalısınız Keza nitelikli ve tez sindirilebilen karbonhidrat ve protein tozlarını kullanarak daha basit kilo alabilirsiniz Fitness salonunda kilo almak için aşağıdaki prensiplere yerinde bir şekilde tartma kaldırma çalışması yapmalısınız:
* Kaldırabileceğiniz en fazla kiloları düşük her yerde sayılarıyla kaldırmalısınız Buna hipertrofik egzersiz adı verilir (Düşük kiloları yüksek tekrarla egzersiz kütle arttırmaz)
* Gıda çok önemlidir Kasların yakıtı glikojen yani karbonhidrattır Kaslarınızı enerjisiz bırakmadan onlara içten miktarda karbonhidrat yüklemesi yapmalısınız Enerjisiz kalan bir kas önem kaldırırken zorlanır, hacmi küçülür
* Kas yapımı için aminoasit yani proteinler bakımından zengin bir gıda sürdürmelisiniz Yumurta, et, süt, yoğurt, soya, kurubaklagiller, balık ve deniz ürünleri menünüzde yer kaplamalıdır Vücudunuzdaki her kilogram başına 1,5 2 gram değin protein almalısınız
* Adale çalışması, kütle arttırmanın sadece birincil aşamasıdır Kaslar çalışma sonrasında, dinlenirken onarılır Beslenip dinlenerek tekrar zor ve hacim kazanır böylece, kaslarınızı egzersiz ardından iyice dinlendirmeli ve çok sık çalışmamalısınız İyi bir uyku kas gelişiminin ön şartıdır Bir kas grubunu beş günde ansızın daha sık çalışmayın *
