Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Spor hangi saatte yapılmalı,
hangi saatlerde spor yapılmalı
Gün boyunca maddi hareketliliğinden en üstteki düzeyde olan işlem sona ermiş olup bundan böyle istirahata ihtiyaç duyulma süresi başlamıştır Gece baştan başa insan, bedeni için daha eksik enerji harcamaya ayarlanır Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha fazla karın bölgesinde yoğunlaşır Sabahleyin uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak akşam saatlerinde en üstteki düzeye ulaşır Öğleden daha sonra aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek olduğu bulunmuştur
Gövde ısısı sabah uyandığımızda 365ø dir
Gün her tarafında bu ısıda 05ø lik bir yükselme gözlenir Alıştırma sonrası gövde ısısı 1ø artar bu nedenle sabahleyin yapılan egzersizlerde ısı 365ø den 37ø ye çıkarken akşama içten ise 37ø den 38ø ye yükselir Karoser ısısını negatif etkileyen öteki bir etken de havanın nemidir Sabahtan havanın sıcaklığı 24ø iken, gövde ısısı 33ø olmasına karşın kişi kendi ısısını düşürebilir Ama öğleden sonradan çevre ısısı 32ø ye çıktığında rutubet ile birlikte organizmayı olumsuz etkileyecektir Eğer havada daha çok ısı molekülleri varsa ter deri yüzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve egzersiz derhal gerginlik artar
Egzersizde içten giysi faktörü
Havanın sıcak olduğu süreçlerde naylon taytlardan kaçınılması, su kaybının muhtemel olduğunca minimalde tutulması gerekir Yazın ter emici merserize, kışın ise pamuklu giysiler, egzersiz performansı açısından büyük katkı sağlar bununla beraber su kaybından kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmuş oluruz
Alışkanlıklarınızı göz ardı etmeyin!
Sabahları erken uyanıp kendilerini fazla enerjik hissedenler çalışma tercihini sabahtan yana kullanabilirler, bir şartla Kişide bir şeker düşüklüğü (hipoglisemi) yoksa sabahtan kalkınca metabolizmanın su ihtiyacını karşıladıktan sonradan; bu da oda sıcaklığında bir bardak su içimidir
O vakit ahenkli olarak çalışma yapmalısınız Fakat bu yapılan çalışma saati elbette uyku öncesine yakın olmamalıdır En yerinde saatler, öğleden sonraki saat dilimleridir Bu saatlerde egzersizle artmış cisim ısısında bir düşüş meydana kazanç ve uykuya dalış kolaylaşır
Eğer düzenli olarak o saate yaşantınızda sadık kalıyorsanız, sağlık durumu açısından da herhangi bir sorununuz değil ise sabahın 06:00 sında da egzersiz yapabilirsiniz Ama öncesinde 510 dakika germe çalışmaları yaparak kaslarımızı düzenlemek şartıyla Sağlıklı hayat için egzersizi yaşantınızla bütünleştirin *
hangi saatlerde spor yapılmalı
Gün boyunca maddi hareketliliğinden en üstteki düzeyde olan işlem sona ermiş olup bundan böyle istirahata ihtiyaç duyulma süresi başlamıştır Gece baştan başa insan, bedeni için daha eksik enerji harcamaya ayarlanır Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha fazla karın bölgesinde yoğunlaşır Sabahleyin uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak akşam saatlerinde en üstteki düzeye ulaşır Öğleden daha sonra aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek olduğu bulunmuştur
Gövde ısısı sabah uyandığımızda 365ø dir
Gün her tarafında bu ısıda 05ø lik bir yükselme gözlenir Alıştırma sonrası gövde ısısı 1ø artar bu nedenle sabahleyin yapılan egzersizlerde ısı 365ø den 37ø ye çıkarken akşama içten ise 37ø den 38ø ye yükselir Karoser ısısını negatif etkileyen öteki bir etken de havanın nemidir Sabahtan havanın sıcaklığı 24ø iken, gövde ısısı 33ø olmasına karşın kişi kendi ısısını düşürebilir Ama öğleden sonradan çevre ısısı 32ø ye çıktığında rutubet ile birlikte organizmayı olumsuz etkileyecektir Eğer havada daha çok ısı molekülleri varsa ter deri yüzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve egzersiz derhal gerginlik artar
Egzersizde içten giysi faktörü
Havanın sıcak olduğu süreçlerde naylon taytlardan kaçınılması, su kaybının muhtemel olduğunca minimalde tutulması gerekir Yazın ter emici merserize, kışın ise pamuklu giysiler, egzersiz performansı açısından büyük katkı sağlar bununla beraber su kaybından kaynaklanacak olumsuzluklardan da korunmuş oluruz
Alışkanlıklarınızı göz ardı etmeyin!
Sabahları erken uyanıp kendilerini fazla enerjik hissedenler çalışma tercihini sabahtan yana kullanabilirler, bir şartla Kişide bir şeker düşüklüğü (hipoglisemi) yoksa sabahtan kalkınca metabolizmanın su ihtiyacını karşıladıktan sonradan; bu da oda sıcaklığında bir bardak su içimidir
O vakit ahenkli olarak çalışma yapmalısınız Fakat bu yapılan çalışma saati elbette uyku öncesine yakın olmamalıdır En yerinde saatler, öğleden sonraki saat dilimleridir Bu saatlerde egzersizle artmış cisim ısısında bir düşüş meydana kazanç ve uykuya dalış kolaylaşır
Eğer düzenli olarak o saate yaşantınızda sadık kalıyorsanız, sağlık durumu açısından da herhangi bir sorununuz değil ise sabahın 06:00 sında da egzersiz yapabilirsiniz Ama öncesinde 510 dakika germe çalışmaları yaparak kaslarımızı düzenlemek şartıyla Sağlıklı hayat için egzersizi yaşantınızla bütünleştirin *
