Sonbahar Depresyonunun Belirtileri

Sonbahar depresyonunun belirtileri

Sizde de bu şikayetler var mı?
Yaz mevsimi insanların rutin işlerinin azaldığı, doğanın tazelendiği, tatillerin yapıldığı bir mevsim sırası gelmişken gündüzler uzamış ve insanların iş sonrası kendilerine ayırabildikleri süre da artmış oluyor Deniz kenarları ve parklar vaktini değerlendirmek isteyenler için bekliyor Yazın yaşanan tüm bu canlanmaya rağmen güz ve kış döneminde aksine bir dönem yaşanıyor Gündüzler kısalmaya, havalar değişmeye, doğa hüzne bulanmaya başlıyor Bu değişimden millet da nasibini alıyor Bu da sonbahar depresyonuna niçin oluyor

Psikolog Ferahim Yeşilyurt, sonbahar depresyonu hakkında merak edilenleri yanıtladı:

Güz gelince niçin depresif oluyoruz?

İlkbahar doğanın canlanmasına, sonbahar ise canlılığını azaltmasına karşılık gelir bu nedenle güz hüznü çağrıştırır Havaların kötüleşmesi açık alanlardan her tarafta güneşsiz kapalı alanlara gidilecek olması keyifsizlik ve mutsuzluk verebilir Güneşli güzel günlerin bundan böyle gerilerde kaldığı, çetin kış koşullarının bitmiş gelmek üzere olduğunu hatırlatır bu nedenle sonbahar hüzün mevsimi olarak anılır

Güneşi az görmek, iş sorumluluklarının artması, okulların başlaması, havaların serinlemesi insanlarda birtakım ruhsal değişimlere niçin olur

Ferahim Yeşilyurt güz depresyonunun en sık rastlanan belirtilerinin keder, dermansızlık ve enerji azlığı olduğunu belirtirken, öteki belirtileri şöyle sıraladı:

• Sabahleyin uyanmakta zorluk çekme
• Yataktan kalkmak istememe
• Kötümserlik
• Cinsel enerjide azalma
• çabuk sinirlenme

Depresif ruh halinden çıkmak için neler yapılmalıdır?

İyi bir tatil ardından yeterince dinlendiğimizi dikkate almak lazım“Bu kadar tatilden sonra yeniden yeni sorumluluklar alabilirim diye düşünmek lüzumlu Yeni planlar hazırlamakta üstünlük var Yeni planlar ayrıca bizi bir şeyler yerine getirmek için zorlar hem de hareketlendirir Uyku ve beslenme alışkanlıklarımızı baştan tatil öncesine tarafından aranje etmek gerekir Yeni amaçlar, hedefler meydana getirmek gerekir Yazın bazı güzellikleri olsa da sonbahar ve kış mevsiminin de benzer güzellikleri olduğu hatırlanmalı Yazın genelde sinema ve tiyatroya gitmek istenmezken, bu dönemlerde bu faaliyetlerle ilgilenilebilir


Gün ışığının azalması depresyonu artırıyor mu?

Güneş ışınlarının daha eksik olduğu kış aylarında depresif duyguların daha artı arttığı bilinir Hatta depresyonda “ışık tedavisi adında bir usul bile vardır Özellikle İskandinav ülkeleri gibi kış aylarının çok yoğun geçtiği bölgelerde bu tedaviden yararlanılır
Enerjimizi çoğaltmak nedeniyle neler önerirsiniz?

• Uyumlu çalışma yapın Günde bir saat yürüyüş bile yeterli
• Sağlıklı beslenmeye özen gösterin
• Düzenli uyuyun Aynı saatte yatıp, benzer saatte kalkın
• Güne mutlaka iyi bir kahvaltıyla başlayın
• Arkadaşlarınıza vakit ayırın
• İşyerinde kısa molalar verin
• Keyif aldığınız aktiviteleri planlamaya çalışın

Sonbahar depresyonu en fazla kimlerde görünüyor?

Depresif duygu durumu, çökkünlük, vesvese ve endişe genellikle kadınlarda daha sık görülür böylece sonbahar depresyonunun da kadınlarda daha sık görüldüğünü söyleyebiliriz bir de daha önce bunalım tanısı almış kişilerde de bu dönemlerde depresyonun tekrar ihtimali artar Özellikle üzüntülü, evhamlı, özgüveni düşük kişiler bu dönemlerde daha artı tehlike taşırlar

Yiyeceklerin de ruh halimiz üstünde etkisi var mı?

Beyaz şekerden uzak durmak gerekir Kan şekerini çabuk yükseltip düşürdükleri için halsizlik, bitkinlik hislerine niçin olabilirler ya da artırabilirler Bunun yerine şekeri doğal meyvelerden uygulamak daha iyidir Tatlı, çikolata ve pastaların fazla tüketimi menfaat sağlamaz dahası vitamin eksikliğine bağlı olarak da yorgunluk halsizlik hissedilebilir Bunu tamir etmek için doğal ya da medikal vitaminler kullanılabilir *