Sizin de bağırsaklarınız tembel mi?

Beslenme alışkanlığınız ve hayat üslubunuz yoksa kabızlığı tetikliyor mu?
Sağlıklı bir bireyin günde 1 sefer yahut haftada en az 3 sefer dışkılaması sağlıklı çalışan bir bağırsağın göstergesidir. Şayet ki haftada 1 yahut 2 kere dışkılama oluyorsa bağırsaklarınız tembelleşmişdemektir.
Bilhassa çocuklarda, bayanlarda ve yaşlılarda daha çokça görülen bir rahatsızlıktır ve tedavi edilmezse hemoroid(basur) oluşumuna sebep olmaktadır.
Sistemsiz ve istikrarsız beslenme kabızlık oluşumuna neden olmaktadır. Çokça şeker tüketimi, gayrikâfi posa ve likit alımı, hareketsiz ömür usulü ve depresyon da bu derde yol açan öteki etmenlerdir.
Aşağıdaki noktalara dikkat ederek sistemli çalışan bağırsaklara sahip olmak sizin elinizde…
Posadan varlıklı meyve ve zerzevat tüketiminizi artırın.( kabak, havuç, kereviz, pazı, yeşil yapraklı sebzeler, erik, kayısı, üzüm, armut)
Münhasıran kabuklu yenebilen meyve ve sebzelerin kabuklarını soymadan tüketin. Aç karnına kuru kayısı yahut kuru erik yedikten sonra 1 bardak ılık su için. Bu süreç bağırsaklarınızın çalışmasına yararlı olacaktır.
Günlük su tüketiminizin 2- 2,5 litreden az olmamasına dikkat edin. Suyun bağırsak hareketlerini artırıcı ve sindirim kolaylaştırıcı tesiri olduğundan sağlıklı bir güne suyla başlamaya itina gösterin.
Kepekli besinler tüketin. Kepek içeren besinler bağırsakta su çekerek dışkılamayı kolaylaştırır. Beyaz pirinç konumuna esmer pirinç yahut bulguru, beyaz ekmek noktasına de kepekli ekmeği tercih edin.
Günlük fizikî aktivitenizi artırın.Yapılan yürüyüşler bağırsak hareketlerini artıracağından şikâyetlerinizi azaltmada çok tesirli olacaktır.
Muz, patates ve pirinç lapası tüketiminizi azaltın.
Haftada 2 defa kurubaklagil tüketin. Kuru fasülye, nohut, mercimek, barbunya üzere baklagillerin lif içeriği yüksektir ve dışkılamayı kolaylaştırır.
Probiyotik içeren besinler tüketin. Probiyotikli süt, yoğurt ve kefir tüketerek bağırsağınızın daha sağlıklı çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Günde en az 1 adet maden suyu yahut magnezyum içeren su tüketin. Magnezyumun bağırsak hareketlerini hızlandırıcı tesiri bağırsaklarınız için yararlı olacaktır.
Asla öğün atlamayın. Sistemsiz beslenme bağırsaklarınızı da olumsuz etkileyecektir. Uzun vade boşkalan bağırsaklar tembelleşmeye müsaittir.
Tuvalet gereksiniminizi ertelemeyin. Her gün birebir saatte tuvalete gitmeye itina gösterin.
Hekiminize müracaattan laksatif (bağırsak boşaltıcı) kullanmayın. Bilinçsiz kullanılan bu ilaçlar bağırsakları vakitsiz boşaltmakta ve devirle bağırsağı daha da tembelleştirmektedir.
Yağlı besinlerden uzak durun. Yağlı besinler midede daha uzun vade kalır ve sindirimi ketler.
Demli çay ve kahve tüketiminizi sınırlayın.