Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 37
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 95
Sırt Eritme Eğzersizleri
Sırt Eritme Hareketleri nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın Bir saniye benzer şekilde kalın ve sonradan başlama pozisyonunuza dönün Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dörtbeş saniye bu şekilde bekledikten sonradan açılış durumuna dönün Bu hareketi sekiz defa baştan edin
alıntı *
Sırt Eritme Hareketleri nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın Bir saniye benzer şekilde kalın ve sonradan başlama pozisyonunuza dönün Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dörtbeş saniye bu şekilde bekledikten sonradan açılış durumuna dönün Bu hareketi sekiz defa baştan edin
alıntı *
