Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
SIRT AGRILARI
Vücuda destek olan sırtı önemsememek hiç içten değil Sırt ağrıları milyonlarca insanın ortak sorunu Özellikle gelişmiş ülkelerde sırt sorunları manâlı bir probleme dönüştü Bunun için sırt sağlığına itina göstermeliyiz
Yapılan bir araştırmaya kadar sırt ağrılarından yakınanların yüzde 35 ’i için sırt ağrıları kronik bir soruna dönüşüyor İnsanların sırtları niçin ağrır? Tıp uzmanları esas nedenleri şöyle sıralıyorlar: Kötü duruş, incinme, gerginlik, gebelik, yaşlılık ve fazla yararlanma
Duruşa dikkat
Eğer sürükleyici durmayı prensip edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını göreceksiniz Bir zaman daha sonra da hiçbir şikayetiniz kalmayacak Otururken öne içten eğilmemeye uyarı edin Omuzlarınız öne doğru gelmesin sürekli olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin Bu Nedenle vücudun ağırlığını eşdeğer olarak çeşitli bölgelere dağıtmış olursunuz Sakın üçgenin taban olmayan kenarı ayak üstüne atarak oturmayın Bu alışkanlık kan dolaşımını zorlaştırır Eğileceğiniz süre sırtınızı öne eğmeyin Dizlerinizi kırarak diz çökün Bu Nedenle sırtınıza artı yük binmesini önlersiniz Alışverişten dönerken, yükü bir elinizde taşımayın İki ayrı çanta veya torbaya eşit miktarda araç gereç koyun ve pek taşıyın Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge kurulmasını sağlamakla, sırt ağrısı çekmekten kurtulursunuz
Ağrılara niçin olan hastalıklar
Schuermann hastalığı:
Boyun ve bele göre sırttaki omurlar daha eksik hareketlidir bu nedenle artma çağında kan dolaşım problemlerine ait omur düzeyindeki gelişim hastalıkları en çok sırtta görülür Artış çağında adale, eklem uyumsuzluğu yaşayan çocukların sırtlarında ortaya meydana çıkan kifoz adı bahşedilen yuvarlılık, kamburlaşma sırt ağrısına neden olabiliyor Hastalığın habercisi olabileceği gibi bu dönemde öne doğru eğilmelerden de kaynaklanabilir Skolyoz, çocukluk ve genç erişkinlik dönemlerinde omurganın üç boyutta eğrilmesi sırt ağrısıyla kendini kesin edebilir Bu sırt ağrıları hareketle büyüyen dinlenmeyle geçen özelliktedir
Enflamatuar (İltihaplı) romatizmal hastalıklar:
Enflamatuar, gece ağrıları diye adlandırılan bu sırt ağrıları hastalığın en çok aşina belirtisidir Gecenin ikinci yarısında uykudan uyandırabilecek şiddette görülür Ağrıların yanı sıra eklem şişmeleri, sabahleyin sertliği şikayetleri ortaya çıkar Romatizmal hastalıklarda erken tanıyla, hastalık nedeniyle ortaya çıkabilecek tahrip en aza indirilmeye çalışılır
Osteoporoz adı verilen kemik erimesi hastalığı:
Özellikle geceleri sırtta şiddetli ağrılara niçin olabiliyor Yaşlı kadınlarda sırt ağrıları, osteoporoz nedeniyle ortaya çıkan osteoporotik yıkım adı bahşedilen, omurların şekillerini kaybedip çökmesinden kaynaklanabilir
Kanser:
Orta yaş üstünde (40 yaş üstünde) omurgaya yayılmış kanser nedeniyle gece sırt ağrıları ortaya çıkabilir Ağrıların bu yönde araştırılması gerekiyor Hastalığın elenmesinde en basit teşhis yöntemi iki yönü olan sırt grafisi sürüklemek
Oransızlık problemleri:
Kilo ve zirve endeksine tarafından göğüsleri büyük olan kadınlar sırt ağrısı çekebiliyorlar
Yürek hastalıkları:
Kürek kemiğine vuran sırt ağrıları, yürek hastalıklarından şüphelenmesine niçin olabiliyor Safra yolları hastalıklarında sırt ağrısı ilk bulgu olarak ortaya çıkabiliyor
Zona:
Asap uçlarında iltihaplanması sonucu ortaya çıkan rahatsızlık hiçbir bulgu vermeden sırt ağrısıyla kendini gösterebiliyor
Psikosomatik neden:
Sırt ağrıları yalnızca hayat şartları ve strese bağlanmamalı Her türlü hastalık irdelenmeli
Ağrıları vermek için
Eğer sırtınız ağrıyorsa, yaptığınız iş ne olursa olsun o işi bırakın Eğer sırtınızda sıcaklık da varsa, soğuk kompres uygulayın Eğer sırtınız ağrırken aynı zamanda geriliyorsa, sıcak su torbasını sırtınızda gezdirin bu vesileyle analjezik bir ilaç da alabilirsiniz Eğer iki üç gün içinde sırt ağrılarınız geçmezse bir doktora görünmelisiniz
Uzun süre yatak istirahati yerine getirmek, sırta yardım veren kasları zayıflatabilir bu nedenle sadece yatarak sancı geçirmeyi denemek yanlıştır sırası gelmişken yoga hareketlerinin sırt için son derece faydalı olduğunu belirtelim
Sağlıklı bir sırt için
1 Gerginlik ve stres, sırt kaslarının gerilmelerine niçin olur böylece haftada bir defa sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı öğrenin Sırt kaslarının rahatlaması için bu önlemleri edinmek zorundasınız
2 Sırtın sağlıklı olabilmesi için doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak nitelendirilir, fakat siz yine de bir doktora danışın
3 Oturduğunuz sandalye veya koltuk, mutlaka fazla rahat olmalı Ve sırtınıza destek vermeli Evde meslek yerinde ve arabada bu hususa dikkat etmelisiniz Yumuşak kanape ve koltukların arkalarına yastık koyarak yardım edinmek gerekir
4 Yaşamımızın takriben üçte birini uyuyarak geçirdiğimize kadar yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor Yatağınız kalçalarınızın ve omuzlarınızın gizli edebileceği bir şekilde olmalı
Sırt Kaslarınız İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler
1 Boynunuzu Esnetin
Tepede Olan olarak oturun ve başınızı kendi etrafında döndürmeden omuzlarınıza doğru hafifçe eğin Telefonla konuşurken ahizeyi bir sağ omuzunuza bir de sol omuzunuza koyarak bu egzersizi yapabilirsiniz
2 Omuzlarınız İçin
Tepede Olan oturuş pozisyonunuzu bozmadan gece yatış pozisyonlarınızdan kaynaklanan sırt ağrılarınızı onarmak için omuzlarınızı önce öne sonradan arkaya doğru ahenkli rotasyon ile hareket ettirin
3 Göğüs Kasları İçin
Düşey oturur pozisyonunuzu bozmadan kollarınızı gergin olarak önde göğsünüze paralel şekilde birleştirin Kollarınızın gergin olmasına özen gösterin ve elleriniz birbirine birleşmiş iken, başınızın üzerine dürüst kol iç kasları ve gögüs kaslarınızın gerilmesini sağlayın
4 Sırt Kaslarına Devam
Düşey oturur pozisyonunuzu koruyarak Önce sağsol kolunuzu yan olarak açın Elinizi bileğinizden yukarı dürüst avucunuz dışa bakacak şekilde gerin ( Bu sizin alt kol iç kaslarınızı açacaktır) Pozisyonu bozmadan kolunuzu sırtınıza dürüst gerin ve el bileğinizi kendi civarda çevirin Kolunuzu başınıza paralel kaldırın ve aynı hareketi tekrarlayın Kütürdeyen kas seslerinizi duyacaksınız Benzer işlemi diğer kolunuza da uygulayın
5 Sıra Bacaklarda
Sırtınızı düşey tutmaya çalışarak bacağınızı göğsünüze içten çekin Arka ayak kaslarınızın gerginliğini hissedene bu hareketi yapın Pozisyonu bozmadan ayak bileğinizi kendi etrafında döndürün ve gergin durumdayken ağır ağır sandalyenin yanına 2 şekildeki gibi bırakın Diğer bacağınıza da aynı işlemi tekrarlayın
6 Yan Ayak Kaslarınız İçin Dik oturur pozisyonda önce sağsol bacağınızı dik olarak gövdenize paralel olarak uzatın Bacağınızı gergin ayla getirip bacak bileğinizden ayağınızı kendi etrafında çevirin
Vücuda destek olan sırtı önemsememek hiç içten değil Sırt ağrıları milyonlarca insanın ortak sorunu Özellikle gelişmiş ülkelerde sırt sorunları manâlı bir probleme dönüştü Bunun için sırt sağlığına itina göstermeliyiz
Yapılan bir araştırmaya kadar sırt ağrılarından yakınanların yüzde 35 ’i için sırt ağrıları kronik bir soruna dönüşüyor İnsanların sırtları niçin ağrır? Tıp uzmanları esas nedenleri şöyle sıralıyorlar: Kötü duruş, incinme, gerginlik, gebelik, yaşlılık ve fazla yararlanma
Duruşa dikkat
Eğer sürükleyici durmayı prensip edinirseniz sırt ağrılarınızın azaldığını göreceksiniz Bir zaman daha sonra da hiçbir şikayetiniz kalmayacak Otururken öne içten eğilmemeye uyarı edin Omuzlarınız öne doğru gelmesin sürekli olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin Bu Nedenle vücudun ağırlığını eşdeğer olarak çeşitli bölgelere dağıtmış olursunuz Sakın üçgenin taban olmayan kenarı ayak üstüne atarak oturmayın Bu alışkanlık kan dolaşımını zorlaştırır Eğileceğiniz süre sırtınızı öne eğmeyin Dizlerinizi kırarak diz çökün Bu Nedenle sırtınıza artı yük binmesini önlersiniz Alışverişten dönerken, yükü bir elinizde taşımayın İki ayrı çanta veya torbaya eşit miktarda araç gereç koyun ve pek taşıyın Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge kurulmasını sağlamakla, sırt ağrısı çekmekten kurtulursunuz
Ağrılara niçin olan hastalıklar
Schuermann hastalığı:
Boyun ve bele göre sırttaki omurlar daha eksik hareketlidir bu nedenle artma çağında kan dolaşım problemlerine ait omur düzeyindeki gelişim hastalıkları en çok sırtta görülür Artış çağında adale, eklem uyumsuzluğu yaşayan çocukların sırtlarında ortaya meydana çıkan kifoz adı bahşedilen yuvarlılık, kamburlaşma sırt ağrısına neden olabiliyor Hastalığın habercisi olabileceği gibi bu dönemde öne doğru eğilmelerden de kaynaklanabilir Skolyoz, çocukluk ve genç erişkinlik dönemlerinde omurganın üç boyutta eğrilmesi sırt ağrısıyla kendini kesin edebilir Bu sırt ağrıları hareketle büyüyen dinlenmeyle geçen özelliktedir
Enflamatuar (İltihaplı) romatizmal hastalıklar:
Enflamatuar, gece ağrıları diye adlandırılan bu sırt ağrıları hastalığın en çok aşina belirtisidir Gecenin ikinci yarısında uykudan uyandırabilecek şiddette görülür Ağrıların yanı sıra eklem şişmeleri, sabahleyin sertliği şikayetleri ortaya çıkar Romatizmal hastalıklarda erken tanıyla, hastalık nedeniyle ortaya çıkabilecek tahrip en aza indirilmeye çalışılır
Osteoporoz adı verilen kemik erimesi hastalığı:
Özellikle geceleri sırtta şiddetli ağrılara niçin olabiliyor Yaşlı kadınlarda sırt ağrıları, osteoporoz nedeniyle ortaya çıkan osteoporotik yıkım adı bahşedilen, omurların şekillerini kaybedip çökmesinden kaynaklanabilir
Kanser:
Orta yaş üstünde (40 yaş üstünde) omurgaya yayılmış kanser nedeniyle gece sırt ağrıları ortaya çıkabilir Ağrıların bu yönde araştırılması gerekiyor Hastalığın elenmesinde en basit teşhis yöntemi iki yönü olan sırt grafisi sürüklemek
Oransızlık problemleri:
Kilo ve zirve endeksine tarafından göğüsleri büyük olan kadınlar sırt ağrısı çekebiliyorlar
Yürek hastalıkları:
Kürek kemiğine vuran sırt ağrıları, yürek hastalıklarından şüphelenmesine niçin olabiliyor Safra yolları hastalıklarında sırt ağrısı ilk bulgu olarak ortaya çıkabiliyor
Zona:
Asap uçlarında iltihaplanması sonucu ortaya çıkan rahatsızlık hiçbir bulgu vermeden sırt ağrısıyla kendini gösterebiliyor
Psikosomatik neden:
Sırt ağrıları yalnızca hayat şartları ve strese bağlanmamalı Her türlü hastalık irdelenmeli
Ağrıları vermek için
Eğer sırtınız ağrıyorsa, yaptığınız iş ne olursa olsun o işi bırakın Eğer sırtınızda sıcaklık da varsa, soğuk kompres uygulayın Eğer sırtınız ağrırken aynı zamanda geriliyorsa, sıcak su torbasını sırtınızda gezdirin bu vesileyle analjezik bir ilaç da alabilirsiniz Eğer iki üç gün içinde sırt ağrılarınız geçmezse bir doktora görünmelisiniz
Uzun süre yatak istirahati yerine getirmek, sırta yardım veren kasları zayıflatabilir bu nedenle sadece yatarak sancı geçirmeyi denemek yanlıştır sırası gelmişken yoga hareketlerinin sırt için son derece faydalı olduğunu belirtelim
Sağlıklı bir sırt için
1 Gerginlik ve stres, sırt kaslarının gerilmelerine niçin olur böylece haftada bir defa sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı öğrenin Sırt kaslarının rahatlaması için bu önlemleri edinmek zorundasınız
2 Sırtın sağlıklı olabilmesi için doğru egzersizleri seçmek çok önemlidir Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak nitelendirilir, fakat siz yine de bir doktora danışın
3 Oturduğunuz sandalye veya koltuk, mutlaka fazla rahat olmalı Ve sırtınıza destek vermeli Evde meslek yerinde ve arabada bu hususa dikkat etmelisiniz Yumuşak kanape ve koltukların arkalarına yastık koyarak yardım edinmek gerekir
4 Yaşamımızın takriben üçte birini uyuyarak geçirdiğimize kadar yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor Yatağınız kalçalarınızın ve omuzlarınızın gizli edebileceği bir şekilde olmalı
Sırt Kaslarınız İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler
1 Boynunuzu Esnetin
Tepede Olan olarak oturun ve başınızı kendi etrafında döndürmeden omuzlarınıza doğru hafifçe eğin Telefonla konuşurken ahizeyi bir sağ omuzunuza bir de sol omuzunuza koyarak bu egzersizi yapabilirsiniz
2 Omuzlarınız İçin
Tepede Olan oturuş pozisyonunuzu bozmadan gece yatış pozisyonlarınızdan kaynaklanan sırt ağrılarınızı onarmak için omuzlarınızı önce öne sonradan arkaya doğru ahenkli rotasyon ile hareket ettirin
3 Göğüs Kasları İçin
Düşey oturur pozisyonunuzu bozmadan kollarınızı gergin olarak önde göğsünüze paralel şekilde birleştirin Kollarınızın gergin olmasına özen gösterin ve elleriniz birbirine birleşmiş iken, başınızın üzerine dürüst kol iç kasları ve gögüs kaslarınızın gerilmesini sağlayın
4 Sırt Kaslarına Devam
Düşey oturur pozisyonunuzu koruyarak Önce sağsol kolunuzu yan olarak açın Elinizi bileğinizden yukarı dürüst avucunuz dışa bakacak şekilde gerin ( Bu sizin alt kol iç kaslarınızı açacaktır) Pozisyonu bozmadan kolunuzu sırtınıza dürüst gerin ve el bileğinizi kendi civarda çevirin Kolunuzu başınıza paralel kaldırın ve aynı hareketi tekrarlayın Kütürdeyen kas seslerinizi duyacaksınız Benzer işlemi diğer kolunuza da uygulayın
5 Sıra Bacaklarda
Sırtınızı düşey tutmaya çalışarak bacağınızı göğsünüze içten çekin Arka ayak kaslarınızın gerginliğini hissedene bu hareketi yapın Pozisyonu bozmadan ayak bileğinizi kendi etrafında döndürün ve gergin durumdayken ağır ağır sandalyenin yanına 2 şekildeki gibi bırakın Diğer bacağınıza da aynı işlemi tekrarlayın
6 Yan Ayak Kaslarınız İçin Dik oturur pozisyonda önce sağsol bacağınızı dik olarak gövdenize paralel olarak uzatın Bacağınızı gergin ayla getirip bacak bileğinizden ayağınızı kendi etrafında çevirin
