Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

Sigara Bırakmanın Yolları Neler



Sigara Nasıl Bırakılır

Sigarayı adamak için ilk önce Kayda Değer olan bırakma kararını alabilmek Bu kararı almış olanların işini kolaylaştıracak ipuçları:

NIÇIN SİGARAYI BIRAKMAK İSTEDİĞİNİZİ İYİ BİLİN

Yalnızca arkadaşınız bırakıyorken ele vermek ya da sigara sağlığa zararlıdırlafı gibi herkesin tekrarladığı sebeplerle karar alıp harekete dinmek, size sigaradan kurtulmak için yeterli motivasyonu sağlamayacaktır Daha işe başlarken ailenizi ve çocuklarınızı sigaranın zararlarından korumak, kanserden uzakta durmak veya erken yaşlanmayı engellemek gibi daha adaleli iddialarla başlayın Sigarayı bırakmayı gözünüzde büyütmeyin fakat hafife de almayın Unutmayın, nikotinin ve katranın her dozu kaslı bir zehirdir

BIRAKTIĞINIZ ILK GÜNDE BU IŞ BİTTİDEYİP SONRADAN DÜŞ KIRIKLIĞINA UĞRAMAYIN

Nikotin bağımlılığı keza kimyasal hem psikolojik hem de sosyal bölümleri olan adaleli bir bağımlıktır ve kurtulmak için mücâdele etmek gerekir Bu süreç boyunca alabileceğiniz her yardımı istemekten çekinmeyin çünkü sigara savaşına yalınkılıç girenlerin yüzde 95'i sigaraya geri dönmekte

SİGARAYI BIRAKMADA SİZE YARDIMCI OLACAK İLAÇLARI DOKTORUNUZA DANIŞIN

Son yıllarda geliştirilen ilaçlarla beyindeki nikotine bağımlı alanları düzeltmek ve sigarayı bıraktıktan sonraki eksiklik belirtilerini imha etmek muhtemel Bunun yanına sigara içmeye çalışsanız bile eskisi gibi şımartma de almayacaksınız Doktorunuzla birlikte uygulayacağınız bu tedavi yöntemi sigarayı vazgeçme şansınızı katlayarak artıracaktır

EN İYİ SONUÇ PSİKOLOJİK DESTEKLE ALINIYOR

En ideali, gereksinim duyduğunuz anda yanınızda profesyonel bir takviye bulabilmek çünkü sigaraya geri dönüşlerin çoğu bir anda ortaya meydana çıkan bir strese dayanamayıp 'bir tane içsem bir şey olmaz' diye başlıyor Kısa bir süre bu hisse direnebilse zeka, ırk başlıca zayıflıklarına teslim oluyor O kısa direnme süresinde yanlarında bulabilecekleri bir destek, belki de başarının en önemli anahtarı Yüz yüze kişisel ya da grup tedavileri ve ihtiyaç olduğunda ulaşabilecekleri bir yardım eli, ilaç tedavisiyle birlikte uygulandığında başarı oranı çok yüksek

HER ŞEYİN ALTINDAN TEK BAŞINIZA KALKMAYA ÇALIŞMAYIN

Sigarayı bıraktığınız birincil andan itibaren ailenize ve çevrenizdekilere sigarayı bıraktığınızı söyleyin Dostlarınızın desteğiyle cesaretiniz artacak ve kararınızı çevrenize açıklamış olmanın sorumluluğuyla bu yolda imtiyaz vermeden ilerleme gücünü kendinizde bulacaksınız

GÜNLÜK SIKINTILARLA BAŞA ÇIKMANIN BAŞKA YOLUNU BULUN

İnsanların birçok stresle başa çıkmada sigarayı önemli bir vasıta olarak faydalanma alışkanlığında Sigarayı bırakır bırakmaz yeni bir yol bulmak lüzum sıkıntıları idarede Tespih çekmekten müzik dinlemeye, yoga yapmaktan sakız çiğnemeye kullanılabilecek her yöntem sigaradan kurtulmada bir adımdır

SİGARAYI HATIRLATANLARDAN UZAK DURUN

Kimileri kahveyi sigarasız içemez, bazısı ise alkol masasında fabrika bacası kesilir Uzun yıllar büyük bir seremoni ile içilen sigara gün içinde diğer seremonilerle sıkı bağlar oluşturmakta Sigara içilmeden yemek bitmemekte, o duman üflenmeden hüzün dağılmamakta ya da iki taraflı sigara ikram edilmedikçe sohbetler başlamamakta Bu bağlantıyı koparmak ve sigara olmadan da yaşamın zevklerinden tat alabilmek; işte sigaradan kurtulma yolunda asıl meydan okuma burada

EVİNİZİ SİGARADAN TEMİZLEYİN

Karar verir vermez evdeki tüm sigaraları, kül tabaklarını ve çakmakları atın Sakın 'Belki yeniden başlarım' diye bir kenara kaldırmayın, başlarsınız Sigara kokusunun sindiği bütün giyisileri yıkayın, halıları ve perdeleri temizletin

TEKRAR TEKRAR DENEMEYE ÇEKİNMEYİN

Sigarayı ayrıntılarıyla bırakan çoğu kişi daha önce defalarca deneyip başarısız olmuştur Başarısızlık sizi yıldırmasın, her denemeyi yeni tecrübeler edinmek için bir fırsat olarak kullanın Sizi nelerin yoldan çıkardığını iyi inceleme edip gelecek denemenizde onlardan kaçınmayı prensip olarak koyun Her Tarafta denemeye karar verdiğinizde o ay içinde bir günü bırakma günüolarak belirleyin

HAREKET EDİN

Fiziksel çalışma nikotinin eksiklik belirtilerinin ortaya çıkışını azaltır Uyumlu spor yapmanın yanına canınız sigara çektiğinde spor ayakkabılarını giyip şöyle bir yürüyüşe çıkmak menfaat verir Bahçede ayrık otlarını arındırmak bile sigara içmekten daha hayırlıdır, keza bahçenizin keza de sizin sağlığınız kurtulur

SEBZEMEYVE YEYİN

Sigarayı bırakırken kilo almayacağım diye bundan başka perhiz gerçekleştirmek geri teper Diyet yerine daha fazla sebzemeyve yemeye itina gösterin Yapılan bir araştırma sebze ve meyve yemenin sigaranın tadının fena hissedilmesine sebep olduğunu ortaya koyuyor Böylece nikotin eksikliği ile mücadeleniz daha kolaylaşır ve iyi beslenerek sağlıklı yaşama bir adım daha yaklaşmış olursunuz

KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN

Sağlığınızın yanına sigarayı bırakmakla yılda tasarruf edeceğiniz binlerce lirayı düşünün ve o paranın bir kısmıyla bu işin sonunda kendinize hoşunuza gidecek bir ödül koyun

ASIL KAZANCINIZI AKLINIZDAN HİÇ ÇIKARMAYIN

Para bir yana, asıl kazancınız sağlığınız olacaktır Daha sigarayı bırakmanızın üzerinden 20 dakika geçmeden yürek hızınız yavaşlamaya başlayacak, tansiyonunuz normale içten inecektir Ilk gün içinde kanınızdaki oksijen ve karbon monoksit oranı adi değerlere gelecek ve yürek krizi geçirme riskiniz azalmaya başlayacaktır Uzun dönemde ise kalp damar hastalıkları, inme, akciğer kanseri, mesane kanseri tehdidi de düşecektir *