Sigaradan Kurtulmak için 10 Adım . .

Tütün kullanımının zararlarını ispatlayan birçok bilimsel araştırmaya kulaklarınızı tıkayarak, açıklanmış tüm fena senaryolardan kaçabileceğinizi mi düşünüyorsunuz?

Sigaranın zararları saymakla bitmiyor Sigaranın akciğer kanserine yol açtığı, akciğer dokusunun ve havayollarının harap olmasına sebep olduğu aşina bilimsel bir hakiki Keza kalp hastalıkları ve inme gibi çok ciddi çoğu hastalığa da zemin hazırlıyor Yürek ritmini hızlandıran sigara, kırmızı kan hücrelerine yüksek oranda karbonmonoksit bağlanmasına sebep olarak dokulara oksijen gitmesini engelliyor ve vücuttaki damar duvarlarının zarar görmesine niçin oluyor öte yandan sigara, kandaki faydalı HDL kolesterolünü de düşürüyor Araştırmalar, ülkemizde yılda 100 bine yakın kişinin sigaraya emrindeki komplikasyonlar nedeniyle hayatını kaybettiğini gösteriyor

İyi haber; milyonlarca sigara tiryakisi bu alışkanlığı yenebildiyse siz de yapabilirsiniz!

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr Esra Sönmez Duman, sigarayı ele vermek için hiçbir süre çok geç olmadığının altını çiziyor Dr Duman, sigaranın bırakıldığı birincil günden itibaren olumlu etkilerinin görülmeye başlayacağına sinyâl ederek, “Yürek hızınızın ve kan basıncınızın sigarayı bıraktığınız ilk günden itibaren normale dönmeye başlayacağını, dolaşım ve akciğer fonksiyonlarınızın birkaç haftada düzelme göstereceğini biliyor musunuz? Yürek krizi riskiniz ise birincil 2 sene içinde izafi olarak azalacak diye konuşuyor

Dr Esra Sönmez Duman, sigarayı ayrılmak için izleyeceğiniz 10 kilit adımı şöyle sıralıyor:

1 NEDENLERİ YAZIN: Sigarayı ele vermek için en kayda değer bireysel nedenlerinizi yazın Bireysel motivasyonun sigarayı başarılı bir şekilde vazgeçmek için en manâlı etken olduğunu unutmayın Sigara içme ricası duyduğunuz zamanların kaydını tutun Bu Nedenle tetikleyen unsurları saptama eder, önlemlerinizi alabilirsiniz

2 TARİH BELİRLEYİN: Sigarayı teslim etmek için takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin

3 BIRAKMA SÜRECİNDE SİZİ NELERİN BEKLEDİĞİNİ BİLİN: Tüm sigara tiryakileri vazgeçme sürecinde ayrı düzeylerde mahrumiyet yaşar Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen maddesel belirtiler (gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, vb) takriben 2 hafta sürer Şiddetli yoksunluk durumlarında şikâyetler 3 avuç içi dek devam edebilir

4 TETİKLEYİCİLERDEN UZAKTAN DURUN: Öteki arkadaşlarınızın sigara içtiği sosyal ortamlar gibi sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzakta durun Normalde sigara molası için aldığınız zamanlarda kısa bir yürüyüşe çıkın

5 PLANLI, PROGRAMLI OLUN: Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır İyi programlar konu hakkında uzmanlaşmış hekim ve psikologlarla birebir görüşmeler de içerir

6 KİLONUZ İÇİN ÜZÜLMEYİN: Sigara içenlerin üçte biri bıraktıklarında kilo alır bununla beraber, bu kişilerin yüzde 90 ’ı bu kiloyu 12 sene içinde verir

7 YARDIMCI İLAÇLARI KONUSUNDA VERI ALIN: Sigara vazgeçme tedavisinde etkinliği kanıtlanmış ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları uzmanından görünüm ve destek alın

8 NİKOTİN TERAPİSİ: Sakız ya da bant şeklinde nikotin tedavisi bırakmanıza yardımcı olabilir

9 BIRAKTIĞINIZI DUYURUN: Aile ve arkadaşlarınızın sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın Sigara içme isteğinizi önlemek için desteklerini isteyin

10 CESARETİNİZİ KIRMAYIN: Sigarayı bırakmakta başarılı olanların birçoğu bu alışkanlıktan kurtulmak için uzun yıllar baştan başa sıradan 4 kez sigarayı bırakmayı denediklerini itiraf ediyorlar Bir önceki denemedeki başarısızlık bir sonraki denemede başaramayacağınız anlamına gelmez Vazgeçme kararlılığından asla vazgeçmeyin