Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Sıcaklarda Beslenme

Sıcaklarda Beslenme
0
133

iltasyazilim

FD Üye
Katılım
Ara 25, 2016
Mesajlar
0
Etkileşim
17
Puan
38
Yaş
36
F-D Coin
14
Sıcaklarda Beslenme Nasıl Olmalıdır



Sıcaklarda Beslenme Hakkında Bilgiler


Yaz sıcaklarının kendini bütün ağırlığıyla hissettirdiği bu günlerde beslenme açısından epeyce dikkat etmek gerekiyor

Kahvaltı günün en kayda değer öğünüdür Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein taşıyan içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylar seçim edilmelidir

Tatil mekânlarında özellikle açık büfe şeklinde sunulan menülerde fazla yemek yemek yemekten kaçınılmalı, açık büfeden tatmin edici ve dengelenmiş beslenmeyi sağlayacak şekilde besinler seçilmelidir Aşırı tuzlu, yağlı ve şekerli besinlerden uzakta durulmalıdır

Yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel değişken yağların kullanımı, yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, kendi suyunda veya eksik suda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalıdır

Beden direncini artırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alınmasını karşılamak için sebze ve meyve çeşitlerinden yararlanılması önemlidir Keza bunaltıcı hava yaz günlerinde mevsimine uygun taze sebze ve meyveler en iyi seçenektir Günde minimum 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi gerekir

Kan şekerini hızla yükselten ve süratli düşüren besinlerin tercih edilmemesi, kolay karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi lifli besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir

Terleme ile büyüyen sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli akışkan alımı önemlidir Sıvı alımı, vücutta oluşan toksinlerin (zararlı öğeler) atılmasında, beden fonksiyonlarının uyumlu çalışmasında ve metabolizma dengesinin sağlanmasında manâlı rol oynamaktadır bu nedenle, yaz aylarında her gün en düşük 225 litre (1214 su bardağı) güvenli su içilmeli, akışkan alımının karşılanmasında kahve, dere ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekler seçim edilmelidir *
 
858,505Konular
982,701Mesajlar
33,053Kullanıcılar
gakgunSon üye
Üst Alt