Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Adet Döneminin Sızısız Geçmesi için
Sancısız adet dönemi için
Adet Dönemi ve sancı
Adet döngüsü sağlık durumu göstergesi
Adet döngüsü son adet kanamasının ilk gününden bir sonraki adet kanamasına kadar geçen zaman 21 ila 35 gün aralarında olması ve kanamanın 46 gün sürmesi bayağı Ergenlikle başlayıp, menapozla sona eriyor
Ağrılı adet görme, adet düzensizliği ve fazla kanama kadınların yabancısı olmadıkları sağlık durumu sorunları Bu sorunların birçok çoğunlukla ağır değildir ve geçicidir
Ama bazı olgularda vücuttaki kayda değer sorunların işareti de olabilir Bu bakımdan, adet döngüsünün, bir kadının genel sağlık durumu için iyi bir göstergedir
Adet sancısını azaltan gıdalar
Tuzlu, yağ ve şeker miktarını azaltıp, protein bakımından zengin olan balık ve yumurtayı pozitif yiyenlerde ve lifli besinleri sofrasından beceriksiz etmeyenlerde adet sancıları daha hafif
Deniz mahsullerinde, soya fasulyesinde, sütte ve susamda ağrıyı eksilmek yanında kişiye sevinç duygusal de veren “trytophan isimli bir çeşitlilik amino asit bulunuyor Bu gıdalar doğru adet dönemi ağrısız geçirilebilir
Kafeinli içeceklerden uzaktan durun!
Hormonlar üzerinde etkileri olan bazı besinler ise adet öncesi sendromunu önler Mesela, adet tarihinden birkaç gün önce tuz azaltılırsa, şişme ve ödemin önüne geçilebilir Kafeinli içeceklerden uzakta durulması ise, huzursuzluk hissini ve göğüslerdeki hassasiyeti azaltır
Diyetisyenler, bu konuda şöyle diyorlar: “Stres, aşırı alkol tüketimi, beslenmede doymuş yağ oranı fazlalığı, adet öncesi sendromunu hızlandırıcı faktörler Şeker hastalıklarında da sendrom daha ağır seyreder Bu dönemi hafif geçirmek için karbonhidratlı gıdalardan uzak durmak gerekir Adet döneminde ve adet öncesi sendromunda kalsiyumun önemi büyük
Adet öncesi sendromunu azaltan gıdalar
B vitamini: Ciğer, böbrek, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler
Kalsiyum: Süt, balık, ayçekirdeği, soya fasulyesi, yerfıstığı, ceviz, somon
Magnezyum: Mısır, fındık, maydanoz, elma, incir, limon, portakal, un
Adet günlüğü tutun!
Kadınların bir adet günlüğütutmaları, belirtileri izlemek ve doktorlarına daha ayrıntılı bilgi verebilmek için çok yardımsever Duygusal bezginlik, perhiz veya çalışma, döngüyü etkileyebilir
Günlüğe bunları anekdot edin!
Adet ayın kaçında başladı?
Bir âdetin birincil gününden sonrakinin birincil gününe kadar olan süre kaç gün?
Adet kanaması kaç gün sürüyor?
Kanamanın azlığıçokluğu? Âdetteki en şiddetli günler hangileri?
Adet kanaması haricinde kir tarzında kanama (spotting) var mı? Varsa ne zaman? Seksten sonradan mı?
Sancı var mı? Ağrının tarifi, nerede ve ne vakit?
Öteki semptomlar ne? Baş ağrısı, sırt ağrısı, mide bağırsak sorunları, halsizlik, bayılma nöbetleri var mı?
Olağandışı bir sızıntı var mı?
Kullandığınız ilaçlar neler?
Adet döngüsü ve seks
15 gün arası: Adetin birincil beş gününde hormon seviyesindeki düşüklük, vücudu ve psikolojiyi de etkiliyor Östrojen eksikliği tenin daha anemik, saçların daha cansız, moralin daha bozuk olmasına yol açıyor
Bunun yanı sıra deri yağlanıyor, yüzde sivilceler çıkıyor Kan kaybı yüzünden güçten düşüyoruz, ara sıra şiddetli karın ağrıları çekiliyor ve dolayısıyla kendimizi seks fikrine pek de yakın hissetmiyoruz
612 gün arası: Bomba gibi bir hafta sizi bekliyor Östrojen artıyor, beraberinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz Vücudun bundan böyle tek bir amacı var; gebe kalmak
Saçlar parlıyor, deri pembe ve ışıltılı bir renk alıyor, bütün duyular harekete geçiyor ve bağışıklık sistemi güçleniyor Kısacası bu dönemde sekse gittikçe daha sıcak bakılıyor
Adet döngüsü ve seks
1315 gün arası: Bu iki gün boyunca aklımız fikrimiz yatakta oluyor Ayrıca çevremizdeki erkeklerin de bizimle daha artı ilgilendiklerini ayrım edip şaşırıyoruz Ancak bunun sebebi, östrojenin etkisiyle yaydığımız kokuların yarattığı çekim etkisi
Cinsellikten aldığımız tutku en üstteki seviyeye çıkıyor ve kendimizi fazla devingen ve üretken hissediyoruz Unutmadan, bu dönemin spora ağırlık vermek için de harika olduğunu belirtelim Çünkü östrojen vücuttaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor
1628 gün arası: Bu dönemde önce rahatlıyor, daha sonra geriliyoruz Şöyle fakat: Östrojen seviyemiz düşerken, progesteron seviyemiz yükselmeye başlıyor ve rahmi mümkün bir hamileliğe hazırlıyor
Progesteron bizi rahatlatıp gevşetiyor, lakin olumsuz bir yan etkisi de var: Seviyesi en ince ayrıntısına kadar yükseldiğinde vücuttaki suyu tutuyor ve göğüslerimiz o yüzden şisip ağrıyor Ayrıca kilo da alıyoruz, fakat bu geçici bir durum
Adetten derhal önce progesteron seviyesi aniden şipşak düşüyor ve adet öncesi sendromu ortaya çıkıyor Dolayısıyla bu tedirgin dönemde bir kere daha seksten uzaklaşmaya başlıyoruz Ta ancak bir sonraki tutku dönemine değin *
Sancısız adet dönemi için
Adet Dönemi ve sancı
Adet döngüsü sağlık durumu göstergesi
Adet döngüsü son adet kanamasının ilk gününden bir sonraki adet kanamasına kadar geçen zaman 21 ila 35 gün aralarında olması ve kanamanın 46 gün sürmesi bayağı Ergenlikle başlayıp, menapozla sona eriyor
Ağrılı adet görme, adet düzensizliği ve fazla kanama kadınların yabancısı olmadıkları sağlık durumu sorunları Bu sorunların birçok çoğunlukla ağır değildir ve geçicidir
Ama bazı olgularda vücuttaki kayda değer sorunların işareti de olabilir Bu bakımdan, adet döngüsünün, bir kadının genel sağlık durumu için iyi bir göstergedir
Adet sancısını azaltan gıdalar
Tuzlu, yağ ve şeker miktarını azaltıp, protein bakımından zengin olan balık ve yumurtayı pozitif yiyenlerde ve lifli besinleri sofrasından beceriksiz etmeyenlerde adet sancıları daha hafif
Deniz mahsullerinde, soya fasulyesinde, sütte ve susamda ağrıyı eksilmek yanında kişiye sevinç duygusal de veren “trytophan isimli bir çeşitlilik amino asit bulunuyor Bu gıdalar doğru adet dönemi ağrısız geçirilebilir
Kafeinli içeceklerden uzaktan durun!
Hormonlar üzerinde etkileri olan bazı besinler ise adet öncesi sendromunu önler Mesela, adet tarihinden birkaç gün önce tuz azaltılırsa, şişme ve ödemin önüne geçilebilir Kafeinli içeceklerden uzakta durulması ise, huzursuzluk hissini ve göğüslerdeki hassasiyeti azaltır
Diyetisyenler, bu konuda şöyle diyorlar: “Stres, aşırı alkol tüketimi, beslenmede doymuş yağ oranı fazlalığı, adet öncesi sendromunu hızlandırıcı faktörler Şeker hastalıklarında da sendrom daha ağır seyreder Bu dönemi hafif geçirmek için karbonhidratlı gıdalardan uzak durmak gerekir Adet döneminde ve adet öncesi sendromunda kalsiyumun önemi büyük
Adet öncesi sendromunu azaltan gıdalar
B vitamini: Ciğer, böbrek, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler
Kalsiyum: Süt, balık, ayçekirdeği, soya fasulyesi, yerfıstığı, ceviz, somon
Magnezyum: Mısır, fındık, maydanoz, elma, incir, limon, portakal, un
Adet günlüğü tutun!
Kadınların bir adet günlüğütutmaları, belirtileri izlemek ve doktorlarına daha ayrıntılı bilgi verebilmek için çok yardımsever Duygusal bezginlik, perhiz veya çalışma, döngüyü etkileyebilir
Günlüğe bunları anekdot edin!
Adet ayın kaçında başladı?
Bir âdetin birincil gününden sonrakinin birincil gününe kadar olan süre kaç gün?
Adet kanaması kaç gün sürüyor?
Kanamanın azlığıçokluğu? Âdetteki en şiddetli günler hangileri?
Adet kanaması haricinde kir tarzında kanama (spotting) var mı? Varsa ne zaman? Seksten sonradan mı?
Sancı var mı? Ağrının tarifi, nerede ve ne vakit?
Öteki semptomlar ne? Baş ağrısı, sırt ağrısı, mide bağırsak sorunları, halsizlik, bayılma nöbetleri var mı?
Olağandışı bir sızıntı var mı?
Kullandığınız ilaçlar neler?
Adet döngüsü ve seks
15 gün arası: Adetin birincil beş gününde hormon seviyesindeki düşüklük, vücudu ve psikolojiyi de etkiliyor Östrojen eksikliği tenin daha anemik, saçların daha cansız, moralin daha bozuk olmasına yol açıyor
Bunun yanı sıra deri yağlanıyor, yüzde sivilceler çıkıyor Kan kaybı yüzünden güçten düşüyoruz, ara sıra şiddetli karın ağrıları çekiliyor ve dolayısıyla kendimizi seks fikrine pek de yakın hissetmiyoruz
612 gün arası: Bomba gibi bir hafta sizi bekliyor Östrojen artıyor, beraberinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz Vücudun bundan böyle tek bir amacı var; gebe kalmak
Saçlar parlıyor, deri pembe ve ışıltılı bir renk alıyor, bütün duyular harekete geçiyor ve bağışıklık sistemi güçleniyor Kısacası bu dönemde sekse gittikçe daha sıcak bakılıyor
Adet döngüsü ve seks
1315 gün arası: Bu iki gün boyunca aklımız fikrimiz yatakta oluyor Ayrıca çevremizdeki erkeklerin de bizimle daha artı ilgilendiklerini ayrım edip şaşırıyoruz Ancak bunun sebebi, östrojenin etkisiyle yaydığımız kokuların yarattığı çekim etkisi
Cinsellikten aldığımız tutku en üstteki seviyeye çıkıyor ve kendimizi fazla devingen ve üretken hissediyoruz Unutmadan, bu dönemin spora ağırlık vermek için de harika olduğunu belirtelim Çünkü östrojen vücuttaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor
1628 gün arası: Bu dönemde önce rahatlıyor, daha sonra geriliyoruz Şöyle fakat: Östrojen seviyemiz düşerken, progesteron seviyemiz yükselmeye başlıyor ve rahmi mümkün bir hamileliğe hazırlıyor
Progesteron bizi rahatlatıp gevşetiyor, lakin olumsuz bir yan etkisi de var: Seviyesi en ince ayrıntısına kadar yükseldiğinde vücuttaki suyu tutuyor ve göğüslerimiz o yüzden şisip ağrıyor Ayrıca kilo da alıyoruz, fakat bu geçici bir durum
Adetten derhal önce progesteron seviyesi aniden şipşak düşüyor ve adet öncesi sendromu ortaya çıkıyor Dolayısıyla bu tedirgin dönemde bir kere daha seksten uzaklaşmaya başlıyoruz Ta ancak bir sonraki tutku dönemine değin *
