Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sahurda Ne Yemeliyiz
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler
Tum Turkiye bu perşembe gecesi orucun ilk gunu icin sahura kalkacak yaz sıcaklarının kendini tum ağırlığıyla hissettirdiği bu gunlerde sahurda yiyeceklerimiz de iftar kadar onemli İşte bazı onemli noktalar:
Sahurda yenilen yemeğin de fazla ağır olmaması gerekiyor Uzmanlar sahuru erken kahvaltı gibi duşunerek gun boyunca tok tutacak, kan şekerinizin duzenli seyretmesini sağlayacak protein iceriği yuksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlanmanız tavsiyesinde bulunuyor
Her sahurda en az 60 gr kadar peynir tuketilmelidir Ayrıca bol sebzeyi sahurda bulundurmak gerekir Cunku bol sebze vitaminmineral ihtiyacını karşılaması bakımından onem taşır Beyaz ekmekler yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir Hem daha tok tutarlar hem de B grubu vitaminlerce daha zengindirler Haşlanmış yumurta da haftada 23 kez tuketilebilir Yağlı yiyecekler tum gun susama ihtiyacını arttırır Bu nedenle yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve bol su icilmelidir Sahurda en az 600700 ml su icilmelidir
Sahur onemlidir, cunku tum gun boyunca sahurda yenen yemekler kullanılır Protein iceriği fazla gıdalar, midenin boşalma suresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri icin tercih edilmelidir Aynı zamanda tokluk hissi de sağlayan bu besinler, sahurda unutulmamalıdır Yumurta, yoğurt, sut ve peynir gibi gıdalar; sahur icin ideal secimler arasındadır
Sahur menusunde peynir ceşitleri ve yumurta protein kaynağı olarak yer almalı Sucuk, salam ve sosis gibi şarkuteri urunleri sahur icin oldukca ağır ve yağlı besinlerdir, bu nedenle tuketmemek daha yerinde olur Ayrıca baharat icerikleri ile gun icerisinde daha fazla susamanıza neden olurlar 23 dilim tam buğday ekmeği, soğuş sebzeler ve 12 porsiyon meyveyi de sahur sofrasına eklemeyi ihmal etmeyin Şekerli urunler erken saatlerde acıkmanıza neden olacağından bu besinler icin olan hakkınızı akşama bırakın Zeytin hususunda da dikkatli olun ve 56dan aşırıya kacmayın Cunku zeytinlerin tuz icerikleri yuksektir ve susuzluk hissinin erken uyanmasına yol acarlar Sahur sofrasının başlangıcını ve bitişini su ile yapın
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler
Tum Turkiye bu perşembe gecesi orucun ilk gunu icin sahura kalkacak yaz sıcaklarının kendini tum ağırlığıyla hissettirdiği bu gunlerde sahurda yiyeceklerimiz de iftar kadar onemli İşte bazı onemli noktalar:
Sahurda yenilen yemeğin de fazla ağır olmaması gerekiyor Uzmanlar sahuru erken kahvaltı gibi duşunerek gun boyunca tok tutacak, kan şekerinizin duzenli seyretmesini sağlayacak protein iceriği yuksek besinlerden oluşan bir kahvaltı hazırlanmanız tavsiyesinde bulunuyor
Her sahurda en az 60 gr kadar peynir tuketilmelidir Ayrıca bol sebzeyi sahurda bulundurmak gerekir Cunku bol sebze vitaminmineral ihtiyacını karşılaması bakımından onem taşır Beyaz ekmekler yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir Hem daha tok tutarlar hem de B grubu vitaminlerce daha zengindirler Haşlanmış yumurta da haftada 23 kez tuketilebilir Yağlı yiyecekler tum gun susama ihtiyacını arttırır Bu nedenle yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve bol su icilmelidir Sahurda en az 600700 ml su icilmelidir
Sahur onemlidir, cunku tum gun boyunca sahurda yenen yemekler kullanılır Protein iceriği fazla gıdalar, midenin boşalma suresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri icin tercih edilmelidir Aynı zamanda tokluk hissi de sağlayan bu besinler, sahurda unutulmamalıdır Yumurta, yoğurt, sut ve peynir gibi gıdalar; sahur icin ideal secimler arasındadır
Sahur menusunde peynir ceşitleri ve yumurta protein kaynağı olarak yer almalı Sucuk, salam ve sosis gibi şarkuteri urunleri sahur icin oldukca ağır ve yağlı besinlerdir, bu nedenle tuketmemek daha yerinde olur Ayrıca baharat icerikleri ile gun icerisinde daha fazla susamanıza neden olurlar 23 dilim tam buğday ekmeği, soğuş sebzeler ve 12 porsiyon meyveyi de sahur sofrasına eklemeyi ihmal etmeyin Şekerli urunler erken saatlerde acıkmanıza neden olacağından bu besinler icin olan hakkınızı akşama bırakın Zeytin hususunda da dikkatli olun ve 56dan aşırıya kacmayın Cunku zeytinlerin tuz icerikleri yuksektir ve susuzluk hissinin erken uyanmasına yol acarlar Sahur sofrasının başlangıcını ve bitişini su ile yapın
