Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sahurda neleri katiyen yememeliyiz?
Sahur bizim gün boyunca aç yahut tok kalmamızı sağladığı için burada tüketeceğimiz besinlere dikkat etmeliyiz.
Muhakkak tüketmemeniz gereken besinler hamurlu besinler, şekerli azıklar, rafine edilmiş azıklar, kızartmalar ve yağlı besinler.
Sahurda en çok tüketmemiz gereken besinler neler?
Burada glisemik indeksi düşük besinler tercih etmenizi öneririz.
Önerdiğimiz besinler: Tahıllı, kepekli ekmek çeşitleri, yulaf ezmesi, müsli, rafine edilmemiş besinler, zeytinyağlı yemek çeşitleri, yoğurt, badem, ceviz, fındık ve meyve.
Sahur için teklifleriniz neler?
Sahurda sıcak öğün tercih etmek yanına hafif lakin gün uzunluğu sizi tok tutacak besinleri tercih etmek daha yanlışsız olur. Yani kahvaltı tercihiniz olsun.
Mümkünse tahıllı ekmek çeşitleri tercih edin. Gün içerisinde susamamak için tuzlu azıklar tüketmeyin yani zeytin konumuna ceviz, badem, fındık yiyebilirsiniz. Hem tok fiyat hem sizi zinde kılar. Bunun yanında peynir ve yumurta üzere besinler de sizi tok fiyat. Reçel, bal ve pekmez üzere besinler sizi hem çabuk acıktırır hem susatır. Bu yüzden bunların tarafına şeker gereksiniminizi meyveden yana kullanmanız daha yararlı olacaktır. Posalı azıklar hem sindirim sisteminizin tertipli çalışmasını sağlar, kabızlığı önler hem de gün uzunluğu acıkma hissinizi ağırlıklar. Bununla birlikte sıcak yaz günlerinde harareti bastırması için sahurda çay içmenizi tavsiye ederiz.
Sahurda yanlış beslenme sonucu önümüze çıkabilecek rahatsızlıklar neler?
Sahurdan iftar saatine kadar çok uzun süren bir açlık devri olduğundan, sahurda mutlaka yasak olan besinlerden uzak durmanızı öneriyoruz. Böylelikle gün içerisinde halsizlik ve yorgunluk hissetmez ve konsantrasyon bozukluğu yaşamazsınız. Ama sahurda az yiyip, az su içip yahut sahura hiç kalkmamanız durumunda (iftar ile sahur aralığı az olduğundan ötürü geç yiyip yatmanız da mümkün), gün içerisinde kuvvetten düşer ve hipoglisemiye girer, alışılagelmiş rutin işlerinizi yapmakta zorluk çekebilirsiniz.
Sahurda içmemiz gereken su ölçüsü ortalama kaç bardak olmalı?
Sahur ile iftar saati aralığı kısa olduğundan, sıradan günde önerdiğimiz likit ölçüsünü karşılayamayabilirsiniz. Bu yüzden bu hengam zarfında en az 1,5 -2 litre su içmeye çalışmanız sizin yararınıza olacaktır. Böylelikle dehidratasyon (yetersiz likit alımı) sorunu yaşamanız minimuma düşer. Ramazanda birebir hengamda hipotansiyon sorunu yaşayanların günde 1 şişe maden suyu içmeleri vücudun elektrolit istikrarını müdafaasına yardımcı olur.
Hangi rahatsızlıkları olanlar oruç tutamaz?
Mütemadi ilaç kullanmak zorunda olanlar, hipertansiyon, glukoz ölçümleri sistemsiz olan diyabet hastaları ve kalp rahatsızlığı olanların oruç tutmamaları önerilir. Aksi takdirde serebrovasküler hastalıklarına davetiye çıkarmış olursunuz. Ama her daim hekiminize müracaatınızı öneririz.
Sağlıklı günler dileği ile…
Dyt. EMEL YILMAZ
Sahur bizim gün boyunca aç yahut tok kalmamızı sağladığı için burada tüketeceğimiz besinlere dikkat etmeliyiz.
Muhakkak tüketmemeniz gereken besinler hamurlu besinler, şekerli azıklar, rafine edilmiş azıklar, kızartmalar ve yağlı besinler.
Sahurda en çok tüketmemiz gereken besinler neler?
Burada glisemik indeksi düşük besinler tercih etmenizi öneririz.
Önerdiğimiz besinler: Tahıllı, kepekli ekmek çeşitleri, yulaf ezmesi, müsli, rafine edilmemiş besinler, zeytinyağlı yemek çeşitleri, yoğurt, badem, ceviz, fındık ve meyve.
Sahur için teklifleriniz neler?
Sahurda sıcak öğün tercih etmek yanına hafif lakin gün uzunluğu sizi tok tutacak besinleri tercih etmek daha yanlışsız olur. Yani kahvaltı tercihiniz olsun.
Mümkünse tahıllı ekmek çeşitleri tercih edin. Gün içerisinde susamamak için tuzlu azıklar tüketmeyin yani zeytin konumuna ceviz, badem, fındık yiyebilirsiniz. Hem tok fiyat hem sizi zinde kılar. Bunun yanında peynir ve yumurta üzere besinler de sizi tok fiyat. Reçel, bal ve pekmez üzere besinler sizi hem çabuk acıktırır hem susatır. Bu yüzden bunların tarafına şeker gereksiniminizi meyveden yana kullanmanız daha yararlı olacaktır. Posalı azıklar hem sindirim sisteminizin tertipli çalışmasını sağlar, kabızlığı önler hem de gün uzunluğu acıkma hissinizi ağırlıklar. Bununla birlikte sıcak yaz günlerinde harareti bastırması için sahurda çay içmenizi tavsiye ederiz.
Sahurda yanlış beslenme sonucu önümüze çıkabilecek rahatsızlıklar neler?
Sahurdan iftar saatine kadar çok uzun süren bir açlık devri olduğundan, sahurda mutlaka yasak olan besinlerden uzak durmanızı öneriyoruz. Böylelikle gün içerisinde halsizlik ve yorgunluk hissetmez ve konsantrasyon bozukluğu yaşamazsınız. Ama sahurda az yiyip, az su içip yahut sahura hiç kalkmamanız durumunda (iftar ile sahur aralığı az olduğundan ötürü geç yiyip yatmanız da mümkün), gün içerisinde kuvvetten düşer ve hipoglisemiye girer, alışılagelmiş rutin işlerinizi yapmakta zorluk çekebilirsiniz.
Sahurda içmemiz gereken su ölçüsü ortalama kaç bardak olmalı?
Sahur ile iftar saati aralığı kısa olduğundan, sıradan günde önerdiğimiz likit ölçüsünü karşılayamayabilirsiniz. Bu yüzden bu hengam zarfında en az 1,5 -2 litre su içmeye çalışmanız sizin yararınıza olacaktır. Böylelikle dehidratasyon (yetersiz likit alımı) sorunu yaşamanız minimuma düşer. Ramazanda birebir hengamda hipotansiyon sorunu yaşayanların günde 1 şişe maden suyu içmeleri vücudun elektrolit istikrarını müdafaasına yardımcı olur.
Hangi rahatsızlıkları olanlar oruç tutamaz?
Mütemadi ilaç kullanmak zorunda olanlar, hipertansiyon, glukoz ölçümleri sistemsiz olan diyabet hastaları ve kalp rahatsızlığı olanların oruç tutmamaları önerilir. Aksi takdirde serebrovasküler hastalıklarına davetiye çıkarmış olursunuz. Ama her daim hekiminize müracaatınızı öneririz.
Sağlıklı günler dileği ile…
Dyt. EMEL YILMAZ
