Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sağlıklı ve dengeli beslenme
Vucudumuzun tum besin maddelerine ihtiyacı vardır Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi onemli besin maddelerinden de almış oluruzsağlıklı ve dengeli beslenmek icin:
· Daha cok posa tuketin Gunde 5 porsiyon sebze ve meyve tuketmeye ozen gosterin
· Tuz tuketimini azaltın Katkı maddelerinde de tuz vardır, unutmayın
· Daha az alkol tuketin Mumkunse alkolu sadece ozel gunlerde alın, duzenli tuketmeyin
· Beslenme ceşidinizi artırmaya ozen gosterin
· Tuzlanmış salamura ve tutsulenmiş gıdalardan, direkt ateşte pişmiş yiyeceklerden uzak durun
· Yiyeceklerin taze olmasına ve satın alırken kullanım surelerine dikkat edin Curuk, kuflu besinleri, bu kısımlarını atarak da olsa tuketmeyin
· Kafein alımını sınırlandırın
· Kalsiyum, C vitamini ve demirden zengin beslenmeye ozen gosterin
· Duzenli olarak gunde 515 dakika, sabah erken veya akşam uzeri guneşlenin, cocuğunuzu da guneşlendirin
· Yiyecekleri satın almadan once mutlaka etiketini okuyun
· Sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymamaya gayret edin veya cok ince soyun En cok vitamin bu kısımlardadır, unutmayın
· Sebzeleri kapağını kapatarak pişirin Sadece lahana, karnabahar, brokoli, kereviz gibi sulfurlu besinleri kapağı acık pişirebilirsiniz
· Sebze ve meyveleri az suda, kısa sureli pişirin Butun olarak yıkayın ve iri parcalar halinde doğrayın, kucuk parcalara bolmeyin
· Sebzelere yeşilliğini korumak amacıyla da olsa, soda katmayın
· Makarna ve kuru baklagillerin haşlama suyunu atmayın, pirinci sıcak suda bekletmeyin
· Sut ve sut urunleri ile sıvı yağları, ışıktan koruyun
· Bir kere kullandığınız kızartma yağını ikinci kez kullanmayın
· Bir oğunde bitecek kadar sıcak sebze pişirin Isıtmak gerekiyorsa, yiyeceğiniz kadarını ısıtın
· Yemekleriniz soğuduktan hemen sonra buzdolabına kaldırın
· Ailenizde kalıtsal bir hastalık varsa, doktor kontrolunu aksatmayın
Vucudumuzun tum besin maddelerine ihtiyacı vardır Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi onemli besin maddelerinden de almış oluruzsağlıklı ve dengeli beslenmek icin:
· Daha cok posa tuketin Gunde 5 porsiyon sebze ve meyve tuketmeye ozen gosterin
· Tuz tuketimini azaltın Katkı maddelerinde de tuz vardır, unutmayın
· Daha az alkol tuketin Mumkunse alkolu sadece ozel gunlerde alın, duzenli tuketmeyin
· Beslenme ceşidinizi artırmaya ozen gosterin
· Tuzlanmış salamura ve tutsulenmiş gıdalardan, direkt ateşte pişmiş yiyeceklerden uzak durun
· Yiyeceklerin taze olmasına ve satın alırken kullanım surelerine dikkat edin Curuk, kuflu besinleri, bu kısımlarını atarak da olsa tuketmeyin
· Kafein alımını sınırlandırın
· Kalsiyum, C vitamini ve demirden zengin beslenmeye ozen gosterin
· Duzenli olarak gunde 515 dakika, sabah erken veya akşam uzeri guneşlenin, cocuğunuzu da guneşlendirin
· Yiyecekleri satın almadan once mutlaka etiketini okuyun
· Sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymamaya gayret edin veya cok ince soyun En cok vitamin bu kısımlardadır, unutmayın
· Sebzeleri kapağını kapatarak pişirin Sadece lahana, karnabahar, brokoli, kereviz gibi sulfurlu besinleri kapağı acık pişirebilirsiniz
· Sebze ve meyveleri az suda, kısa sureli pişirin Butun olarak yıkayın ve iri parcalar halinde doğrayın, kucuk parcalara bolmeyin
· Sebzelere yeşilliğini korumak amacıyla da olsa, soda katmayın
· Makarna ve kuru baklagillerin haşlama suyunu atmayın, pirinci sıcak suda bekletmeyin
· Sut ve sut urunleri ile sıvı yağları, ışıktan koruyun
· Bir kere kullandığınız kızartma yağını ikinci kez kullanmayın
· Bir oğunde bitecek kadar sıcak sebze pişirin Isıtmak gerekiyorsa, yiyeceğiniz kadarını ısıtın
· Yemekleriniz soğuduktan hemen sonra buzdolabına kaldırın
· Ailenizde kalıtsal bir hastalık varsa, doktor kontrolunu aksatmayın
