Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet

Sağlıklı Kilo Vermek İcin Diyet



Sağlıklı Kilo Verdiren Diyet Onerisi

Fazla zorlanmadan sağlıklı şekilde kilo verebilmek icin diyet onerisi

Diyetisyen Arzu İcingur un Bu mevsim ikinci baharınız olsun diye onerdiği sağlıklı bu diyet ile sizlerde rahatlıkla kilo verebilirsiniz

Sabah

3 yemek kaşığı lor peynir karışımı (1 cay kaşığı corek otu, pul biber, kekik 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 tatlı kaşığı biber salcası
2 dilim tam buğday,
cavdar ya da karabuğday ekmeği
1 adet yumurta
1 fincan tarcınlı yeşil cay

Not: Biber salcası hem lezzet verir hem de metabolizmayı uyarır Ancak gelenek ve alışkanlıklara gore listeden cıkartılabilir

Ara

1 kutu probiyotik yoğurt
Bir avuc kuru yaban mersini

Oğle

150 gram kekik serpilmiş ızgara tavuk goğsu
2 tatlı kaşığı labne peyniri, dereotu,
2 diş sarımsak, fesleğen ve kereviz sapı ile hazırlanmış yoğurt dip sos
4 yemek kaşığı haşlanmış yarma buğday (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Yağsız mevsim salatası

Sunum icin oneri: Tabağın en altına buğdayı koyun, uzerine tavuk ızgarayı julyen keserek yerleştirin ve muhteşem dip sosunu tavuğun uzerine dokun, iste size hem sağlıklı hem de goz dolduran bir yemek

Ara

Yarım cay bardağı beyaz leblebi
2 adet ceviz veya 10 adet fındık
1 fincan tarcınlı yeşil cay

Akşam

12 kabak,
12 patlıcan,
50 gram mantarla hazırlayacağınız sebze yemeği, 1 dilim ekmek

Oneri: Malzemeleri ince ince yayvan olacak şekilde kesin ve tost makinasına yağlı kağıt koyup sebzeleri uzerine dizin Yaklaşık 1 corba kaşığı yağın icine sarımsak, fesleğen ve kimyon koyup karıştırın Karışımı fırca yardımıyla sebzelere surun ve sebzeleri ızgara yapın 10 dakika sonra sebzeleri bir fırın tepsisine dizip uzerine 2 adet domates ve soğan rendeleyin 170 derecelik fırında 78 dakika ısıtıp yiyin

Ara

200 ml light sut, 1 adet kivi

imagessagliklikiloverdirendiyet5adbb6290cb85