Sağlıklı Kilo Alma Listesi

KILO ALMAK için mönü
Sağlıklı ŞIŞMANLAMAK için yemek liste


İşte sizin için misal bir şişmanlama diyeti:

SABAH

2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu değin beyaz veya kaşar peynir, 45 adet zeytin, 2 yemek yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber

ARA

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuz bisküvi, 1 adet meyve

ÖĞLE

1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav ya da makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve

ARA

1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf

AKŞAM

1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav ya da makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve

GECE

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 45 adet bisküvi, meyve


dinç kilo alma yöntemleri;

1 Jurnal gıda programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri seçim etmeniz gerekir Mesela 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, porsiyon miktarını değiştirmez lakin enerjisini artırmış olur

2 Enerji ihtiyacımızı bilhassa protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan nehir yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt ya da taze bunalmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin keza kalori keza de gıda değerini yükseltmiş oluruz

3 Yemeklerinizde bol baharat kullanın Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar

4 Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden daha sonra veya öğün aralarında tercih edin

5 Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle yok gıda değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur Mesela, balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır *