Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Vücut yağının %10 ’u gittiğinde bile kişinin somut görünümünde spesifik şartların değişmesi olur Yağ dokusunu yıkmak için kilo kaybının proporsiyonuna karar verme konusunda fiziksel yağ yüzdesini hesaplamak için sayılı metodlar bulunmaktadır Kilo kaybında adale artımını sağlamak için yeterli olabilecek esas şeyler siklet kaldırmak ya da yeterli protein alımını sağlamaktır Karbonhidrat diyetleri ya da kişisel incelemeler, bilhassa sıkıcı bedensel aktiviteler protein alımı isteğini artırır
Vücut ağırlığının denetlenmesinde bir diğer deyişle şişmanlığın denetleme altına alınmasında temel ilke; besinlerle vücuda alınan enerji ile jurnal hayatta harcanan enerjinin dengede tutulmasıdır
Zayıflama diyetlerinde esas prensip ise; besinlerle sınırlı enerji alınması ile birlikte vücudun ihtiyacı olan beslenme öğesi gereksinimlerinin karşılanmasıdır En sağlıklı kilo verme yöntemleri bu ilkeyi göz önünde bulunduran diyetlerdir ve hekim kontrolü yada beslenme uzmanı gözetimi aşağıda uygulanmalıdır
Aşırı protein alımı sağlıklı bir insan için böbrek fonksiyonlarının azalmasıyla bağlantılı olmasa da belirli böbrek rahatsızlıkları olanlar için zararlı olabilir Yüksek proteinli diyetlerin dinç bireyler üstünde tehlikeli olduğuna dair hemen şimdi belli bir delil yoktur Sadece, bu diyetlerin böbrek ve karaciğer sorunları olan kişilerde tehlikeli olabileceği görülmüştür Bazal metabolizma hızı yani kişinin atıl bir şekilde harcadığı kalori miktarı, vücudun toplam ağırlığı ve toplam kas miktarına kadar etkilenir Yani daha pozitif kas, daha pozitif kalori yakabilmek demektir
Adale miktarı artırıldığı vakit daha artı kalori kilo olmadan vücuttan sindirilebilir
SAĞLIKLI KİLO VERMENİN YOLLARI
Öncelikle aceleci olmayın ve perhiz süresince kendi kendinizi strese sokmayın Strese girmek diyeti bozmanıza sebep olur ve dolayısıyla diyetiniz başarısızlıkla son bulur Sağlıklı bir şekilde kilo saptamak için haftada 051 kilogram tartı kaybına yol açan, yavaş ve uzun sürede zayıflamayı hedefleyen diyetler tercih edilmelidir
Diyete başladığınız dönemde ayda 34 kg (yüksek ağırlıkta başlayanlar için bu oran 56 kg ’a değin çıkabilmektedir) verilirken, geçen sürede kilo verme hızınızın azalacağını unutmayın Bazen perhiz ve çalışma yapmanıza karşın hiç kilo veremediğiniz zamanlar da buna dahildir
Bunun nedeni ; metabolizmamız hep yaşamaya yönlendirilmiş olarak yaratılmış olmasıdır Yani siz az besin tüketmeye, perhiz yapmaya başladığınızda metabolizmanız bu durumu siz kıtlıktasınız diye algılamaktadır Aldığınız kaloriyi azalttıkça o da size adapte olmakta, açlıktan ölmenizi alıkoymak için o da kendi harcadığı enerjiyi azaltarak sizin kilo vermenizi yavaşlatmaktadır Bu yüzden diyete başlarken rasyonel hedefler koyar ve her geçen gün tartı kaybetme hızınızın azalacağını bilirseniz motivasyonunuzu kaybetmezsiniz *
Vücut ağırlığının denetlenmesinde bir diğer deyişle şişmanlığın denetleme altına alınmasında temel ilke; besinlerle vücuda alınan enerji ile jurnal hayatta harcanan enerjinin dengede tutulmasıdır
Zayıflama diyetlerinde esas prensip ise; besinlerle sınırlı enerji alınması ile birlikte vücudun ihtiyacı olan beslenme öğesi gereksinimlerinin karşılanmasıdır En sağlıklı kilo verme yöntemleri bu ilkeyi göz önünde bulunduran diyetlerdir ve hekim kontrolü yada beslenme uzmanı gözetimi aşağıda uygulanmalıdır
Aşırı protein alımı sağlıklı bir insan için böbrek fonksiyonlarının azalmasıyla bağlantılı olmasa da belirli böbrek rahatsızlıkları olanlar için zararlı olabilir Yüksek proteinli diyetlerin dinç bireyler üstünde tehlikeli olduğuna dair hemen şimdi belli bir delil yoktur Sadece, bu diyetlerin böbrek ve karaciğer sorunları olan kişilerde tehlikeli olabileceği görülmüştür Bazal metabolizma hızı yani kişinin atıl bir şekilde harcadığı kalori miktarı, vücudun toplam ağırlığı ve toplam kas miktarına kadar etkilenir Yani daha pozitif kas, daha pozitif kalori yakabilmek demektir
Adale miktarı artırıldığı vakit daha artı kalori kilo olmadan vücuttan sindirilebilir
SAĞLIKLI KİLO VERMENİN YOLLARI
Öncelikle aceleci olmayın ve perhiz süresince kendi kendinizi strese sokmayın Strese girmek diyeti bozmanıza sebep olur ve dolayısıyla diyetiniz başarısızlıkla son bulur Sağlıklı bir şekilde kilo saptamak için haftada 051 kilogram tartı kaybına yol açan, yavaş ve uzun sürede zayıflamayı hedefleyen diyetler tercih edilmelidir
Diyete başladığınız dönemde ayda 34 kg (yüksek ağırlıkta başlayanlar için bu oran 56 kg ’a değin çıkabilmektedir) verilirken, geçen sürede kilo verme hızınızın azalacağını unutmayın Bazen perhiz ve çalışma yapmanıza karşın hiç kilo veremediğiniz zamanlar da buna dahildir
Bunun nedeni ; metabolizmamız hep yaşamaya yönlendirilmiş olarak yaratılmış olmasıdır Yani siz az besin tüketmeye, perhiz yapmaya başladığınızda metabolizmanız bu durumu siz kıtlıktasınız diye algılamaktadır Aldığınız kaloriyi azalttıkça o da size adapte olmakta, açlıktan ölmenizi alıkoymak için o da kendi harcadığı enerjiyi azaltarak sizin kilo vermenizi yavaşlatmaktadır Bu yüzden diyete başlarken rasyonel hedefler koyar ve her geçen gün tartı kaybetme hızınızın azalacağını bilirseniz motivasyonunuzu kaybetmezsiniz *
