Sağlıklı Beslenmenin 10 Altın Kuralı

1 Tüketilen gıdaların farklılık açısından zengin olması · tek yanlı gıda yemekte alınan hazzı ortadan kaldırdığı gibi keza yemeğe aleyhinde olumsuzluk geliştirir Dengelenmiş ve dinç beslenmenin önemli şartı tek taraflı beslenmemekten geçer Değişik gıdaların ağız tadı tadını yaşamanın hem bir zevk verdiğinide bilmemiz gerekir · Tabiatın bize sunmuş olduğu taze ve çok çeşitliliği ; meyve, sebze, ekmek, süt ve süt ürünlerinin örneğinde olduğu gibi tüketmeniz sizi daha dinç ve enerjik kılacaktır · Meyve ve sebze yemeyi bir alışkanlık haline getiriniz Lakin her meyveyi ve sebzeyi kendi mevsim ve sezonunda yemeniz gerekmektedir Yapay şekilde olgunlaştırılan meyve ve konservelerde içinde olması gereken mineral ve vitaminlerden yoksul olduğunu unutmayınız2 Almış olduğunuz enerjikalorinin miktarı önemlidir · Gereğinden artı yiyecek tükettiğinizde vücut onu yağa dönüştürerek depolayacaktır Vücudunuzda yer alan bütün yağ depolarının temelinde fazlaca alınan gıdalar gelmektedir · Vücudun gereksiniminden daha az enerjiyiyecek aldığınızda ise yaşamınızı sürdürebilmeniz için ilk olarak depo edilmiş olan enerji kaynakları kullanılacaktır Bu şart fakat hakiki anlamda vücudunuzda yağ depoları varsa anlamlıdır, yahut bu koşul adale erimesini beraberinde getirir3 Toplam gıdanın pozitif öğün sayısına bölünerek tüketilmesi anlamlıdır · Olağanüstü arzu hissini daha iyi denetleme altına almanız ve bunu bastırmanız için günde en az 56 kez eksik miktarda öğün almanız sağlıklı olacaktır Ağzınıza almış olduğunuz lokmaları iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getiriniz Çünkü doyma refleksi midede yok beyinde bulunmaktadır Ne değin ağır ve iyi çiğnerseniz almış olduğunuz gıdayı bir böylece sindirmiş olursunuz Öğün sayısını arttırdığınız içinde mideniz muhakkak aralıklarla iyi çalıştığında doyma refleksi daha erken ortaya çıkacak ve sizde fazla kilo almaktan kurtulacaksınız4 Yeteri kadar protein alınmalıdır · Kilo başına sıradan olarak 0,9 gr protein almanız gerekmektedir 60 kg ağırlığında olan bir bayan için bu 54 gr protein, 80 kg olan erkek için ise takriben 72 gr proteinanlamına kazanç · Vücudumuz kendi depolarında protein meydana getirecek kabiliyeti yoktur Onun için proteinin dıştan gıda yolu ile alınması gerekmektedir Ama alınan miktarın sınırlı tutlması da bir böylece önemlidir Toplam enerji kaynağımızın %10 protein ile sağlanması dinç gıda anlamında yararlı ve önemlidir · Sağlıklı beslenme açısından haftada 2 öğün etli yemek yemek protein açısından tatmin edici olacaktır · Pozitif tüketilen protein anında yağa dönüşüp depolanacağından artı yemekten kaçınınız5 Tükettiğiniz yağı sınırda tutunuz · Gözle görülen yağlardan kendinizi sakınmalısınız Kızartma , sos ve sosislerde olduğu gibi · Ama gözle görülmeyen gizli yağlar karşı da daha tedbirli olmalısınız Alış veriş yaptığınız gıdalarda yağsız olanlara öncelik veriniz,katı yağlardan kaçınmanız gerekmektedir Peynir ve sucuk türlerinden yağsız olanları tercih ediniz 6 Her gün taze sebze, meyve ve tahıl ürünleri tüketmeyi alışılmışlık haline getiriniz · Vitamin hapları yerine vitamin ihtiyacını; taze sebze ve meyve tüketerek dengeleyiniz · Sebze, meyve ve tahıl ürünlerinin içinde ayrıca sağlıklı bir hayat için ihtiyacınız olan mineraller ve posalar yeterli derecede bulunmaktadır7Maalesef: Tatlılardan uzakta durmalısınız · Yemek olarak tükettiğiniz şeker fazlası vücudunuzda hemen yağa dönüşmektedir Ayrıca tatlılar ve arıtılmış şekerler kalitesiz karbonhidratlardır Bunların boşu boşuna vücudunuzda yağ olarak depolanmasını istemezsiniz her hâlükarda!8 Gıdalara zarar vermeden yemeklerinizi hazırlayın · Yemeğin nasıl hazırlandığı ve pişirildiği önemlidir Yemekleri artı kaynatmaktan ve kızartmaktan kaçınınız Bu operasyon sebze ve gıdaların içinde bulunan önemli minerallerin ve vitaminlerin yıkılmasına neden olur Sebzeli yemek yaparken doğrama işini yemek hazırladığınız esnada yapınız Sebzeleri minik doğramaktan, parçalamaktan ve ezmekten kaçınınız Meyve içinde benzer şart söz konusudur · Rafine edilmemiş pirinç ve buğday harcamak manâlı ve anlamlıdır Çünkü bu besinler mineral, vitamin ve posa bakımından varlıklı gıdalardır · Hazırlamış olduğunuz yemeklerin tazeliği önemlidir Yiyebileceğiniz dek yemek yemek hazırlayınız Baştan ısıtılan yemeklerde kalori kaybı olmamakta oysa mineral ve vitaminler açısından değerlendirildiğinde epeyce önemsiz olmaktadır · Buharla pişen yemekler yiyeceğiniz yemeklerin yük türünü oluşturmalıdır Yemeklerinizin sularını dökmeyiniz, çünkü öyle fazla vitamin ve mineral çözünmüş olarak yemeğin suyunda bulunur9 Su Yaşamak için önemlidir Soluduğumuz hava dek yaşamsal yük taşır · Günde en az 2,5 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz Sabahtan kalktığınızda birincil yapmanız gereken görevlerinizin başında iki bardak su içmek olmalıdır · Yemeklerden yarım saat önce su içiniz, yemek sırasında ve yemekten hemencecik daha sonra su içmeyiniz Yemekten en erken yarım saat sonradan su içmeniz önemlidir · Sıcak havalarda ve terlediğiniz durumda akışkan alınımını kaybettiğiniz ölçüde takviye ediniz ara sıra saunaya veya hamama artan bir şekilde terlemek sağlıklıdır Ama terleyecekseniz bol su içmeyi unutmayınız · Su olarak esas burada belirtilmesi gereken ve laf konusu olan sıvıdır Buna dahil olanlar ise; su ayran sodataze meyve ve sebze sularıdır Yapay tatlandırılmış limonata ve nektar suları o kadar dinç değildir · Fazla alkol tüketimi anlamsız kalori olduğundan sağlıksızdır Alkol tüketmemeniz gerekmektedir Almış olduğunuz alkol su olarak kabul edilmez · Sağlıklı ve dengelenmiş gıda anlamında günde maksimum 25 gr saf içki edinmek dolaşım sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar Bu bir kadeh şaraba, 300 ml biraya ve bir kadeh viskiye tekabül etmektedir10 Spor ve Çalışma · Jurnal alıştırma gerçekleştirmek çok manâlı ve sağlıklıdır Ağır yemeklerden daha sonra en az 20 dakika yürümek sağlıklı bir sindirim ve dolaşım için önemlidir · Dinç gıda açısından yüzme yürüyüş bisiklet sürmek iyidir Diğer spor türlerini yapma imkanlarınız mevcut ise onlarıda yapmanız önemlidir Ancak fazla efor ve kondisyon gerektiren spor türlerinden jimnastik yaparak ısınmadan aktif spor yapmayınız Isınma hareketleri yapmayı bir alışkanlık haline getiriniz · Ormanda , pak havada yürümeyi ve güneşlenmeyi aralıksız alışılmışlık haline getiriniz · Sigara kullanmaktan uzak durunuz ve sigara kullanıyorsanız biran önce sigarayı bırakmanızı öğüt ediyoruz sağlığınız için Etiket sağlığım için ne yapmalıyım? sağlıl için yapılması gerenler sporun faydaları egzersizin faydaları jurnal ne kadar su içilmeli? gıdaları nasıl doğramalıyım? buharda pişirilen yemeğin faydası varmıdır? nasıl yemek pişirmeliyim? protein alımı ne değin olmalıdır? sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur