Sağlıklı beslenmek için ipuçları

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek birçok insanın hayal ettiği kadar baş karıştırıcı yahut kısıtlayıcı değildir. Sağlıklı bir beslenme oluşturmak için kolaylıkla pratiğe başlayabileceğiniz görünürde ufak ancak alışkanlık haline getirdiğimizde yararları epeyce çok olan adımları sizler için sıraladım;

Çeşitli azıklar tüketmeye çalışın.

Güzel beslenmek için tek bir besin tüketmektense çeşitli olup tüm besinlerin yararlarından yararlanmakta fayda var. Çok çeşitli besinler tüketmek, besinlerin sunduğu tüm marazlarla savaş potansiyelini sağlamanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, tek bir besini mütemadi tüketmek sıkıcı ve zorlayıcı olabilir

Porsiyonlara dikkat edin.

Kilo vermek için porsiyon ölçüsünü ayarlamak çok değerlidir. Artan porsiyon ölçüleri kilo artışıyla sahih orantılıdır. Hanede yemeklerini daha küçük tabaklarda yemeyi tercih edin. Besin etiketlerini okurken, porsiyon boyutlarını denetim edin: birtakım nispeten küçük paketler birden çokça porsiyon içerir, bu yüzden kalorileri, yağları ve miligramları sodyumun iki katı yahut üç katına çıkarmanız gerekir.

Yavaş yemek yiyin.

Yemeğinizin suratı, ne kadar yediğinizi ve kilo alma olasılığınızı tesirler.

Farklı yeme suratlarını karşılaştıran çalışmalar, yemeklerini süratli yiyenlerin, obez olma ihtimalinin, ağır yiyenlere nazaran daha çokça olduğunu göstermektedir. Bu nedenle yalnızca daha yavaş yiyerek ve daha sık çiğneyerek, çok ziyade yeme riskinizi azaltabilir ve ziyade kilo almaktan kurtulabilirsiniz.

Tam tahıl tercih edin.

Beyaz undan yapılmış ekmek vb. yanına rafine edilmemiş tahıl, çavdar, yulaf seçerek diyetinizi biraz daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Tam tahıllar, tip 2 diyabet, kalp illeti ve kanser riskinin azaltılması dahil olmak üzere çeşitli sıhhat yararları ile ilişkilendirilmiştir.

Tam tahıllar uygun bir lif kaynağı, B vitaminleri ve çinko, demir, magnezyum ve manganez üzere çeşitli minerallerden zengindir.

Liste Olmadan Alışveriş Yapmayın

Market alışverişi yaparken işe yarayacak en değerli strateji: alışveriş listenizi evvelden yapmaktır. Gereksiniminiz olan şeyi tam olarak bilmemek, gözünüze hoş gelen her şeyi satın almak için fırsat oluştururken, açlık dürtülerinizi daha da şiddetlendirebilir.

Bu dürtülerini oluşmamasından emin olmak için, evvelden plan yap ve muhtaçlığın olan materyalleri yaz. Bunu yaparak ve listenize sadık kalarak, yalnızca daha sağlıklı eserler satın almakla kalmayacak, birebir devirde para biriktirecek ve hanenizde daha sağlıklı yiyecekler elde edeceksiniz.

Kahvaltıda yumurta yiyin.

En kalite protein kaynağı yumurtayı sabahları kahvaltımıza ekleyerek, doygunluk hissini arttırabiliriz. Sağlıklı ve formda genç erkeklerde yapılan bir çalışmada, yumurtaların, tahıl yahut kruvasandan oluşan bir kahvaltıya kıyasla, daha çokça doygunluk, daha az açlık ve daha az yemeye neden olduğunu göstermiştir.

Su için.

Sıhhatiniz için gereğince su içmek değerlidir. Birçok çalışma, içme suyunun kilo kaybı, kilo denetimi ve velev günlük yaktığınız kalori ölçüsünü hafifçe artırdığını göstermiştir. En değerli şey, öteki içecekler alanına su içmek. Bu şeker ve kalori alımınızı değerli ölçüde azaltabilir.

Meyve suyu konumuna meyve yiyin.

Meyveler su, lif, vitamin ve antioksidanlar bakımından zengindirler.

Meyveler lif ve çeşitli bitki bileşikleri içerdiğinden, şekerleri ekseriyetle yavaş sindirilir ve kan şekeri seviyelerinde büyük sivri fırlamalara neden olmaz. Gelgelelim, birebir şey meyve suları için muteber değildir. Birçok meyve suyu, gerçek meyvelerden değil, meyve konsantresi ve şeker ilave edilerek üretilir. Şekerli bir meşrubat kadar çok şeker bile içerebilirler.

Meskende yemek pişirin.

Yemeğinizi kendiniz pişirerek, içinde ne olduğunu tam olarak bilirsiniz. Böylelikle zımnî, sıhhatsiz yahut yüksek kalorili içerikler hakkında merak etmenize gerek kalmaz.

Bilhassa hanede yemek pişirmenin evlatlar arasında çok kilo alma riskini azalttığı gösterilmiştir.

Daha faal olun.

Yeterli beslenme ve egzersiz çoklukla el ele sarfiyat. Egzersizin, ruh halinizi güzelleştirdiği üzere depresyon, anksiyete ve gerilim hislerini da azalttığı gösterilmiştir. Bunlar duygusal ve ölçüsüz yemeğe ekte bulunma olasılıklarının en yüksek olduğu hislerdir.

Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenin yanı sıra, egzersiz kilo vermenize, kuvvet seviyenizi artırmanıza, kronik hastalık riskinizi azaltmanıza ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Güzel uyumaya kıymet verin.

Âlâ uykunun ehemmiyeti yok sayılamaz. Uyku yoksunluğu, iştah artışını bozar, birden fazla devir iştah artışıyla sonuçlanır, bu da artan kalori alımı ve kilo alma ile sonuçlanır.

Uykudan mahrum kalmak konsantrasyon, üretkenlik, atletik performans, glikoz metabolizması ve bağışıklık fonksiyonunu olumsuz etkilemektedir.

Dahası, inflamatuar marazlar ve kalp marazı da dahil olmak üzere birçok hastalık riskinizi artırır.