Ramazanda Kilo ALmamak İçin Mutlaka Sahura Kalkın

Ramazanda Kilo ALmamak İçin Mutlaka Sahura Kalkın Ramazanda sahura kalkmadan tutulan oruç kilo aldırıyor! Ramazanda alınan kiloların nedeninin “yanlış tutulan oruç olduğunu belirten uzmanlar, bu dönemde istikrarsız ve posa alımının artırılması, hareketlerin kısıtlanmaması ve en düşük 4 öğün yemek yemek yenmesi gerektiğine dikkat çekiyorlar İşte uzmanların açıklamaları ve misal Ramazan menüsü Özel İstanbul Hizmet Hastanesi Besin ve Perhiz Uzmanı Dyt Aşkın Yüksel, ramazan ayı boyunca kilo almadan beslenmenin altın kurallarını anlattı Dyt Aşkın Yüksel ramazanda alınan kiloların nedeninin oruç yakalamak yok “yanlış tutulan oruç olduğunu belirtti Sahura Mutlaka Kalkın Birçok kişi sahura kalkarak yemek yemek yedikten anında sonra uyumanın kilo aldıracağını düşünür madem ki sahura kalkmadan tutulan oruç arzu süresini arttırdığı için kan şekerinin düşmesine ve boş midede asit salgısının artmasına sebep olmaktadır Bu da metabolizmayı yavaşlattığından sahura kalkmadan oruç tutan kişilerde sıradan 45 kilo alındığı gözlenmektedir Bu yüzden kilo alımını alıkoymak için mutlaka sahura kalkılmalıdır Değişken ve Posa Alımını Arttırın Ramazan ayı her tarafında çoğu kez rastlanan rahatsızlıklardan biride bağırsak tembelliğidir Ancak bunun da önlemek fazla basittir Gün içerisinde alınan su ve posayı azıcık arttırmakla bu sorun ayrıntılarıyla çözümlenmektedir Hergün şekersiz komposto, taze bıkkın meyve suyu, ayran, bitkisel çaylar ve özellikle kuşburnu ilavesi fazla yardımcı olacaktır Yeniden bu dönemlerde beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ya da kepekli tahıl ürünleri daha çok önerilmektedir Hareketlerinizi Kısıtlamayın Ramazan ayı her tarafında kişilerin kilo almalarına sebep olan etkenlerden biri de kişilerin oruçluyum diyerek hareket kapasitelerini düşürmesi, pasif bir yaşantıya geçmeleridir Bu metabolizmalarını daha da yavaşlatan bir duruma neden olmaktadır Metabolizmanın yavaşlaması çağrıda bulunmak, daha fazla kalori demektir ama bu da alınan kalorilerin kilo olarak geri gelmesi anlamına kazanç İftardan sonra yapılacak hafif tempolu yarım saatlik bir yürüyüş kilo almamızı engellemekte büyük rol oynayacaktır Minimum 4 Öğün Yiyin Ramazan da öğün sayısı en az 4 olmalıdır İftarda hafif ve az yağlı yiyecekler tüketilmeli sonrasında ise ara öğünlerle destek yapılmalıdır Günlük akışkan ihtiyacını yerine getirmek için mutlaka 225 litre su içilmelidir Kan şekerini çabucak yükselten besinler yerine posa miktarı fazla kepekli ürünler seçim edilmelidirYemekler yavaş ve uzun sürede tüketilmelidir Tatlı tüketilmek isteniyorsa hamurlu, ağır tatlılar yerine sütlü hafif tatlılar seçim edilmelidir Misal Mönü Sahur: Tatsız veya bitkisel akarsu, 1 veya 2 kibrit kutusu kadar peynir, 2 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon mevsim meyvesi, 56 adet zeytin ve bol yeşillik İftar: Bir bardak suhurma –zeytinçorbaetli ya da tavuklu bir sebze yemeği yanında 2 ya da 3 kaşık pilavmakarna ile servis edilir Eğer özel bir perhiz uygulanmıyorsa yanında 12 dilim kepek ekmeği alınabilir Ara: Meyve veya yoğurt Ara: Sütlü tatlı veya 12 avuç dolusu kuru yemiş, kurutulmuş meyve ailemcom